いちばんのバースディプレゼントはみんなの笑顔／よりよい睡眠と目覚めの手引き

お正月とバースディにあわせて、
近しい人たちがあつまってくれました。
持ち寄りの餃子やお蕎麦、お雑煮などでお昼ご飯を食べたあと、
サッカーや休憩など思い思いの時間を過ごしてから、

パートナーがコーヒーを淹れてくれて、おいしいケーキをいただきました。
好きなケーキを食べられるよう、ホールケーキではなく人数分のケーキの心遣い。
可憐なお花もうれしいサプライズ。

なにより、みんなの笑顔がいちばんのバースディプレゼントです。

関西からのおみやげもいろいろ。

甘いものがおおいので、ふたりで少しずついただくことにしましょう。


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後半は、
冬の夜のよりよい睡眠のための記事。
１．深夜に飲酒しない
２．夕食は軽めに
３．無理して早寝をしない
４．通気性のいい寝具を選ぶ
５．眠れない場合はいっそ起きる
６．くつろぐための時間を作る
７．光を操る
８．香りを活用する
とても参考になります。

冬の朝もすっきり起きたい！よりよい睡眠と目覚めの手引き 習慣化できれば、暗くて寒い冬の朝でもすっきり起きられます！ BY HANNAH THOMPSON 2021/12/30　婦人画報 冬の朝は、ベッドから出るのがつらい――多くの人がそう思っているはず。どんなに頑張っても、暗くて寒い冬の朝に気分爽快に目覚めるというのは、生理学的に難しいのかもしれません。 夜ぐっすり眠り、疲れをとるための中心的な役割を果たしているのは、私たちの（体内時計が作る）概日リズム。朝の光はメラトニンと呼ばれるホルモンの分泌を調節し、私たちの体に起きる時刻が来たことを認識させます。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（以下略）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　夜中に目が覚めてしまった時、やってはいけないこと

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