渡辺さんのリハビリ日誌 3

 体調がすぐれません。
おもだるい…　無気力…　ゴロゴロゴロ…
　おまけに、昨日夕飯の準備をしていた時、ぶっきっちょ！
だからなのか、目が見えないからなのか？
　左手の薬指をキャベツの千切りの時に…　
　深く不覚にも切りました。(おばんのシャレ)へへへへ。

　これが痛いのなんのって！
たかが薬指、されど薬指が痛い、結構不便。
　あーあー　ため息！


　今日は『渡辺千賀子さんのリハビリ日誌』から続きです。
　
　　　　{1996年4月13日}　～プールにて～
●ビート板を使わずにバタ足で100ｍ泳ぐ。
　爪先立ちで20回(腰にえくぼをつくりながら)

●ストレッチ運動をする(プールの階段を椅子代わりに腰掛けて)
　・伸展(内側広筋を意識)‥椅子に座って片足ずつ膝から下を
　　　　　　　　　　　　　　　　まっすぐ前に伸ばす。
　　■力を入れるポイントを意識してゆっくり動かします。手で負荷
　　の調整をします。
　
　・屈曲(ハムストリングを意識)=ハムストリングとはモモの後ろ側
　　　‥ジムでのレッグエクステンションとカールも同じ目的ですが
　　　　水中の方が角度ごとに会わせた負荷をかけやすい利点が
　　　　あります。
　
　『解説　阿部トレーナー』
　このストレッチ運動は、ハムストリングスのPNFで、関節可動域
よりも筋の可動域が狭い左足のハムストリングスを伸ばす目的が
あります。左足は特に股関節の伸展域では、可動性・筋力ともに
健常者よりも強いくらいの能力があるのですが、屈曲域では関節
の変形以上に筋の可動が制限されています。このため、左足荷重
の割合が極端に高く、歩行や椅子に腰掛けるといった動作が負担
となっています。このため左足の可動性を確保することと、変形の
進行の抑制を目的として行います。

　　　
　　　　　　{4月17日}
①プール壁に掴まりながらのバタ足
・壁に掴まりながら軽くバタ足を16秒。次の5秒はより力を入れる。
　その後24秒休む。これを4回繰り返す。かなりきつい。
　『解説　安部トレーナー』
　正しくは16秒間スプリントキック(素早いキック)と24秒のインター
　バル(休憩)を組み合わせたものです。筋肉内に蓄えられたエネル
　ギーを消費するとともに(0～10秒間)、疲労物質を作りながらさらに
　運動を継続するトレーニングです。これには、そのエネルギーを生
　み出す能力、また蓄積した疲労物質を代謝する能力などの筋の質
　的な向上を目的とします。筋力を最も強く発揮できる関節角度は
　約120度前後です。

②プールをゆっくり歩く
・100ｍを2回
・上記①から②の動作は、ほどよく疲労を追い出す効果があると教
　えられる。これはすなわち、スローダウン、クールダウンの意味が
　あるという。
・このバタ足運動の結果、大腿直筋に硬直が残り、少々歩行困難の
　感あり。この数日寒さが続いたためか、あるいはリハビリのせいか
　腰の回りがビリビリと痛み、不安を感じる。


私もですが、梅雨時なので、なおさら体調にお気をつけて、
　みなさん頑張りましょうね！
　　またまた続きます。