p.33 ダイエットとは、体重を一定に保つ機能を取り戻すこと
p.34 基礎代謝を上げても体重は 減ら ない ?
筋トレをして筋肉 が増える と 、代謝が上がって
やせやすくなると思っている人は多くいます 。
でも はっきりいって 、それは大きな勘違い 。
基礎代謝が増えるということは 、体を維持するために
必要 なエネルギーも増える ということです 。つまり 、
消費するエネルギーが増える分 、食欲が増えてしまうのです。
逆に代謝が低くなると 、食欲がわかなくなり 、食べる量も少なく
なります。太ってしまうのは代謝の高い低いにかかわらず、
代謝と食欲が正しく連動しないからです 。
繰り返しになりますが 、人間の体はセットポイントに合わせて 、
自動的に一定の体重を保つ仕組みが備わってい ます 。
そして 、太ってしまうのは 、このセットポイントが乱れているせいです 。
セットポイントが 狂っ ていると 、体 が「 太っ ていること」を
うまく認識できず 、余計な脂肪を溜め込むようなことをします 。
つまり 、代謝以上に食べてしまったりするわけです 。
セットポイントを改善 するためには 、よい食事と たっぷりの睡眠 、
p.35 ある 程度の運動が必要です。運動はウォーキングなどの有酸素運動でも、
筋トレなどの無酸素運動でもOK。
筋肉が収縮する動き自体が、セットポイントの改善に役立つ のです 。
筋 トレしても体重が減らないなら 、やら ない ! という人も
出てきそうですが、
筋 トレは メリハリのある体を作る「 見た目 やせ 」 に重要 。
また 、代謝 が上がってやせるわけでは ないです が 、
セット ボイントを整え代謝と食欲のミスマッチを防ぎ 、
結果的にやせる という効果は見込まれ ます 。
まとめとして、セットポイントが狂う要因４つが示されています。
①食生活の乱れ
②運動不足
③睡眠不足
④過度のストレス
お陰様で、我が家の場合、
①は、夫が作る夕食を6時～7時の間に食べ、
②は、ジムで運動したり泳いだり、歌の練習をして、
③夜9時には就寝、必然的に朝5時前に目が覚める
④ストレスがあっても「見ない振り」「諦める」「感謝」で対処。
なるほど・・・・私の場合、ジムに行く日と、行かない日の運動量の差は
莫大なモノですが、それほど体重の増減がないのは、セットポイントのお陰？
現役でお勤めの若い方々には申し訳ないですが、この暮らしと健康を維持して、
せめて「高齢者が若い世代に、医療費で迷惑をかけない！」を貫きます！
