強化練習～心への刺激～

前半に加速段階の練習をしてから走ることにしました。短い距離で走りを作る時間に充てました。最初は普通のショート。やはり動きがイマイチです。走りが重い感じがしました。疲れているのは分かりますがあまりにも悪い。１週間前はかなり動いていましたから更に差を感じます。何人かは全く動いていない。これでは戦えるはずがありません。全く安定していないのですから。

それでも短い距離を続けました。普通のショートでは維持できませんからバトン走を実施しました。元々金曜日はバトン走を実施していますが、今日みたいな時にはこの手の練習が一番良いと思います。最後まで集中力を保たないといけないのでしっかりと走ることができます。が、女子の２年生１セット目で１回もバトンが渡りませんでした。何をやっているのでしょうか。怒り心頭です。今年は４継でも戦えるのではないかと感じているだけにこの状態は酷い。他の者はきちんと渡せているにも関わらずに何故出来ないのか？明らかに出のタイミングが合っていません。出るのが早いのか前の走者が遅いのか…。どちらにしても調整が出来ていないのは問題です。走れていないという感覚が更に走りを悪くするのかもしれません。本当に酷かった。これなら４継はやらないほうが良いですね。意味がありません。
その後ペアを変えて何度も走らせました。本数的には他校の走練習くらいはあるでしょうか。軽く走るのではなく全て全力ですから負荷としては高いと思いますね。若干雑な部分が目立ち初めました。良くないですね。

そこの段階から更に走ることに。翌日走ることは出来ないだろうと予測していましたから、走り込んでおかないといけないといけません。強い刺激を入れられるときにしっかりとやっておくことが必要ですから。メニューは水曜日と全く同じにしました。学校での練習ですからこのパターンで追い込むのがベストかなと。
走ろうと思って準備をさせると１人ジャージのままでした。この事は繰り返し話しています。入部当初、中学時代にタイツを履いた経験がありませんから恥ずかしがってハーフパンツで走ったりする選手もいます。しかし、早い段階で実際のレースに近い形で走るように指導します。質が上がりませんから。先日、他校の先生にも指導を受けたようです。「うちの選手が相手だからジャージを履いても勝てるから脱がないのか」と。言い方がキツいと思われるかもしれませんが、当然だと思います。こういう指導を徹底していかなければいけないと考えています。「少しだから」と思っていたのか「寒いから」と思っていたのかは分かりません。周りが何を感じていたのか。悪気があって脱がなかったとは思いません。１つ１つの意味をきちんと考えてから行動が出来るかという部分が大切ですから。

１セット目、やはり疲れています。それに伴って走りに気迫が薄れていました。当然といえば当然。しかし、本当に目標が明確になっていれば１つ１つの質が上がります。まだ本物になっていないのです。冬期の一番しんどい時期ですから精神的にもキツい。だからここをどう乗り越えるかだと思っています。１セット目終了後、１年生女子が座り込みました。これまでは走り終わって倒れても何も言いませんでした。そこの段階の指導は早いと思っていましたから。しかし、成長してきていますからこの行為はなくしていく段階に進んでいます。「すぐに動け」と指示を出しました。仕方なく歩き始めましたが明らかに「疲れている」という素振りでした。

すぐに補強を始めたのですが、ここの動きが雑でした。肘を上げないといけない動きが出来ていません。これまでのは「練習をきちんとやる」というレベルを求めていました。初歩から随分進んできましたから、練習の中身を考えていかないといけません。特に力がある選手がしっかりとした練習が出来なければチームは出来ません。今の女子は１年生がエースです。この子が本当に成長して貪欲に練習に取り組めば全体が強くなります。ここが出来るようになるまではやはり厳しく接する部分も必要になります。

２セット目の始まる前に男女別に話をしました。厳しく話ました。今、自分達が何処を目指してやっているのか。やりたくない練習をやらされるのであれば何も生み出しません。時間を使ってやっているのです。中心とならなければいけない選手達が何をやっているのか。本気でやろうと思うなら中途半端は許されません。

そこから少し雰囲気が変わりました。これはまた別に書きます。

強化練習～加速段階～

金曜日、祝日なので比較的長い時間を練習に充てることができます。普段からかなり練習をしていますが休日は更に(笑)。２週連続で土曜日に１日練習をしています。２月に入り練習量を増やしていますから疲れが蓄積していると思いますが今は我慢してやらなければいけないと考えています。一切の妥協はしません。また、土曜日、月曜日と天候がかなり悪くなるという予報ですから寒いですかしっかりとした負荷をかけておきたいと考えていました。冬期の最大負荷になる１日だと。選手は「通常通り」の練習だと思っていたと思いますが。

かなり寒かったので最初の段階でサーキットを２セットにしました。ひたすら身体を動かし続けますから身体の内側から温まります。ジョグして体操では温まりませんからね。見ているとやはり細かい部分が出来ていないですね。かなり基礎筋力は上がっているはずですがそれでもきちんとした形が作れないのは「意識」の問題だと思います。やろうという意志があるかどうかだと。ここの「差」は結果的に自分に返ってきます。形だけやっている者はいつまでたっても筋力が上がってきません。上がってきても本当の効果の半分程度しかないでしょうね。そこに関してもしつこく言い続けています。後は本人に伝わるかどうか、やろうという気持ちになるかどうかです。

普段の金曜日と同じように加速段階の動きをしました。この段階であまり動いていないなと感じていました。当然でしょうね。前日のトレーニングから半日しか経過していません。練習量も増えていますからなかなか疲れが抜けない状態でしょう。それでも基本的な動きを繰り返していく必要があります。寒いのも影響していると思いますがスピード的にはイマイチです。速く動かないという感じです、気にせずやりましたが(笑)。

スタートの動きの前段階をやってからスタブロからの出の練習です。タイヤ押しをしているときに明らかに膝か開いて「押し切る」形でやっている者が目立ちました。じっくり見てみるとやはりスタブロからの動きも全く同じ動きをしています。脚を引きずるようなスタートで身体も起き上がります。これでは…です。
あとはつま先が下がってブレーキをかける、腰の移動がない、接地した場所にきちんと乗り切らないといった動きが目立ちました。意識して直そうという者が待ち時間に自分で動きを何度も確認していました。女子はほぼ全員。この辺りの成長は認めています。今まで出来ていなかった部分ができるようになっているというのは悪いことではありません。確実な進歩です。

見ているとスタブロからの出が全く出来ない者がいました。何でこれだけ出来ないのか？あまりにも目に余ったので基本中の基本から確認しました。なんとこれが出来ていませんでした…。おいおいって話です。本人はその状態に違和感を感じていなかったのか。修正して少しはまともになりましたが考えものです。今までもかなり言ってきたつもりでしたが理解できていない部分が大きかったのだと思います。

ここまででやろうとしていることの３分の１の量でした。集中を保つのは非常に難しいですが妥協しないでやろうと決めていたので次の練習な移りました。

また書きます。

新しい負荷をかける

木曜日、また寒くなってきました。辛い。朝から練習で使いたいと考えていた道具を求めて動きました。普段行かないところを回りましたがなかなか面白いですね。我ながら練習に必要な事に対しての行動力はすごいと思います(笑)。

練習自体は普段通り実施。身体作りに充てました。ここの練習の積み重ねが必ず大きな結果につながっていくと思っています。基礎筋力の向上には時間がかかります。地道にやっていくことしかありません。繰り返し書いていますが女子の筋力アップがすごい。これまでで最高レベルです。主要種目のみの負荷ですがかなり上がるようになりました。２年間かかってやっと到達する筋力に１年間で届いています。特にクリーンは圧巻です。重いものを挙げることが大切なわけではありませんが、大きな筋群の強化は必要な事だと思います。

これまでの身体作りが比較的順調にいっているので更に負荷を増やすために新しい道具を導入しました。普通に購入することは出来ません。ネットで調べると１万円くらいかかります。探しましたがやはり高い。狙いとする部分が強化できるかどうかですから試行錯誤しながら練習を進めました。
通常の練習形態でも負荷的にはかなりかかります。それを更にかけようというのですから、モチベーションが低い選手にとっては辛いと思います。低い水準に合わせて練習するわけにはいきませんし、ある程度の所までは来たと思っています。これを継続していく事ができればシーズンに入る頃にはもうワンランク上がるのではないかと考えています。

ただ単に重さを追うのではなく動きの中で負荷をかけたいと思っています。以前はウエイトに１時間近くかかっていました。あれもこれもやりたいタイプですから(笑)。それなりに効果は高かったと思いますがどうしても時間がかかります。他の事をやる事ができません。単純に時間を伸ばせばいいというわけではなく目的に合った練習をしなければいけません。色々とアドバイスをもらいながら今の練習に到達しました。やる選手はかなりキツいと思いますが…。

所用により練習途中で抜けましたが、私が見ている間は良い雰囲気の中で練習ができていました。見ているから当たり前といわれたらそうなのですが、今まではそれすら出来ませんでした。「声を出す」という単純な事が出来ませんでしたから何も変わりませんでした。やればできることをやる。これが出来ないのに出来るかどうか分からない目標達成にむけてやっていくのは不可能です。やろうと思えば誰でも出来ることがきちんと出来て初めて基本的な取り組む姿勢が身に付くのです。全員に徹底するには時間がかかります。それでもやっていくしかありません。

本物になるかどうか。これからが大切です。しっかりと取り組ませたいですね。