１日８０００歩のウォーキングより、１日２０歩のランジ・ウォークが勝る！？

雲が低く垂れ込めて、薄暗い朝ですが、午前６時の気温はなんと１５度もある。

厚めの布団で寝たせいか、暑くて寝苦しかった。

そんなきょうのお天気は「ところにより昼前まで雨、午後から晴れ」だそうだ。

そして、きょう日中の最高気温は１５度というから、これからズンズン下がるのか？

変なお天気でござる。

ところで、

きのう朝の羽鳥モーニングショーはご覧になりましたでしょうか？

いうところの「貯筋」に関して、おぢはすっかり目からウロコだったわん。

近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さんが、筋肉を増やす方法について細かくご説明しておりました。

谷本准教授は、筋生理学、トレーニング科学、運動生理学の専門家でござる。

その谷本さん曰く、筋肉を増やすには、以下の運動をそれぞれ１００の値に近づけるのがいいと申しておりました。

「ラジオ体操は３０」で、これは腰痛や肩こりにいいそうだけど、１００には遠い。

Ｅテレ午前６時２５分からの「朝の体操」は１０分程度ですから、「時間対効果」で言うとまんざらでもない気もする。

「１回１０００メートル、週２回の水泳は４０」で心肺機能の維持によいけど、貯筋にはまだ足りない。

そして「毎日８０００歩のウオーキングは５０」だそうで、けっこうハードなわりに効果が意外に小さくて驚いた。

でもって、１００に近づけるには、「１日１０～２０歩のランジ・ウオーキング」でいいというから、さらにビックリ。

つまり、貯筋するには毎日８０００歩のウオーキングよりも１毎日０歩のランジ・ウオーキングだそうな。

昔は「ランチ」と言ってた気もしますが正しくは「ランジ」なのでしょう。

番組では、上記写真のように谷本先生自ら手本を示しておった。

ウオーキングするなら、以前ＮＨＫ「ガッテン！」で放送しておったように「インターバル速歩」がいいらしい。

ただ歩くだけではなくて、時おりスピードアップして速歩にすると効果大ってやつだ。

ってことで、さっそく「ランジ・ウオーキング」を１０歩してみましたです。

これはけっこうきつい！！

とはいえ、数分で運動量が足りるわけですから、こと貯筋に関しては、まことに効率がよい。

さらに、つま先立ちをして上下に動かせば、これも１００貯筋だそうな。

つま先立ちしないとならん回数は見落としてしまったけど、これも簡単ですし、いつでもどこでもできる。

また、ふくらはぎは第２の心臓ともいわれておる。

そういう意味でもつま先立ちして上下するのは、第２の心臓にとっても有効ですわ。

谷本先生によると、その際の注意点は、親指側に負荷をかけることだそうな。

テコの原理で、短い小指側では負荷が少ないので、長い親指側に負荷をかけるそうだ。

そんなこんな、体に負荷をかけると筋肉だけでなく骨密度も上がるという。

中でも「かかと落し」だったり、ジャンプなどは骨への刺激が大きいので骨密度を上げる。

ひざなどが痛くない人には、ジャンプも大事ってことなのだ。

同年輩の皆さんなんか、ジャンプなんぞすることないからねぇ、、、

おぢはズンバでしてますけど…

いずれにせよ、貯金するにも、貯筋するにも、あれこれ考えてしないといけません。

考えながら運動しないと「ボーッと生きてんじぁねぇよ！」とチコちゃんに叱られそうなのだ。

そんなこんなで、毎日１０歩程度のランジ・ウオーキングと、つま先立ちだけで、下半身の筋肉貯金は足りそうだ。

おぢのニセコ山暮らし