蛋白質20gが取れる軽食！

一日で60g以上の蛋白質を摂るために、一食20gを常に考えています（苦笑）。

疲れていて、野菜と蛋白質だけ、夜食に摂りたい時の、一工夫です。青汁とサラダの組み合わせです。

○コンビニのカット野菜（1/3日分指定）

○アルミパック、蒸し黒豆　50g

○コンビニのおつまみミミガー50g、辛子酢味噌つき

○ポン酢、炒りごま

野菜をベースに、黒豆（蛋白質量　7.5g）を散らし。辛子酢味噌であえたミミガー（蛋白質量　12g)をトップ。風味を補うためのポン酢を、すこし、まわしかけて。お好みで、炒りごまをプラス。

噛みごたえあるミミガー、シャクシャク野菜、むっちりお豆。ちゃんと食べた気持ちになります。（微笑）

遅い夜食は軽くして、早く休んで。朝に備えましょう。元気出して、いきましょう。

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市街地でも色付く木々

勤労感謝の祝日に、我が家の鉢植えの木々の、冬を迎える準備が、できました。（ニッコリ）

▪️駒沢通り、日体大近くの銀杏並木が、陽射しに輝いて。黄色がくっきりしてきました。暖かい日で、久しぶりの秋空に、ホッとしました。

▪️等々力渓谷側から、ニコタマ（二子玉川です、笑）を臨む。ビルの高さに負けない、メタセコイアの頼もしさ！

▪️帰り道、二子玉川から等々力渓谷側を臨む。一枚前の写真の、反対側の風景です。

メタセコイアは渓谷の門のように、見える面白さ。

▪️駒沢公園周囲は、西陽を受けて、紅葉が美しく輝いていました。もう、ここまで、秋が深まりました。

駒沢公園のオリンピック・スタジアムと欅の木。時を重ねた風景が、今日もある日常に、感謝します。平和の尊さ！

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