Garmin Foreathlete 35J

おはようございます。

冷たい風が吹く中Mayと歩いてきました。

昨日のように薄ら寒い日のＭａｙは

たいがい昼間はこんな風に寝てて、家族のそろう夜にエネルギー蓄積。

昨夜妻が息子のためにテーブルの上にとっておいた大判焼き（今川焼き）

どうやら夜中に別の子が粒あんもクリームも食べちゃいました。

一応、怒りましたが、置いておいた方が悪いのかも。

 

さて、ひょんなことからＧＰＳ･心拍計付き腕時計を買いました。

水曜の夕方、同じ職場ながら部署が違うため滅多に合わない

陸上競技を専門とするムラマツさんに合いました。

「ＧＰＳ時計買おうと思うのだけれど、ＧａｒｍｉｎかなＥｐｓｏｎかな？」

ムラマツさんにこっと笑って腕をめくり

「それはやっぱりＧａｒｍｉｎですよ。

　実はこれ１月５日買ったばかりです。

　軽いし、ＧＰＳ正確ですよ。」

その夜Amazon Primeでポチッとしている私でした。

木曜夕方到着。（相変わらずおおげさな包装）

梱包を解いて、早速パソコンで充電。

昨日の朝から使い始めました。

今までのスマホ

156.1ｇ。

ランニングウォッチ

46.0gなのに

37.8g。走りに集中できます。

レギュラーコースで使うとGPSは16.27km。

スマホと同期させれば地図で走路をトレースできます。

こんな軽いのに心拍数もしっかり取れており、

高低差もスマホでグラフ化できます。

大会まであと六週間、もう少しこの大人のおもちゃを使い

追い込んだ練習ができそうです。

今日の夕方は伊豆山中で使ってみようと思います。

皆さまもよい週末をお過ごし下さい。

イワタニ・ミルサー

おはようございます。

雲が広がり時々微量の雨が降っていますが、

いつも通りに歩いて、走って来ました。

レギュラーコースで１時間３４分でした。

Mayは連夜妻の指導の下、

山本家の犬に代々伝わる秘技「ごろりん」の

習得に余念がありません。

完成したらまたブログに大げさにｕｐするのでご期待下さい。

さて、昨日の昼食のみそ汁は

ちゃんと丁寧に取った煮干し昆布だしですが、

時間がない時に便利なのが、今日紹介する即席だしです。

ヤマダ電機の期間限定20000ポイントを妻と山分け。

2週間前に購入したのが、ミルサーです。

ミル（挽く）とミキサーを合わせた造語だと思います。

堅いものを高速回転で実際には粉砕します。

定格（連続使用時間）が２分と短いです。

煮干しをレンジで５０秒。

刻んだ昆布をレンジで３０秒。

昆布の方が堅いので先に容器に

入れ１分撹拌。

かぶせるふたがスイッチになります。

次に煮干しを入れて

40秒ほど撹拌すると、昆布＋煮干しだしの素が出来上がり。

お茶パックに入れておけば、即席でだしがとれます。

 

それでは休日までもう一日、がんばって働きましょう！

 

 

自宅で筋膜マッサージとストレッチ

今週続いていた晴天が途切れ、雲が広がっています。

寒さもいくぶん和らいだようです。

なぜか４０分も寝過ごしてしまいました。

散歩はいつも通りでしたが、ランニングはショートコース。

いいわけを付け加えるなら右太もも付け根と膝裏に

痛みがあります。

 

さて、このところスポーツクラブへ通う回数が減っています。

モーニング会員は平日10:30~14:30（木曜定休）週四日ですが、

今年になってからは週２がいい方です。

１０時半に入らないと午後１時の出勤には間に合いません。

その１０時半キープが難しいのです。

理由はランニングの疲労回復のための二度寝の起きるのが９時。

コーヒーなどを飲んでいると遅くなってしまう。

週２でひろ整骨院に通っているなどがあります。

まあ、よく走れているのでそれほど筋トレに

入れ込む必要がないというのもあります。

昨日もリーフの電気が低下したので

ららぽーとで１５分充電をしているともう10:30を過ぎてます。

自宅でローラーを出して全豪オープンで錦織を応援しながら

自分でマッサージすることにしました。

それはMayにも喜ばしいこと。

私が体を動かし始めると寝ていたMayは

遊べると思って

すかさず寄ってきます。

「おい違う！ストレッチやっているの。」

聞く耳を持ちませんが、

これもMayとのいいコミュニケーションになります。

肝心の効果ですが、３０分以上筋膜マッサージやストレッチの体操を

やりましたが今朝の様子ではそれ以上に

ダメージが残っているようです。

今から整骨院に行ってこようと思います。

 

それでは皆さまも良い一日をお過ごし下さい。

煮干し出汁の取り方

おはようございます。

冬型の天気が続きます。

ランニングの時に茶畑の影で水たまりが凍っていました。

レギュラーコースで１時間３７分。

ランニングに関しては一山越えた感じがします。

Mayはもちろん元気で

昨日はテーブル上のインスタントコーヒーのスティック袋を

破いて「試食」してました。

朝日新聞には月一で小冊子が着いてきますが、

今朝見るとちょうど「だし」の特集です。

そこで私なりの煮干しだしの取り方を紹介します。

煮干しは暇な時に

頭を取って、身を割ってはらわたを除きます。

煮「干し」と言いますが、意外と水分が残っているので

冬場の今以外は冷蔵庫保管して下さい。

使用前に水分を飛ばすために、乾煎りすればいいのですが

１０分くらいかかるので、そこは時短。

レンジで４０秒、簡単。

ただし強力な煮干し臭が残りますので、気になる方は

抽出後のコーヒーを同様に乾煎りするといいです。

ごく弱火（決して沸騰させない）で４０分煮出せば

出来上がり。

昨日のお昼のみそ汁にも

夜の鍋にも使われています。

繊細な味なら鰹節（イノシン酸）＋昆布（グルタミン酸）ですが、

みそ汁や鍋、おでんなどには煮干し（グルタミン酸）＋昆布の方が

合っている気がします。

冊子によると動物系のイノシン酸と植物系のグルタミン酸を合わせると

うまみの相乗効果がでるそうです。

 

それでは今日も元気出していきましょう。

昆布を入れた鍋に煮干しを入れて１時間以上放置。

 

 

 

20km走破

おはようございます。

今日も冬型のさっぱりとして晴天です。

もう寒さには慣れました。

夜明け前、いつもの散歩を元気よくします。

平日のMayはほぼサークル内で寝たり

大（フットサル）小（テニス）の

ボールで遊んでいます。

歯がかゆいのか

夕べはこのダンベルを

飽きもせず、かじっていました。

さて、今日は散歩後の私のランニングの話です。

昨日は休足に加えて、整骨院で治療。

帰りに「やまや」でランニング生活に不可欠の

スポーツドリンクをケース買い、上の袋は見えにくいですが

大好きなキットカットも一緒に買います。

お昼は相変わらずだぶつく在庫のウィンナー、

手羽先と大根の煮物がおいしいです。

夕食もいつもの

野菜中心鍋。

こんなワケで今朝の体調はばっちり、脚に痛みも感じません。

そこでレギュラーコースを東に約１ｋｍ、北に1ｋｍほど膨らめて見ました。

主にコースは磐田市大藤（おおふじ）の茶畑の中になります。

今朝は不思議異なことに心身に余裕があり、景色がきれいに見えます。

先週の土曜以来の走っていて楽しさを感じます。

体の痛みも記録も気になりません。

ただ、つま先が開かないように、腰を折らないことだけは

時々注意します。

7:45ゴール。

スマホの距離と時間をわくわくしながら見ます。

距離20.18km、時間1時間58分03秒。

「お、20ｋｍ2時間切ってるじゃん！

　もしかしてフルマラソンいけるかも！」

ランナーならこんな日が毎日続かないことは誰でも知っていますが、

これがランニングの楽しみです。

それでは今日も元気に行きましょう！

 

 

磐田での日曜

いつも通りに起き、夜明け前に歩いてきました。

ランニングは土日、レギュラーコースを走り、

特に土曜は1時間30分といい記録が出たので、休足です。

 

さて、月１の磐田での日曜。

最初はかたわらで昆布･煮干しの出汁をゆっくり取りながら

煮干しの頭とはらわたを取ります。

Mayと

庭に出ると

Mayはアロエの花が気になるようです。

花壇をよく見ると

チューリップの芽が出ていました。

午前中に日産にリーフの１２ヶ月点検。

お土産になぜか入浴剤をいただきました。

妻と浜松の四川飯店で昼食。

もちろん私は担々麺。

大盛りにしたのですが、ちょっと多かったかな。

もうそういう年代ではないと知りました。

極寒の土曜日、ファンヒーターが不調に。

今は何とか動いていますが、かえりにヤマダ電機により

次の機種の下調べ。

帰宅するともう３時を回ったのでランニング。

前日ほど寒くはありませんが、調子も上がりません。

晩酌は

こんな形で始まりましたが、やっぱり料理が作りたくなります。

午前中にとっておいた出汁でおでんを作ることに。

昆布を肉で巻いてみました。

ゆっくり１時間、出汁の効いたおでんができました。

こうしてとりとめのない一日が終わります。

でも、いい休養になりました。

それでは今週も元気にスタートしましょう。

 

 

厳寒の犬の森ポムで遊ぶ（画像30枚）

おはようございます。

皆さんの地方は雪、寒さはいかがですか。

こちらは小雪が時々舞いますが、水色の空で昨日よりは明るいです。

ただし、車のガラス、路面は一部凍結してます。

さて、昨日午前は真っ暗でつもりはしませんが、雪が降ってました。

一昨日からMayに「明日はポムにいくからね。」といってあったので

天気にお構いなしにそわそわしてます。

お昼を過ぎても出かけない私たちに催促。

しかし、雪はますますひどくなります。

ポムさんに電話します。「今日、営業してますか？」

1時半から営業と言うことで出発。

着くと幸いに雪は止みました。

悪天候でも先客がいました。

いきなり先着犬に怒られ

しばらくは

一人で

遊びます。

寒いのは苦手なはずなのに

動き回ります。

立ってカメラを構える手の指が縮かみます。

5~6匹いる他の犬とは離れて

一人で遊びますが、

実は他の犬にも興味があります。

サルーキーと間合いを詰めるMayですが、

すぐに退散。

これは昨日のベストショットと私が思う一枚です。

集団から離れ気力を充実させると

何とか仲間入りの機をうかがいます。

残念、またもや不調。

でも、また走って

充電し、

接近。

どうやらお目当てをゴールデンに絞ったようです。

何度もお友達サインをMayから出します。

ずいぶんとしたでに出てます。

親としてはいじらしいというか、ほほえましいというか。

１時間半ほどいましたが、私たちが寒さに耐えられなくなり、

夕方四時前に退場。

帰ってきて、私はランニング。

Mayは汚れた体を妻にシャンプーしてもらいました。

妻と外に飲みに行く約束でしたが、私の小遣い不足でドタキャン。

Mayのふるさと愛媛県の刺身などで家飲み。

寒いけど一日にでした。

 

久しぶりの磐田での日曜、寒いに何もせず、だらりとしてます。

皆さまも良い日曜をお過ごし下さい。

 

 

 

 

 

運転免許更新

おはようございます。

夜明け前の散歩の時は、普通の曇り空でしたが、

今は雪がちらちら舞っています。

皆さんの地方は寒波、雪はいかがですか？

ランニングは午後に回します。

 

さて、昨日、浜松市浜北区にある西部運転免許センターで

１時間講習を受け、無事、免許を更新しました。

視力が裸眼で通るか心配でしたが、右目が若干読み違えが

ありましたが、OKでした。

４０代から前回講習までは１５年以上ゴールド免許だったのに

２回続けての普通のブルーの免許。

還暦を過ぎる次の更新はゴールド目指します。

２０代に取った自動２輪の中型免許は生涯使うことはないでしょうが、

大型特殊（農耕車限定）もしかして、使う機会があるかも。

奇しくも昨日は妻の２９回目（結婚してから）の誕生日。

講習帰りにリクエストの

イチゴショートを買いました。

留守を預かっていたMayを庭に出すと

いきなりスイッチが入りました。

狭い庭を１分ほど走ったら

ようやく

落ち着きを取り戻しました。

 

さあ、今日からゴールド目指して安全運転。

皆さまも寒さに気をつけ良い週末をお過ごし下さい。

持ってて良かった電気工事士免許

おはようございます。

寒い日々が続いていますが、いつも通り起き、

Mayと歩いて、走ってきました。

今、運転免許講習の開始を待ちながら、

免許センターでブログを書いてます。

薄曇りの昨日はMayの表情もイマイチ

冴えません。

写真撮影が終わると直ぐに飛びついて来ます。

夜寝る前は

しっかりジャンバーで包んであげます。

お昼ご飯は最近ランニングを頑張っている自分へご褒美。

豊田町「なかんだかり」さんの担々麺ランチ。

久し振りのW炭水化物。

さて、先週つくづく思ったのが

「電気工事士免許とておいて良かった。」ということです。

ほぼ20年前に個人輸入したバンドソー。

6年前、磐田から伊豆の工房へ移設の時に転倒させ、

スイッチを壊してしまいました。

電気知識が当時はなかったのでお手上げ。

しかし今は違います。

モータに貼られている

情報の意味が分かります。

ラインAが黒線、ラインBが白線(接地側)になります。

順回転は１番と８番を結線、逆回転は１番と５番を結ぶということです。

最初は順回転でやって見ましたが

バンドソーは逆回転。

気を取り直し、逆回転にするとうまく動きました。

ブレーカをこわれたスイッチの代わりに取り付けました。

不慣れなため、２時間くらいかかりましたが

首尾良く動いた時は達成感がありました。

ちなみにこの一連の作業は電気工事士免許を

持っている人しかできないと法律で決まっています。

さあ、講習が始まります。

それでは良い一日を。

 

コンディション維持

おはようございます。

西の空に満月が浮かんでる中をMayと歩いてきました。

昨日のMayは

落ち着いていて

夕方の散歩前に体重を量ったら24.４ｋｇでした。

我が家に来て１１ヶ月、4ｋｇの増量です。

さて、三週間以上の間を開けて今年初めてのアクトススポーツクラブ。

いつもは２セットやる筋トレを１セットだけやって、

恐る恐るタニタの体脂肪率や諸々の数値が出る体重計に乗ります。

家にも伊豆の山荘にもヘルスメーターはありますが、

このスポーツクラブでしか体重計測はしてません。

どんなに不摂生してデブデブになっていることが明白でも

戒めとして体重計に、死刑台に乗るつもりで乗ります。

３週間ほぼ毎日、妻が「好きだね！？」とあきれるくらい

このチョコレートを食べています。

結果はどうか？

昨年最後に訪れた１２月２０日の体重、体脂肪、低い血圧などが

キープできてました。

「良かった！」

お昼はお祝いに「肉のマルトモ」さんの

メンチカツ２個とコロッケ１個。

その代わり夜は野菜中心の

あっさり鍋料理で帳尻を合わせます。

フルマラソン出場を決めて２ヶ月、２ｋｇ体重が減りました。

あと２㎏を大会までの７週間で落としたいのですが、

さあ、何に手を着けたらいいのか？

 

さあ、今日も元気に行きましょう。