これ以上、目をわるくしたくない人の視力防衛生活

　視力にいい生活習慣について説明した本。
　涙で目の表面を十分潤して整えるためには、上まぶたをしっかり下ろして下まぶたとしっかりくっつける（著者は「完全まばたき」と呼んでいます）必要があるが、まばたきがきちんとできていない（きちんと閉じない、速すぎる）人が多く、角膜表面の滑らかさが失われてでこぼこになる、不完全なまたたきの割合が多いと涙の油分をつくるマイボーム腺の機能が低下して涙の質が低下する、それを防ぐために意識してきちんとまばたきをしようというのが、著者の主張の基本です。
　コロナ禍でマスクをしていると、マスクの隙間から息が目に直風となって当たり目が乾きやすい（４１～４２ページ）とか、スマホやパソコンの画面から出ているブルーライトが明るさを感知して眠るタイミングや覚醒時間を調節する「内因性光感受性網膜神経節細胞（ipRGC）」を刺激するため寝付きが悪くなる（４９～５０ページ）とかも、気をつけておきたいところです。
　目をつぶっていれば目は涙で覆われていると思っていたら、睡眠中は涙の分泌が減り、まばたきもしないため涙液交換はおこなわれませんって（７５ページ）。それで、著者は、起床直後に意識的に完全まばたきをしましょうと勧めてます（７５ページ）。睡眠中、唾液の分泌が減って口の中の雑菌が増える（それで歯医者さんは寝る前によく歯を磨いておこうと言います）というのと同じなんですね。
　今急速に普及しているＬＥＤは、目には優しくない（９５～９６ページ）、水で目を洗うのは目の表面の保護機能を破壊するのでよくない（１００～１０１ページ：子どもの頃、プールの後に水道水を目に当てて洗うよう指導されましたが、痛くてイヤでした。その直感の方が正しかったのですね）とか、いろいろ「目からウロコ」の本でした。


綾木雅彦　サンマーク出版　２０２３年３月３０日発行