「全裸睡眠の効果と問題点」について考える

「寝る時　身にまとうのは　シャネルの５番を数滴」　ｂｙ　Marilyn Monroe

この話は有名です。子ども心に胸をときめかしたものです。

 

よく、「昔から寝るときは全裸です」という人がいます。こういう人は、その健康効果を十分に実感しているようです。体が強くなるので一年中風邪に悩まされることがほとんどなくなるだけでなく、肌がひんやりと気持ちいいので、快適に眠れるという効果もあるようです。この全裸睡眠の健康効果にはどのような背景があるのでしょうか？

「寝るときはバスローブを脱いで、そのまま（裸で）寝ます。そのほうが気持ちいいんですよ」と告白してファンをますます虜にしたモデルのマギー。

そこで、全裸睡眠について考えてみます。

 

■全裸睡眠は健康にいい

普通、寝るときはパジャマなどの寝間着を着て寝るものです。寝間着の下には下着を付けるのが一般的でしょう。しかし、パジャマや下着を着ないで寝ると、なぜか健康になるという説があります。

裸で寝ると寒くて風邪を引かないかと心配になって、そんな無茶なことはやらないという方もいるのではないでしょうか。それも一理ありますが、実際は確かに全裸睡眠には健康に良いようなのです。

裸で綿毛布にくるまって寝るようになった人が、風邪をひかなくなり、腰痛や肩こり、首の痛みが改善したという事例もあるくらいです。

 

■全裸睡眠がもたらす効果

裸で寝ると、直接肌が空気に触れることになるので、まず皮膚に対して影響が出てきます。皮膚では、皮膚呼吸や発汗が行われており、肌に直接空気が触れることで活発になります。睡眠中に皮膚の代謝がアップすると、質の高い睡眠が得られるといわれているのです。

眠っている間、皮膚の古い細胞が新しい細胞へと生まれ変わりますが、皮膚呼吸が活発になればなるほど、この皮膚の生まれ変わりが促進されます。つまり、裸で寝ることで皮膚が生まれ変わりやすくなるといえます。

また、裸で寝ると食べたものをエネルギー化して自分で熱を生み出す力が強まることから、皮膚だけでなく体全体の代謝もよくなり、免疫力向上まで見込めるといわれています。

衣類のゴム等で身体を締め付けないため、血行が良くなったり、身体の発熱作用が高まったり、身体全体の新陳代謝が盛んになるといわれています。

 

■裸で寝るときは寝具にも気を配って

衛生面を考えると、やっぱ不潔かもしれません。

人のフケや垢がダニの主な餌です。パジャマを着て寝ている布団でもダニは増えていきます。

お風呂に入っていたとしても餌がベッドに多くいてダニを増やしてしまうのです。

汗、皮脂、角質が直接シーツを汚します。その汚れは、表面だけでなくマットレスまでに届いてしまいます。

寝るときは、麻や絹、綿素材のパジャマがおすすめです。

寝具は通常より汗や老廃物などで汚れやすくなるので、こまめに洗濯するのをおすすめします。

寝具はできれば週1で洗ったほうがいいのです。

パジャマを着ようが全裸で寝ようが、寝具は通常より汗や老廃物などで汚れやすい。こまめに洗濯する方がいいのです。

ベッドカバーや枕カバーなどを洗っても、汚いパジャマを着用すると洗濯したリネン（病院・ホテルなどで、日常使うシーツ・枕カバー・タオル類など、リンネル製品の総称）が汚れ、まったく意味がありません。

寝るときだけだからと思わず、パジャマは毎日洗うのが理想だそうです。

夏場は週1、冬場は週2で洗ったほうがいい。洗わなくても、できるだけ毎日短い時間でも干すことで、乾燥させるのがベスト

ふとんは天日に干したり叩いたりしてケアしている人がほとんどだと思うが、これだけではダニは減りません。

寝具は健康に関わる大切なものなので、半期に一度、少なくとも一年に一度の丸洗いがお勧めだそうです。

バラエティ番組などで、「寝る時は全裸」と告白してファンをますます虜にしたモデルのマギー

 

昔、パンツを脱いでパジャマだけで寝るという健康法がありました。私はこのくらいでも抵抗がありました。何かあった時に、ヤッパリパンツがないと落ち着かない気がします。

 

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「無意識で独り言を言って驚いたことはありませんか？」について考える

スーパーで大きな声で独り言を言っているオバサンに会いませんか。私は何回もあります。

「○○どこにあるの？」

「これは何だ！」

「高いわ～」

「これとこれ、どっちがいいかしら？」

返事をしそうになったことも何度かあります。

オジサンはあんまり言わない気がします。どうして、あんな大きな声でしゃべるのでしょう。

 

■小さい子ども達は良く一人で遊んでいるときなど、遊びの状況に応じて独り言を言いながら楽しそうに遊んでいます。大人でも想像力が豊かな人や、感受性が強い人たちは独り言をいう人が多いそうです。

 

■だいたい一人暮らしが長い人に多く、動物が好きでペットを飼っている人たちにも独り言は多いようです。自分からペットに自分の不満を話しかけたり愚痴をこぼしたりしている人は、立派な独り言第一人者です。

日々生活していると、ストレスを受けたり、仕事で行き詰まったりと様々なシーンがあります。独り言にはそういったことを発散させる力もあります。

テレビの情報番組を見ながら「エーッ！そうなの？」とか、ドラマを見ながら画面の中の登場人物に「そんな言い方はないでしょ」とまで言う人もいます。

テレビのドラマに受け答えする、ペットに話しかける等はある意味ストレスを発散させたり、高まった気持ちを吐き出したりして、精神的にも緊張を和らげる効果があるそうです。

■こういった独りごとを言う人の心理状態は、思考が幼児のレベルまで退行しているときに起こりやすいという説があります。

 

■小さい子ども達はよく独りごとを言いながら遊んでいると前述しました。

これは精神の発達が未熟なために、他者に向かって口に出すべき言葉と、頭の中で生まれた言葉の区別ができず、すべてを口にしているためだと考えられています。

人は成長するにしたがって、この区別がつくようになり、独り言は少なくなっていくのです。

つまり、大人でも困ったことにぶつかると、年齢が逆戻りする「退行現象」を一時的に起こして、ブツブツと独り言が出るようになるのではないかという解釈があるのです。

 

■また、失恋をしたり仕事で大きな失敗をしたりしたときも、一時的にぼうっとして、それまで学んできた能力をなくしてしまうことがあります。これも、捌け口のない欲求不満から生じる「退行現象」の一つとされています。

 

■退行現象のほかに、一時的な「老化現象」とみなす説もあります。

トラブルに遭遇すると、感情の抑制ができなくなり、お年寄りがブツブツ言うのと同じように独り言を言うと考えられています。

 

■気をつけなければいけない独り言とは、その場の状況とは全く関係のない言葉が、知らず知らずのうちに口から出てしまう場合です。

誰もいないのに、誰かと話しているような独り言や、一人で笑っていたりするのは、統合失調症や認知症に良く見られる症状です。やっかいなのは、本人が病気だと思っていないことが多いのだそうです。

また、いつも悲観的な独り言が多いのはうつ病が原因かもしれません。健康に良くない独り言のポイントは、発している独り言がその場の状況に沿っていないこと、回りから見て明らかに普通じゃないと感じることです。こういった場合はすぐに医師の診察を受けるようにしましょう。

 

■独り言は健康維持のために欠かせないと言っている心理学者もいます。とかくストレスの多い現代では、憂鬱な気分を独り言により発散させているのだそうです。良い独り言はたくさん言って、心も体も健康でいられるようにしましょう。

 

あっと思った人、いるのじゃありませんか？

回りがビックリしてしまうので、独り言はあくまでも一人の時に言ってほしいものです。独り言なのですから・・・。

 

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「市販の目薬を購入する前に知っていたほうがいい事」について考える

 

■気をつけたい2成分 1つ目は目の充血用の市販の目薬の中には充血をとめて血管を縮める作用がある（塩酸ナファゾリン、塩酸テトラヒドロゾリン、塩酸フェニレフリン）を含む目薬です。 この成分が入っている目薬を、疲れ目を治す目的で使ってしまうと、目がより多くの酸素と栄養を送り込むために血管を太くしているのを、逆に血管を縮めてしまうため栄養や酸素が目に届かないようになってしまうのです。 これでは、かえって目に悪い働きをしてしまいます。 一番血管を収縮させてしまう成分が塩酸ナファゾリンであり、市販野目薬でも塩酸ナファゾリンが入っている目薬は減ってきております。また、眼科医で処方される目薬には、血管を無理矢理収縮させる成分は含まれないようになっています。 ２つ目は、市販の目薬には、長い期間使用できるように、防腐剤が含まれています。主な成分としてはホウ酸、塩化ベンザルコニウム、クロロブタノールなどがあります。 アレルギー体質の方の場合、まれに防腐剤が副作用を誘発することがあり、例えば充血、アレルギー、目の周りの皮膚炎等です。ですが、防腐剤がなければ、１回１回使い切りのものでなければ目薬として販売ができないため、難しいのが現状です。 一長一短がある防腐剤ですが、眼科医が処方する目薬であれば、防腐剤は含まれていても微量ですから副作用のリスクが低くもなります。 以上のことから、市販の目薬を使用する場合は、長期間で長く使い続ける時は考えて使い、できれば眼科医から処方された目薬を使うことがいいのかもしれません。 だからといって手軽に使える目薬を使わない手はありません。成分の事をしって目薬を選べば怖いものなし。   目薬の成分を下記にまとめているので必ずではないのですが、参考程度に見てみてください！ ■悩み別・お勧めの市販の目薬 長期間の治療や高頻度で使用する場合は、目薬は市販品ではなく、眼科医が処方した目薬を使用することをお勧めなのですが、眼科に行くほどでもない、一時的に使うだけ、あるいは長期でもたまにしか使わないのであれば、市販の目薬はとても便利です。まずは、市販目薬の代表的な製品を紹介致します。   ◆疲れ目、眼精疲労用 「ロートVアクティブ（ロート製薬）」や「サンテフォーカスV（参天製薬）」、「眼涼12（久光製薬）」などがあります。 両者とも目の疲れを取るネオスチグミンチル硫化鉛やビタミンB6やB12、パンテノール、タウリンが配合されています。   ◆目の乾き用 「新なみだロートドライアイ（ロート製薬）」「ロート養潤水（ロート製薬）」などがあります。 涙に近い成分や粘調性を高めて乾きを防ぐヒアルロン酸などが含まれています。   ◆ものもらい、結膜炎用 「抗菌新目薬（参天製薬）」「抗菌目薬ＥＸ（ロート製薬）」「抗菌アイリスα（大正製薬）」などがあります。 サルファ剤などの静菌作用が含まれます。   ◆目のかゆみ用 「NEWエージーアイズモイストC」「NEWエージーアイズ（第一三共ヘルスケア）」「ロートアルガード（ロート製薬）」などがあります。 かゆみを抑える抗ヒスタミン剤、花粉症に対してはクロモグリク酸や、ケトチフェンなど、やはりかゆみを抑える成分が含まれます   眼精疲労に効く目薬の選び方

みなさんは知っていましたか？　私はこんなに考えて目薬を買ったことはありません。疲れ目、眼精疲労用の目薬を買っていたつもりが「塩酸テトラヒドロゾリン」が入っていました。血管を縮めてしまうため栄養や酸素が目に届かないってことです。防腐剤のことは知っていたので「防腐剤無配合」のものを買っていました。

毎日使う目ですから、これからは気をつけたいと思います。

ゆき-め【雪目／雪▽眼】 晴天の雪原などにいて、雪に反射した紫外線で目が炎症を起こし、痛くなったり見えにくくなったりすること。雪眼炎。雪盲(せつもう)。《季冬》「こころもとなき―して上京す／青畝」 デジタル大辞泉

雪原でなくても、自宅の除雪でも晴れた日はサングラスが必要です。

 

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「寒い朝は暖かい布団の誘惑に屈してしまいがち」について考える

これからの寒い朝はどうしても暖かい布団の誘惑に屈してしまいがちです。あと５分・・・と、つい布団の中でゴロゴロしてしまいがちになります。しかし冬は、その５分が急激な温度差から身を守る為に必要なものだとしたらどうでしょう。無理をして寒い中に起床直後の身体をおくと、心臓発作などのリスクが高まるそうです。今日は、堂々とゴロゴロできる話です。

冬の朝、急激な温度変化による「ヒートショック」に注意！ 布団の中と冷えきった早朝の室内との温度を比べてみると、布団の中が28℃前後なのに対して部屋の温度はおおよそ10℃以下。20℃近い温度差にさらされた身体は体温を維持する為に血管を収縮させ、血圧を上げて心拍数を上昇させます。 このとき血管や心臓に負担がかかる事を「ヒートショック」といい、特にお年寄りの方の身体はその負担に耐えきれず、命にかかわるケースが多い様です。浴室もヒートショックが起こりやすい場所として有名で、一昔前から浴室をあらかじめ暖める機能などが登場していました。 早朝の場合、タイマー設定で暖房器具が起動する様に設定するのも良いのですが、眠っている最中に暖房をつけるのは危険、もったいないという声は多い様です。対策として、目覚めてすぐは身体の体温が下がっている為、５分程度、布団の中で手足を動かすなどの軽いストレッチを行うのが良いそうです。 ベッドのそばに羽織れる衣類をおいておくのも効果的。また目覚めにコーヒーやお茶を飲む習慣は身体を暖め、内臓を元気にする作用がある為、寒い冬は積極的に利用すると良いでしょう。 簡単！寝ながら出来るストレッチ 身体を暖めると同時に、二度寝防止で眠気もとってしまいましょう。ぼーっとした頭と身体でも出来る簡単ストレッチ。血行をよくして、末端の冷えを解消する効果もありますよ。 『伸び縮みストレッチin布団』 仰向けになり、まずはぐーっと大きく布団の中で伸び。手足をグーパーすると、血行が促されます。続けて片方の太ももを両手で持って、膝を胸のあたりまで引き寄せます。これを両膝行い、最後に腰を動かして両足をブラブラ。一度に２、３セット行うのが目安です。 朝起きるのが辛いという方も、簡単なストレッチを行うだけで身体と脳が目覚め、気持ちの良い朝を迎えやすくなります。春眠暁を覚えずと言いますが、二度寝は健康の大敵。寒い朝はストレッチから始めて、健康で清々しい日々を送りましょう。 寒くて起きられない冬の朝、「あと５分・・・」は健康的にOKだった！？

以前、お風呂のヒートショックについて書きましたが、あれと同じです。

北海道では、本格的な冬になるとストーブは点けっぱなしになります。ヒートショックどころではなく、寒くて起きられなくなりますから・・・。

 

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「平熱36度以下の低体温」がもたらす影響」について考える

みなさんはご自分の平熱を把握していますか？ 平熱は変わらないものと思っていませんか？

もしかしたら、自分の平熱が変わっているかもしれません。病気が原因となる場合もありますが、生活習慣で平熱が変わってしまうのです。また、年齢によっても平熱は変わります。

 

近年、平熱が低い人が多く、35度台の人も珍しくありません。平熱の低い低体温の人が増えています。低体温は、体温が低いだけで自覚症状があるわけではありませんが、体調やダイエットなどに悪影響を及ぼしてしまいます。もしかしたら、あなたも低体温かも？　自分の体温を確認してみましょう。   低体温の医学的な定義はありませんが、平熱36度以下が低体温と言われています。「35度台の人なんてたくさんいるのに」と感じるかもしれませんが、東大の田坂定孝教授の文献によれば、日本人の（健康な時の）平熱の平均は36.89℃±0.34℃とされています。およそ37℃です。 何度から低体温？ また、体温が高すぎると体内の酵素がうまく働けなくなってしまいますし、体温が低すぎると代謝の効率が悪くなってしまいます。健康維持においても、平熱は37℃前後が望ましいと考えられています。   低体温の原因・症状 次に当てはまるものはいくつありますか？ ●湯船につからず、シャワーで過ごすことが多い ●ストレスが溜まりやすいほうだと思う ●食事制限をするダイエットをしている ●運動不足である ●生活が不規則である ●風邪や感染症にかかりやすい ●冷たいものや甘いものをよく食べる ●冷暖房が完備された環境にいることが多い ●疲れやすい ●おしゃれのためなら薄着でガマンすることもある 一つでも当てはまる人は、低体温の可能性があります。上記の質問の全てが低体温の症状・原因です。この他にも甲状腺ホルモンの異常や体をしめつけるような下着を身に付けること、喫煙、痩せすぎなども平熱を下げる原因になります。 また、低体温は免疫力が低下しやすく風邪や感染症にかかりやすくなったり、エネルギー効率が良くないために疲れやすくなったりします。冷え性の症状や生理不順、生理痛、消化不良などの症状もあります。   低体温がダイエットに及ぼす悪影響 「太っている人の方が、体温が高い」と思っている人が多いのでは？しかし、平熱が低い方が太りやすいのです。 体温が低いと代謝が悪くなってしまいます。代謝は体内で行われている化学反応です。化学反応は温度が高い方が活発になりますので、体温が低いほど体内で行われている化学反応（代謝）はスムーズに行われないということになります。 体温を維持することは代謝（基礎代謝）によるものです。人はエネルギーの多くを基礎代謝に利用していますが、体温を維持するために必要なエネルギーは消費エネルギーの多くを占めます。体温を高く維持する方が、エネルギーを多く消費しますので、平熱の低い人は消費するエネルギーも少ないと言えます。 また、ダイエットは脂肪を減らすことが目標の一つですが、脂肪の燃焼も体内で行われている化学反応（代謝）ですので、体温が低いほど脂肪の燃焼が効率良く行われないということになります。 低体温は、エネルギーを消費しにくく、脂肪を燃焼しにくい、ダイエットの効率が良くない体質と言えるでしょう。   低体温の改善方法 低体温の原因が病気である場合は、その病気の治療が必要となりますが、生活習慣が原因となっている場合には、低体温の原因を取り除くことが大切です。次のようなことに注意する必要があるでしょう。 ●入浴は、シャワーで済ませずに湯船につかるようにする ●半身浴は体に負担をかけずに、体を芯から温める効果があり、おススメです。 ●こまめなストレス解消を心がける ●運動は、ストレス解消だけでなく、低体温の改善・ダイエットなどに効果があります。 ●無理なダイエットをしない ●過度の食事制限は良くありません。カロリーだけでなく栄養バランスも意識しましょう。 ●適度な運動を心がける ●運動をする時間がないという人は、自宅でできるストレッチや筋トレから始めてみては？ ●規則正しい生活を心がける ●まずは自分の生活習慣を見直してみましょう。食事や寝る時間を決めてみるのも良いですよ。 ●冷たいものや甘いものを控えて、温かいものを摂取するようにする ●冷たいものはもちろん、糖分は体を冷やす作用があるので控えるようにしましょう。 ●冷房を控えめにする、オフィスなどでは衣服で温度調節できるようにする ●オフィスでは羽織るものを用意しましょう。足を冷やさないように靴下を履くことも大切です。 ●腰まわりや足を冷やさない服装を心がける   熱を奪われるような服装、締め付けすぎる服装は体を冷やす原因になります。 平熱35度台の人のダイエットが上手くいかないのは低体温も原因

 

（熱性食品）　身体を温める食品	（寒性食品）身体を冷やす食品
ニンニク　山椒　胡椒　唐辛子　芥子　酒　ニラ　葱　ラッキョウ 　生姜　パセリ　人参　カボチャ　春菊　蕗・山菜類　羊肉　鶏肉　クルミ　栗　餅　牡蠣　なまこ　マグロ　鯛　鰻	柚子　レモン　ミカン　梨　枇杷　リンゴ　トマト　スイカ　バナナ　パイン　アスパラ　セロリ　チシャ　苦瓜　蕪　茶　ほうれん草　牛蒡 胡瓜　ビール　モヤシ　冬瓜　茄子　鮑　雲丹　蛸　蟹　アサリ　昆布　蛤　味噌　塩

日本の女性は冷え性でお困りの方が多いようです。

できるだけ身体を温める食品を摂り、寒性食品は避けましょう。

調理も生もの特にダイエットのためのサラダ系統は避け、いったん加熱した食品にした方がよいようです。

高熱や微熱が続いている方や咽の渇きが激しく、尿量も少なく色の濃い方は寒性食品を多く摂るといいでしょう。

一般的には誰でも寒性食品は避ける方が賢明です。

みなさん、温かくしてお過ごしください。

 

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「ベッドで本を読むと眠くなるのには理由あり！」について考える

 ゆっくり本を読むはずが、気づいたら寝ていたなんてことはありませんよね。寝ていたら気づきませんから・・・。はっと目覚めて気づきます。

今日はまだ時間も早いし、ベッドに入ってずっと読みたかったあの本を読もう。さてと、布団に入って、読書灯をつけて、本を開いてと……。 （3分後）グーグー……。気づけば夢の世界、なんてことはみなさんにもよくあるのではないでしょうか？　でも、どうして本を読むとすぐに眠くなってしまうのか、その理由はご存知ですか？ 私たち人間はリラックスすることで副交感神経が優位になり、寝つきがよくなるといわれています。読書とリラックスの関係―考えてみると、小さい子どもを寝かしつけるためにパパやママが絵本の読み聞かせをするシーンはドラマなどでも定番中の定番。 子どもは自分を守ってくれるパパ、ママが近くにいることでリラックスしてすぐに眠りの世界へ、というわけですね！　納得です。……でも、読み聞かせをされるわけではない、私たち大人はどうなのでしょうか？  読書は、子どものころから行われている「睡眠儀式」の1つ この疑問に対する答えの1つとして、「睡眠儀式」という考え方があります。簡単にいえば、寝る前には必ずこれをする、またはこれをすればすぐに眠れるという行動のことです。 この儀式は人によって本当に千差万別で、たとえば「歯を磨く」「好きな香りのアロマを焚く」「ストレッチをする」などさまざまなものがあります。その中でも「読書」は、子どものころからパパ、ママによって行われてきた、いわゆる「テッパンの睡眠儀式」として、誰もが自然と身体に染みついているということは十分に考えられそうですよね。   本ならば何でもいいの？　よく眠れる本、電子書籍リーダーは？ ここのところ、疲れているのになかなか寝つけない……。そんな方にぜひ私がオススメしたい本は「絵本」です。「えっ、絵本は子どもが読むものでしょ！」と思われるかもしれませんが、最近は大人も楽しめる絵本がたくさん出ているんです。 たとえば「クラシック音楽」を原作またはモチーフにしてつくられた絵本『白鳥の湖』や『魔笛』などは、まさに大人だからこそ楽しめる絵本の1つ。たまには、大人の絵本をベッドにもっていって、子どものころに読み聞かせをしてもらったことを思い出してみると、心身ともにリラックスできてよいかもしれませんね。 最後に1つご注意を！　最近は、ベッドの中で電子書籍を読むという方も多いかと思いますが、バックライト付きのタブレットによる読書は睡眠に悪影響を与えるという実験報告もあります。できれば寝る直前の読書には、iPadなどのバックライト付きのものではなく、「K-Inkタイプ」のKindleやkoboを使ったほうがよいかもしれません。 ネムジム – 眠り鍛えてハッピーライフ！

 子どもの頃、寝る時に親に本を読んでもらったという方は眠りやすいようです。「パブロフの犬」と同じです。

◆条件反射◆

トイレから出る時、昼間でも電灯のスイッチを切ろうとする。

「揺れた」と感じたら、蛍光灯の紐の揺れを確かめる。

梅干やレモンを見ると口がすっぱくなる。

目薬をさそうとすると、思わず目は閉じられ、代わりに口が開く。

とりあえず、ビール！

大きな音がすると、首をすくめる。

トイレが満員だと、足踏みをする。

 

あなたの条件反射を、もしよかったら教えてください。

 

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「昔のお風呂は暗闇だったｗｗｗｗ」について考える

日本人は、世界でも稀にみるほどの“お風呂好き”。「毎日、お風呂に入る」といっても誰も驚きませんが、欧米諸国ではあまり例がみられません。また、お風呂に“浸かる”文化も世界的にみると珍しいといえます。 しかしながら、“風呂”といえば日本も昔は湯に浸かるというよりは、蒸気を利用した蒸し風呂のことを指しました。今でいうところのサウナに近いといえます。江戸時代の銭湯も、当初は蒸し風呂タイプが主流でした。 ただ、各家庭にお風呂があったわけではありません。そこで繁盛したのが「湯屋」、つまり銭湯です。ただ、お湯がたっぷり張った現在の銭湯のスタイルになったのは明治になってから。いくら日本は水が豊富といっても、今のように水道が発達していたわけではないため、水は貴重品。お湯を沸かす薪も貴重品です。そのため、身体を洗う場所と浴槽の境には低い鴨居があり、これをくぐって行き来するようにしていました。こうすると、浴槽部が隔離され、立ち込めた蒸気が逃げず、湯量も少なくて済むというわけです。ただしそのかわり、光がほとんど入ってこないため、湯船のエリアはほぼ真っ暗。そんな中に入っていく際には「冷え者でござい」と一言発するのがマナーだったそうです。 こうした“蒸す”入浴スタイルを経て、ついに“浸かる”タイプの「据え風呂」が登場します。たとえば、皆さんご存じの五右衛門風呂。安土桃山時代に盗賊として名を馳せた石川五右衛門が釜茹での刑に処されたことからその名がついたこの風呂は、鉄製の風呂桶を下から直火で焚いて湯を熱します。素足で入れば当然やけどするため、浴槽に浮かべた木製の板を踏んで入ることが一般的でした。 この五右衛門風呂、当初は関西地域の据え風呂として使われていましたが、関東では鉄砲風呂と呼ばれるものが台頭します。鉄砲風呂の風呂桶は木製。その隅から、鉄や銅でできた筒が煙突のように伸びていて、薪で沸かす仕組みです。こちらもまた、筒状の部分に誤って触れたりしたらやけどを負うといった代物で、触れないように格子状の仕切りがあるものが多かったようです。 お風呂は“くぐって”入るものだった！？

江戸時代の銭湯は「入り込み湯（いりこみゆ）」といわれ、当初より男女混浴です。これは、江戸末期まで続きました。採光も何もなく、「ざくろ口」（注）の中は暗く、風紀を乱すものも少なくなかったのでしょう、何度か禁止令が出されます。しかし、実際はなかなか改まらず、天保の改革（１８４１～４３）の際、厳しく取り締まりが行なわれました。その結果、浴槽の中央に仕切りを取り付けたり、男女の入浴日時を分けたり、また男湯だけ、女湯だけという銭湯も現われました。

（注）「ざくろ口」：江戸時代の銭湯の浴室（湯舟）への入口。蒸気浴と温湯浴を組み合わせた戸棚風呂（注）の引戸の開閉が不便だったため、入口を開放し、湯気が外部に逃げるのを防ぐため入口を低くしたもの。当時の湯量は約一尺というから、30㎝ほどの、半身浴でした。

 

ふろ 【風呂】 《「室(むろ)」から変化した語。「風炉(ふろ)」からともいう》 １ 入浴のための設備。また、その場所。湯による温浴のほか、蒸気浴・熱気浴がある。古くは、蒸気を室内に籠もらせた「蒸し風呂」が普通であったが、江戸時代初期に浴槽に湯をたたえた「水(すい)風呂」が生まれ、広まった。「―がわく」「―を使う」「露天―」 ２ ふろや。銭湯(せんとう)。湯屋(ゆや)。「―に行く」 ３ 塗りおわった漆器を入れて乾かす室(むろ)。 ４ 鍬(くわ)・鋤(すき)の柄と金具との間の木の部分。 デジタル大辞泉

もともとお風呂には水（湯）はなかったのです。熱い蒸気（風）のある場所だったのです。「呂」は当て字で意味はありません。

平安時代の貴族は年に数回しか蒸し風呂に入りませんでした。さらに家から出るのがほとんどできないため、生活すべてを自分の部屋で行っていました。もちろんトイレもおマルです。十二単は女性を縛るロープのようなものです。一人で歩くのは大変だったようです。そのため香りの強いお香を炊いていたのです。フランス貴族の香水と似ています。

貴族は庶民より栄養状態が悪く短命でした。お風呂に入らないから、皮膚病も多く、あの厚化粧は皮膚病隠しだったという説まであります。笑うとひびが入るから、扇子で顔をかくし、口をすぼめて「ほほほ・・・」と笑っていたそうです。

今は家にお風呂がある、いい時代です。

浴衣と風呂敷の語源・由来.について考える

 

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「ヒートショックで亡くなる人が年間14,000人もｗｗｗ」について考える

 

ヒート‐ショック 【heat shock】 温度の急変で体がダメージを受けること。冷凍倉庫で作業した後、急に真夏の炎天下に出たときや、暖房の効いた部屋から寒い廊下に出たときなどに起こる。脈拍や血圧が上昇して、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす要因となりうる。 デジタル大辞泉

 

ヒートショックとは、急激な温度の変化で身体がダメージを受けることです。

入浴中に亡くなるのは、全国で年間約１万４０００人と推測されていますが、原因の多くはヒートショックである可能性があるそうです。

浴室とトイレは家の北側にあることが多く、冬場の入浴では、暖かい居間から寒い風呂場へ移動するため、熱を奪われまいとして血管が縮み、血圧が上がります。

お湯につかると血管が広がって急に血圧が下がり、血圧が何回も変動することになります。

寒いトイレでも似たようなことが起こりえます。

冬になると「ヒートショック」で亡くなる方が増えます。実に、ご高齢の方が家庭内で亡くなる原因の4分の1を占めているのです！そこで今回は「ヒートショック」の基礎知識から対策までをご紹介していきます。  ■「ヒートショック」をなくすヒントいろいろ 命取りにもなりかねない「ヒートショック」をできるだけ起こさないようにするには、どうしたら良いのでしょうか？ ヒートショック対策として有効なのは、リビングと廊下やトイレの温度差をなくために、生活空間全体を温かくすることが最良の対策と言えます。しかし家全体を暖かくしろと言われてもなかなかそう簡単にはいかないですよね。 そこで、どうすれば室温の差を小さくすることができるのか、現在の住まいで工夫できることから、新築・リフォーム時に工夫できることまで、いくつかご紹介していきます。では、まず手軽にできる対策からご紹介しましょう！  ■浴室の寒さ解消のヒント まずは「ヒートショック」が一番多く発生する浴室対策。居室と浴室の温度差を少なくすることがポイント。そのためには、浴室を暖める必要があります。そこで、簡単にできる浴室の温め方をご紹介します。 ●シャワー給湯 風呂に入る前にしばらく浴槽のフタを開けておいたり、マットやスノコを敷いたりなどの対策も有効ですが、手っ取り早く浴室を温める方法としては「シャワー給湯」がおすすめです。浴槽に湯を入れる時、シャワーを使って給湯する方法です。シャワーで給湯すれば、効率よく浴室温度を上昇させることができます。シャワー給湯により浴室温度は15分間で約10度上昇させることができるそうです。（東京ガス調べ）  ■入浴方法の注意点 つぎに、入浴の仕方により「ヒートショック」を防ぐポイントをご紹介します。 ●お湯の温度は低めに設定する 浴室での事故は、入浴温度41度を境にして死亡者数の増加がみられるそうです。浴槽に湯を張る際は、41度以下にすることを心がけた方が良さそうです。 ●高齢者や血圧の高い人は一番風呂を避ける 「年寄りにさら湯はいけない」聞きますよね。そのとおり！家族が入浴した後の二番湯に入れば、浴室が温まっていますから、ヒートショックも起こりにくくなります。これは立派な生活の知恵ですね。 ●湯のつかり方 「かけ湯」や「半身浴」を組み合わせるなど入浴方法を工夫しましょう。これは心臓や肺を水圧の負担から守るので、高血圧の人、高齢者、心臓や肺機能が弱い人には最適な入浴方法と言えます。 セキスイハイム

入浴温度41度が境界線だそうです。私はいつも42度です。長々と湯に浸かっているのが嫌いだからです。それが命がけということになれば、話は違います。今日から温度を下げます。

また、お風呂から上がるときも注意が必要です。浴室から出る前に水分を拭き取ることが、身体を急激に冷やさないことになります。

浴槽に立って、タオルかバスタオルで上半身の水滴を拭き取り、浴槽化ら出て下半身を拭き取ってから浴室から出るといいそうです。

ほんのちょっとの手間で、危険を軽減できます。

人は裸で生まれ、やがて裸で死んでいく身だ。

精一杯やってダメならもともと、元の裸に戻るだけだ。

という言葉があります。でも、本当に裸で死ぬのは嫌です。死んでも嫌ですから・・・。

 

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「入浴しながらの歯みがきで「若返りホルモン」を分泌」について考える

湯船につかると、ホッとする季節になりました。心と体をリラックスさせるだけではもったいない。お風呂でゆっくりお湯につかりながら、パックやマッサージをするとエステ効果が高まるそうです。お風呂につかりながら歯みがきをすると、美肌やツヤ髪、若返り効果が期待できるそうです。

 

「体を温めてリラックスすることで、副交感神経が優位になり、その状態で口内を刺激すると"サラサラのいい唾液"がたくさん分泌されるのです。このサラサラの唾液をたくさん出しておくと、脳に指令が行き、寝ている間に、成長ホルモンの一種である"パロチン"がたくさん分泌されます」 若返りホルモンとも呼ばれるパロチンは、全身の細胞の代謝をよくし、お肌や髪をつやつやにしながらスリムになる効果も期待できるそうです。 このパロチンは24歳をピークに減少し、ストレスにも影響されやすいそうです。お風呂でリラックスしながらの歯みがきは、パロチンをたくさん出すのに合理的な方法なのです。 歯みがき粉を使わないのがコツ お風呂歯みがきは、時間をかけてじっくりみがくのがコツ。ていねいにみがくことで歯もキレイになるし、時間をかけるぶん唾液も分泌されやすくなります。 そのためには、歯みがき粉をつかわないこと。歯みがき粉の清涼感で口のなかがさっぱりすると短時間で切り上げたくなってしまうので、歯みがき粉をつかわない方が長時間ブラッシングしやすくなります。 ちなみに、パロチンを分泌させやすくするために唾液をうながすには、食べるときによく噛むことも有効なんだとか。バスタイムのお供には、歯ブラシを持って入るといいかも？ マイナビニュース入浴中の「歯みがき」で、美肌＆若返りホルモンが分泌！

 

パロチン 唾液腺ホルモン。薬剤として、唾液腺機能の低下によるとされる諸症（筋無力症・胃下垂・歯槽膿漏(のうろう)・更年期障害）に適用される。 デジタル大辞泉

 

食べ物をよく噛むと、エネルギーの生産能力は急上昇します。また、そしゃくするうちに、唾液が多量に分泌され、血糖値が高まるため満腹中枢が刺激されます。そのため、食べ過ぎを防ぎ、効果的にダイエットができるというわけです。さらに、顔の筋肉と骨が鍛えられ、しわを予防。若々しい表情をつくることも可能だということです。

よく言われることですが、ゆっくりと味わって食べましょう。噛みごたえのある食べ物は、ひと口30回を目安によく噛んで食べましょう。

赤ちゃんや幼少期のお子さんが何もしなくてもヨダレが出てくるのはパロチンの分泌が盛んという証だそうです。

食事は時間をかけて、ゆっくりと。お風呂には歯ブラシをもって。これであなたもベビースキン！

保証はしません。

 

したっけ。

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「睡眠時間でわかる性格」について考える

睡眠時間の長さを決めるのは、精神的なストレスによる脳の疲労度であることがさまざまな研究から明らかになってきています。

 

ストレスを感じやすい人は、脳が疲労を回復するのに時間がかかるため長時間の睡眠を必要とします。

一方ストレスに強い人は、脳が疲労回復にそれほど時間を要さないので、短時間の睡眠でも問題はありません。

前者を「ロングスリーパー」、後者を「ショートスリーパー」そのどちらでもないタイプを「ブリュアブルスリーパー」と呼び詳しい性格分析がなされているそうです。

■６時間未満・・・・・楽天的で自信家　実業家タイプ 睡眠時間が６時間未満の人は「ショートスリーパー」 性格は明るくて楽天的、自分を肯定する気持ちが強く、相当な自信家です。失敗しても「ま、いいか」と軽く受け流し、悩み事があっても軽く受け流し、悩み事があっても深く考えないそうです。 意見や目標をハッキリと持っていて、せっかちに自分の道を切り開いていきます。 また、活動的で家にじっと、していると欲求不満がたまりがちです。 社交が大好きで、しょっちゅう人と会ったり、外に出かけたりしているはずです。 この外交的で社交的な面は実業家に向いていて、第一線で活躍する「やり手」が多いそうです。

 

■６～９時間の間・・・・・標準的な性格　一般的な会社員タイプ 睡眠時間が６～９時間の人は「バリュアブルスリーパー」 一番効率の良い睡眠がとれているタイプであり、標準的です。 性格的にも、ショートスリーパーやロングスリーパーの様な極端さがなくバランスがとれています。 ただし、６時間睡眠に近い人はショートスリーパーの、９時間に近い人はロングスリーパーの傾向があります。 それぞれの項目も参考にする必要があります。 ちなみに、寿命が最も長いのは、このゾーンの人たちであるようで、仕事は順応性を生かしていけば何をしても上手くいきます。 ただ、一番向いているのは平均的な会社員や地方公務員だそうです。

 

■９時間以上・・・・・神経質で消極的　内向的な研究者タイプ 睡眠時間が９時間以上の人は「ロングスリーパー」 性格は消極的で、現状を疑問視する気持ちが強くなかなか安らげません。 心配事があると、そのことにかかりっきりになり、時には押しつぶされてしまうこともあります。 人には非常に気を使うが基本的に人付き合いが苦手で孤独を愛する傾向があります。 世渡りは下手で物事はとことん突き詰めて考えるたちです。一般論や常識には興味が無く、独自の世界観を大切にしているはずです。 この内向的で思考をよくする面は研究者や作家に向いていて、型破りな発想で世間の注目を浴びるタイプです。

睡眠は量より質！！短時間睡眠で疲労回復する方法

 

ちなみに、ショートスリーパーといえば、ナポレオンは「3時間しか寝なかった」といわれています。

ナポレオンの側近、ブーリエンヌが書き残した回顧録によると、ナポレオンは昼寝の習慣があり1日に合計6～8時間ほど眠っていたとのこと。

エジソンは「4時間以上寝ると気分が悪くなる」と身近な人に語ったそうですが、まとまった睡眠を取る代わりに、彼は毎日数時間の昼寝をしていたそうです。

ナポレオンもエジソンも昼寝で帳尻合わせしてたってことです。

ロングスリーパーの代表格は物理学者アインシュタイン。彼の睡眠時間はなんと1日10時間だったそうです。アインシュタインは寝室に鍵をかけ、自分の睡眠を誰にも邪魔させなかったそうです。

 

以上、あなたはどのタイプのスリーパーだったでしょうか？

性格判断は当たっていたでしょうか？

当たっていなくても、生育環境や生活環境等の影響がありますので、ご了承ください。

 

この画象がマリリンモンローに見えた方は、寝不足かもしれません。

どうしても、モンローが見たい方は画面から離れてみてください。見えましたか？

 

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