「夫の介護が教えてくれたこと 川村隆枝・著 2018/4

「やっと、、、見つけた！」と思う、この一冊！です。
理由は、著者の女医さんが1949年生まれ。夫君の産科医さんが1947年。
まさに団塊世代で、夫はアクティヴに遊ぶこととグルメでお酒が大好き。

このカップルが陥った状況が特殊なのかどうか分かりませんが、
「夫が突然、脳出血で倒れた場合」「起こり得る事態」を
学ばせてもらえる本として、貴重です。

P.4　彼の生活習慣が気になっていた・・・・
　　　働き過ぎ、飲み過ぎ、肉を中心にした食生活など、
　　　もちろん、注意はしたのだが、耳を傾けることはなく、
　　　反対のことばかりをする。

世の夫族は、「妻のいう事が正しい」と分かっていても、
「妻の言うことだけは、聞きたくない」のが常。らしいです。
我が夫も、
「俺は好きな酒や料理を存分に味わって、太く短く生きるんだ！」
と、豪語して、「介護なんて不要だ！！」と決めつけています。

が、、、、「見よ！　この事実を！！」と叫びたいです。
ま、健康に関しては優等生の私だって、いつ何が発病するか、
事故にあって寝たきりになるか、一瞬先は分からない時代ですが、
「完璧に体に悪い」と分かっていることは、避けて欲しいのです。

と同時に、運悪く、発病してしまったときに、
絶対に知っておきたいこと、守って欲しいことも紹介されています。
詳細は明日以降に紹介していきましょう。

ミュー友 ２

11/11にご紹介したミュー友１は、デュエットパートナーとしての夫でした。
今日のミュー友は文字通り、ミュージカル仲間の友人達です。

中でもバレエに命をかけている（？）3人の女性達は
厳しい中に愛情を込めたアドバイスを＜容赦なく＞降り注いでくれます。

同じ仲間でも、バレエ年齢が若い（＝始めたばかりの）仲間には
やさしく励ましてあげて、私のような
バレエ年齢が高いのに、器用にラクをして踊ってしまう人間には、
厳しい指摘と言葉の数々・・・・
バレエ歴が長いといったって、還暦を過ぎてから始めているのだから、
後発組のはずなのに・・・・といっても通用しません。

足のつま先の使い方、胸郭の引き上げ方、脱力法、目線の使い方、
無駄な動きをしない方法、などなど、一挙手一投足に注文が！

言われてみれば、全て、その通りのことだけれど、
（＝頭では理解できるけれど）体は、なかなか動かせない。
踊りに関しては、皆、「一生、この苦しみが続くのよ」そして
「踊る度に、もっと頑張らなくちゃ!」と思うのだそうな。

私は、踊りよりは歌にかけてきたので、
「あぁ～あ、何で二股かけちゃったんだろ？　いや、演技も入れれば、
　三重苦だわ」と、ため息が出るのですが、
皆で仕上げる舞台が素敵になるように、努力せねばなりません。

皆の目標も同じなので、イライラしながらも、励ましてくれるのです。
（きっと・・・・）
その友情で繋がっているのが「ミュー友　2」というわけです。

Ryuさんに叱られる！

昨年11月に誘われて始めた社交ダンスが1年続きました。その間、
色々なサークルを紹介され、体験して、辿り着いたのが五反田クラス。
Ryuさんは先生ではないらしいけれど、先生並みに上手くて、
すごい情熱家です。

ダンスは奇麗でなければならないから、姿勢と脱力が大事！と、
一生懸命に説明してくれます。
組んだ瞬間に、「高く！」と叫ばれ、私が必死で立て直してからも
動くたびに「もっと高く！」と、姿勢を直されます。

バレエでも同じで、TAEKO先生から頻繁に「コマさん、背中！」という声が。
でも、1～2m離れた場所からの女性の声と、
両手を組み、片足を密着させた状態の男性から
「違うよ！　ダメだよ！」と言われるのでは厳しさが違います。

NHKの「チコちゃんに叱られる」じゃありませんが、
何をしていても、「こんな姿勢じゃRyuさんに叱られる！」と思い、
私の背中は徐々に社交ダンスモードに変化していると思います。

もちろん、その教室の先生も魅力的な方で、その結果、生徒さんたちも
熱心な紳士淑女です。「悪貨は良貨を駆逐する」の裏返しで、
「良い先生の元には良い生徒が集まり、互いに高め合う」の好例です。

Reasonableな注意＆叱り方をしてくださる仲間は本当に有り難い存在です。

髪が増える方法 4 洗い方

P.108～　指の腹や爪でゴシゴシまんべんなくこするのは大間違い。

P.109　汚れを落としてくれるのは、シャンプーの泡。
　　　（中略）まずはしっかりと泡立てて、頭皮に泡が行き渡る
　　　ようにすること。

　　　耳の上の頭皮を手掌部で持ち上げるようにマッサージしながら、
　　　頭頂部に向かって押し上げるようにしていると、
　　　毛穴が開き、余分な皮脂が出やすくなり、洗いムラが
　　　なくなり、血流までよくなります。

P.111　シャンプーの基本は二度洗い

　　　ぬるま湯でしっかり予洗いをしたあと、最初のシャンプーは
　　　皮脂・汗・ほこりなどのその日の汚れを落とすために行う。
　　　2度目は、じっくり頭皮マッサージをして、しっかりすすぐ。

　　　
P.116　ドライヤーは基本的に使わない

　　　なぜならドライヤーの熱風が頭皮を乾燥させてしまうから

P.117　シャンプー後にすぐに寝るのでなければ、（中略）
　　　ロングヘアーの女性でも80分ほどでタオルドライだけで
　　　自然乾燥ができてしまうのではないかと思います。

その他：
　　　紫外線も髪にダメージを与えるので、対策が必要。

　　　タンパク質や水分の補給も大事。
　　　（タンパク質ゼロの海藻よりも、大豆がお薦め）

　　　城下整体　P.146
　　　　　末梢関節調整法考案者・城下典広氏の整体

以上は、私が興味を持ったことです。
全体的に、東洋医学的観点を持った、自然なケアだと思いました。
　　　
　　　

髪が増える方法 3 塩素

昨日までは、最初の到着地Addis Ababa。国内線に乗り換えてメケレに移動。


シャンプーに関しては、＜合成界面活性剤はダメ＞というのは常識ですね。
でも、友人の多くがコマーシャルで流される
　　　「髪に良い、高品質、だから高価」という製品を使い、
内容成分表示は読めていないようです。

私のポリシーは「石鹸シャンプーを使い、洗い過ぎないこと」です。
でも、この本によると、
P.101　（ちゃんと洗っていないと）頭皮に酸化汚れが蓄積していく

ので、「37～39℃の微温湯で、シャンプーは良く泡立ててから、
泡洗顔のように泡で汚れを落とし、2度洗い。」が良いそうです。
そして、是非とも避けたいのが、

P.102　水道水の塩素

だそうです。
P.103　毎日塩素が入った水でシャンプーしていると、
　　　頭皮にいる善玉の常在菌を殺してしまい、
　　　頭皮の環境が悪化してしまいます。

　　　また塩素は、水中の有機物と反応すると、
　　　発がん性物質のトリハロメタンを生み出します。
　　　そのため、塩素を含む水道水を肛門に噴射する温水洗浄便座が
　　　普及するにつれて、
　　　大腸がんが増えたという指摘もあるほどです。

お～、大変！　私は起きたてと、朝食後の2回排便の後、
必ず温水洗浄をしているから、危ないの？？
お風呂は長湯だけど、沸かしているうちに塩素は抜けているかなぁ？

一番風呂が良くないと言われるのはそれが理由？

髪が増える方法 ２ 育毛パック と オイルパック

写真はエチオピアのキムネコウヨウジャクVitteline masked Weaverの雄


P.62　顔や体の皮膚と同じように、頭皮も保湿すると柔らかくなる

　　　（中略）毛穴がのびのびと広がると、しっかりした毛が
　　　育ちやすくなるだけでなく、一つの毛穴から生える髪の毛の本数が
　　　増える確率もぐんと高くなる。

　　　用意するもの：精製水100ml、植物性グリセリン　小さじ1/4～1/2
　　　　　　　　　　アロマオイル、容器

*****************
上記以外にも、スペシャル育毛パックが紹介されていて、
そちらの材料は、コーンスターチ15g、ハト麦粉4g、水30cc、容器

P.80　オイルパックは、頭皮に残った酸化汚れ（皮脂・シャンプー、
　　　ほこりなどが混ざって酸化したもの）を落とせます。

　　　やり方はP.87に詳述されています。簡単に言うと、
　　　まず微温湯で髪を濡らしてから、良質の油を頭皮に直接塗りつけ、
　　　2～3分間、マッサージして、15分ほど浸透させ、微温愉で洗い流し、
　　　その後シャンプー。

実際に試してみたい方は、ちゃんと本を読んで、
その通りにすることをお勧めします。（私もやってみるつもり）

世界一簡単な 髪が増える方法 辻 敦哉・著 2016/10

私自身は髪の毛が多いのが悩みなのですが、
友人や体操の生徒さんの多くは男女共に、
年々、髪が薄くなって悩んでいるそうです。
で、書店で見つけた、こんな本を読んでみました。

私が知らなかったことで、やってみてもイイかな？と思ったのが
P.40～　頭皮マッサージ

　　　薄毛には①「Ｏ字タイプ」②「Ｍ字タイプ」と「Ａ字タイプ」
　　　③「全体タイプ」と「分け目タイプ」④「耳まわりタイプ」がある。

それぞれのタイプになりやすい体型や性格があるそうですが、
詳しくは自分で読んでください。
私は薄くはないのですが、白髪が分け目に目立つので分類的には③です。

③のタイプは、疲れや緊張が抜けず、生命力が弱っている。
腎臓が衰えているそうです。
対処法はP.45　「湧泉押し」「百会押し」「足裏でゴルフボール転がし」

①「Ｏ字タイプ」（頭頂から薄くなる）は、
P.43　小指の爪もみ、太衝押し

②「Ｍ字タイプ」と「Ａ字タイプ」は
P.44　眉毛つかみ、内庭押し

④「耳まわりタイプ」は
P.46　スロー首回し、鎖骨押さえ肩廻し

P.48　万能型マッサージでさらに頭皮を元気に！
　　　その１　手掌部で両耳のすぐ上から頭頂部に向かって押し上げる。

　　　その２　耳引っ張り回し

　　　その３　眼球回し

P.52　頭には大きな筋肉が４つあります。
　　　（具体的には前頭筋、側頭筋、後頭筋、筋膜）+帽状腱膜
　　　この4つの筋肉で、頭皮（腱膜や筋膜も）の柔軟性を保っています。

　　　精神的な疲れや緊張、目の酷使などで疲弊してしまうと、
　　　4つの筋肉は弾力性を保てなくなり、重力で引っ張られてしまう。

　　　一緒に頭皮も重力へと引っ張られ、硬くなります。
　　　すると、血流が悪くなります。

なぁんだ、体と一緒じゃん！
でも、フランス人など、若くて逞しいお兄さんでもツルツルの人がいるから、
「白髪や薄毛の人が皆、血流が悪くて不健康」というイメージは持てません。

いずれにしても、頭部も体も血流が良いに越したことはないので、
簡単なマッサージは続けてみようと思います。

P.54　トリプル効果の究極のエクササイズ

　　　１．頭皮の血行を促す「百会」のツボを片手の中指で押し、

　　　２．生命力を高める腎経の経絡が通る足の小指の外側を、
　　　　　反対側の足のかかとで踏みます。

　　　３．「腎経」の経絡の流れを促すお腹の中心をドライヤーの
　　　　　　熱風で温めます。
　　　３つをいっぺんに行うことで、わずか10秒程度で、
　　　「育毛力」がトリプル効果で強力に働きかけます。

ミュー友 1

今年、特筆したいのは＜山口景子さんの楽譜集＞との出会いです。
初めて触れたのは昨年、古いピアノを小さな電子ピアノに買い換えた時。
高田馬場の楽器店で、購入手続きの待ち時間に偶然、手に取った2冊です。

その時は、それほど素敵なアレンジがたくさんあるとは想像できず、
暫く放置していたのですが、今は私たち夫婦のバイブルのようになり、
今年取り組んでいるミュージカルの伴奏にもなり、
この10月には追加の2冊もゲットして、毎日歌っているのです。

私は高校時代から声楽に興味があり、そこそこ習ってきました。
が、夫は2011年に私がミュージカル研究会を立ち上げるまで、
ちゃんと習ったことがない人です。

その彼が苦労してリズムを取り、難しいアリアのデュエットに挑戦し、
ハーモニーを作ってくれています。
もちろん、本格的な人たちが聴けば笑止千万のレベルなのですが、
ご近所迷惑にならないよう、窓を防音ガラスにして、
毎朝二人で歌うことは健康法にもなっています。

表題の「ミュー友」の中味は、正確には
私と夫、作曲者のモーツァルトとかビゼーさん、
そして編曲者の山口景子さん（←もちろん面識は無い）です。

素敵な伴奏を聴くたびに作曲者や編曲者のエスプリと才能を感じ、
日々の悦びをいただけて、
「ホントーに、ありがとうございま～～す！」と叫びたいほど。
本当に感謝しています。

シェア友

今日から写真は2月に訪れたEthiopiaの記録です。
日程は10日間。西遊旅行というAgencyのツアーで、
目的は「ダナキル砂漠・塩のキャラバンとエルタ・アレ火山」





アフリカでは必ず見る「藤色のジャカランタの花とSun bird」

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昨夜は第二金曜日なのでシェア奥沢の映画を楽しむ会に出席。
メガ・ヒットではないけれど、メンバーお薦めの名画を愉しみます。
昨日の演目は「バグダッド・カフェ」
家族関係について色々考えさせられる内容でした。

映画自体も面白いけれど、観終わってからの意見交換会は
もっと楽しくて、疑問や意見が飛び交い、丁々発止。
特に男と女の感性の差が際立って、溜飲が下がることが多いのです。

シェア奥沢は、名前のごとく、オペラや西洋絵画、映画など
色々なジャンルの芸術・文化をシェアする文化サロンです。
多摩美大の堀内教授がご自宅を開放してくださり、
高齢者のデイサロンや子供カフェ、「土とみどりの会」など、
本当に多彩な活動が繰り広げられています。

老若男女、色々な世代が交流し、お互いを尊重し合いながら、
率直な意見を出し合える場所が近所にあって、本当に幸せです。
この場所に出会ってまだ3年ほどですが、
今年はここのシェア友と活発に交流できた初年度だと思うので、
私の十大ニュースに入れたいと思います。

こたつライフ

今年の我が家の十大ニュースの真ん中辺にあるのが「断捨離スタート」で、
一番後の方に位置するのがこのコタツです。何故かというと、
「今年から旧式のガスストーブを止めよう」と決心したからです。

夫が71、私が70歳の実年齢も健忘症の程度も立派な高齢者ですから、
火事を出さないよう、最大限の努力をする必要があります。
ガスストーブは長年愛用してきて、味噌作りの大豆を煮るのに
重宝していました。でも、昨シーズンは、一晩つけっぱなしで
寝てしまったことがあり、寄る年波には勝てません。

後数年は富士五湖周辺のハイキングを続けたいので、
運転免許返上は75歳くらいかなぁ？と話し合っています。

で、モノは増やしたくないので、現在使っている古いテーブルに
夫がヒーターを取り付け、市販のコタツ布団をネジ止めして完成。
猫達は喜んで入りびたりです。

昨年ピアノを処分して、将来は小さなマンション暮らしができるよう、
引き出し家具を買い始め、先日3つ目の小さなチェストが入って
やっと落ち着きました。来年は、この居間に入り切るだけのモノで
生活するつもり。

「モノを減らし、やることも減らすことが楽しい」理由は、
「本当に欲しいモノを買い、新しいことを始められるから」です。