たった2㎝(きらら便り)

　梅雨空が続く予報です。
　くれぐれも体調管理にお気をつけてくださいね💛


　私の体調は、というと
　自律神経の調整がつかないようで　睡眠　中途覚醒(毎日3回は起きる)があります。
　でも、股関節痛の痛みで目が覚めるわけではないし、他に病気もないし
　トイレで目が覚めるわけでもないので　そのうち寝られるでしょう…


　昨日は、少し寝られました(２回覚醒)一昨日より生活でのやる気が出ています。


　足の具合は、無理は利かないけれど無理すればできる、、範囲かな❔
　梨状筋と内転筋をほぐすと　動かしやすい感じがします。
　長く維持できないけれど…。
　今週は、月曜日に始まり毎日用事があります。
　今日も午後から出かけます。
　出掛ける気力があるから　まだ、大丈夫…

　今、曜日で動いています。
　火曜日、温泉へ　水曜日　プール　木曜日　きらら　金曜日　歯医者
　プールで、ジャンプ　その場走り　後ろ歩き　横クロス歩き　頑張りました。
　

　本題に戻ります。
　２７日木曜日の　「きらら体操教室」の時のお話です。
　特記すべきことだけ書きます。
　この日は、前もって欠席するという方々がたくさんいらして、最少人数に
　なるのでは？と思っていました。

　６人＋２人　８人でした。
　片手以下　と思っていたので　嬉しかったです！
　来てくださってありがたかった!!

　今年２回目　トータル３回目の方、約一年前に痛みが出て、まったく
　動くことに自信を無くされてしまっていました。
　痛みが出る　ボランティアは辞め　温泉病院へ行き　篠崎PTの自由診療に
　１月に１回通い　だいぶ楽になってはいるようでした。
　股関節唇を痛めたようです。股関節周りの筋肉の疲労も指摘された、
　まだまだ、隙間はある。

　その彼女、５月が誕生日だったので　皆さんとバースディソング歌いました。
　ほとんど　動かさない生活で　遊んだ時は？　一週間から２週間寝込むような
　状態で、きららの運動にも心配？されていた。？

　やはり、一年近くのまったく何にもしていない筋肉は　５０代といえども
　衰えています。
　大腿四頭筋が　大した運動内容でもないのに　わなわなしたと、後で
　言っていました。

　そう思ったので　一番楽な負担の少ない　運動内容にしたのでしたが・・・
　どうだったでしょうか？
　二日後の今頃　筋肉痛が出ているかも❔？


　さて、今日の話題、
　自転車のサドルの話。
　彼女　足の痛みで　自転車に昨年から乗れなくて困っていた。そうです。
　電動自転車なのに・・・・・・

　その時に、きららのお仲間から　前回のきららにいらしたときに
　アドバイスを受けたそうです。
　本にも書いていない　医師も教えてくれない・・・

　自転車　サドルの高さの　話。

　つい、股関節が痛むので　サドルを下げた、
　サドルを下げると　股関節の高さより　膝がこいだ時に　上に行き
　屈曲角度が大変になり　痛みが強く出る。

　アドバイスは、
　２㎝サドルをあげる　です。
　サドルをあげると　膝が股関節より低いので　屈曲の角度が浅くて大丈夫、。
　ただし、止まるときに要注意　両足で地面に足を着けないから。

　転倒　自転車の転倒は　大事になりかねないので　足にしても手首にしても
　要注意です!!!


　また、自転車に乗りました～、
　とともて喜んでいました。
　〇〇さん　筋肉痛を怖がらないで　股関節周りの筋肉を動かして
　股関節維持していきましょうね。。


　これからの季節、食中毒　と　ぬかづけ　に注意です。　
　ぬ、、、濡れている場所
　か　　　階段
　づけ　　片付けていない場所

　きらら上半期　７月も後２回　７/１１　７/２５　
　ぜひ、元気にきららへご参加ください💛
　8月9月は　目の手術のため全休しますので　宜しくお願いします!!
　私も元気出して　がんばりまーす💛



　　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね!』