運動不足にHIITをどうぞ！

おはようございます。

まだ時折雨がぱらつきますが、

Mayも庭と家の外周のパトロールができ、

となりのなっちゃんちのチェックをしています。

私の方は、昨日の分を取り返すべく、中遠広域農道から亀久保まで

76kmほど走ってきました。

前輪ブレーキが少し片ぎきしていたので、このあと整備します。

さて、私のブログでスポーツ関係は「マグロ的生活」のカテゴリーでくくられます。

これは大型回遊魚であるマグロは泳ぐことを止めると途端に死んでしまうので、泳ぎ続けます。

これと言って秀でたもののない私は言ってみれば、マグロみたいなもので、

運動を続けてないと何も人に語るものがないのにたとえたものです。

そんなマグロにとって、雨続きのこの時期は困りもの。

休み週一なら効果的ですが、一日おきやまして2日連続の休みは「死」に等しいものです。

昨年まではスポーツクラブに行っていたので、「死」さけられたのですが。

と困っていた矢先、先週金曜のEテレ（教育テレビ）で最近のスポーツ科学の理論を紹介してました。

興味を惹かれたのが「HIIT(ヒート）高密度インターバルトレーニング」

私も含めスポーツとくにendurance(持久力）系スポーツをやってきた者にとっては

インターバル＝苦しい練習の公式がすぐに成立します。

しかし、この番組（制作元はイギリスBBC）は運動不足の一般人に運動を進めるもの。

キャッチコピーも「20秒でできるHIIT」です。

要は1日20秒、固定バイクに乗ってMaxの力で20秒ガーとペダルを漕げば

心肺機能も向上し、脂肪も燃焼しますという話。

普通は家に固定バイクなんてないですよね。

それの一般向けバージョンを紹介します。

場所は巻頭の写真のヨガマットがひいてあるスペースがあれば十分。

　1. Star Jump６０秒…要するに手足を大の字ぱっと開く、閉じるの繰り返し全力で

　　インターバルなので、脈拍が収まらない60秒以内のrest(休養）

　2. Squat 60秒…手は組んでも上に上げても、膝が前に出ないように注意。

　　　　　　　　　膝の曲げ方は半分のハーフでも、フルでもかまいません。

　　　　　　　　　私はフルでやってみましたが、かなり太ももにきました。

　　restは60秒以内

　3. その場running60秒…ヨガマットの上で腕をしっかり振り

                                   もがくぐらいがんばります。

　　restは60秒以内

　4. Squat 60秒    restは60秒以内  5. Star Jump６０秒　これで1セット！

実際にはrestは60秒もいらないで、8分くらいで終わります。

最初は「これで効果あるの？」と半信半疑の私でしたが、

1セット終わると汗をかいていました。

また、腰と太ももに張りを感じ「これいいかも？」と実感できたのでもう1セット。

実際にはupとしてストレッチや体感トレーニングもやったので、1時間。

十分な練習になりました。

20秒は大げさとしても20分もあれば、立派な運動不足解消になります。

運動に縁のない人もぜひ健康のためにやってみて下さい。

練習終了後お昼はやはりポークカレーでした。

それでは自転車整備始めます！