元気回復で仕事の効率アップ！

１６期生の蛭川です。こんにちは。

さて普段仕事をしていると、どうしても疲れがたまったり、集中できなかったり、と
多少なりとも皆さん経験があると思います。
特に提案書や調査報告書などの資料を根を詰めて作成しているときは、なおさらか
と思います。

今回は、そんなときの自分なりの対処法をお伝えします。（あくまで私見。）

①深呼吸をする
鼻から大きく息を吸い込んで、口から大きく息を吐きだす、吸うときにはお腹が膨らむ
ことを意識して行い、吐くときはお腹がペタンコになるように全てを吐き出すイメージ
です。ゆっくり５～１０回繰り返すと、脳に酸素がまわり、リフレッシュでき、また
気分も落ち着き、集中力も回復します。

②白湯（さゆ）を飲む
夏場はエアコンの効いた部屋にいる機会も多くなると思いますが、内臓が冷えてしまう
と、内臓機能が低下し、免疫力も下がってしまいます。
こういったときは、白湯（あまり熱くないよう程度）を飲むことで、内臓が温まり、
尿から老廃物も排泄できるので、免疫力向上とデトックス効果が期待できます。
（仕事の効率アップとは少し違うかもしれませんが、夏バテしにくくなると思います。）

③イチョウ葉のサプリを取る
最近始めたのですが、コンビニやドラッグストアで売っているサプリ（イチョウ葉、
イチョウリーフと記載）を飲んでいます。
脳の血流が良くなり、集中力が増加するようです。即効性があり、大変重宝しています。
脳や毛細血管の血行が良くなることで、認知症や高血圧、耳鳴り、神経痛、冷え性
等の改善などにも効果があるようです。（ご参考程度に。）

④適度な運動
なかなかこれができないですよね。ウォーキングやジムに通っている方であればよろしい
のですが、それも面倒だという方にお勧めなのは、お家スクワットです。
足を肩幅より少しだけ大きく開いて、両手を腰にあてる、足の裏は地面につけてよい
のですが少し外向き（４５度）にするのがポイント、そのまま２０回程度スクワットをする、
だけです。
（最初は無理しないように３～５回くらいが無難かと）
朝晩に２０回ずつ行うことで、インナーマッスルが鍛えられ基礎代謝も上がり、疲れにくい
体になるようです。（お医者さんに教えてもらいました。）

皆さんも色々と実践していることもあると思いますが、ご参考になればと思います。

それでは明日３０日９：５０にお会いしましょう！