私自身のリハビリ。

介護を続けているといくら気をつけても身体が痛んできます。
若い頃に痛めた左足、10年前施設研修で痛めた腰。
ふたつ弱点がある。

介護技術の基本は習得しているつもりですが、予期せぬ動作（例えば急に倒れる）を防ぐために無理な体勢をとると身体を痛めてしまう。
昨年の9月に、急に転倒しそうになった父親を支えて腰痛が再発した。
左足も違和感が出てしまった。

これは筋力強化しかないと、近くにある機能回復訓練室（岡山市ふれあいセンター）に通うことにした。
金額的にとても安く（半年前払い9000円）、必要とした器具は揃っていた。

もちろん、会員制のスポーツクラブとは違い高齢者の方が多い。
1回あたり1時間、週3回を目標とした。
使用する器具はマシーンとダンベルを中心にした。

始めてみて分かったことは、身体の筋力が全体的に30代の６０～７０％に減少してること。
特に背筋、腹筋は著しい。これでは腰痛になるはず。
上体の筋力も低下している。
ここ10年ほどはトレーニングができていなかった。
継続は金。中断は泥でしょうか。

それから4カ月。かつてのように筋力の大幅な増加は望めないけれど、
体重の増加は筋肉の増加につながった。
腰痛は緩和した。

これからはトレーニングを日課に加えなければ、現状維持も困難なことがよくわかった。



※冬でもエバーグリーンですね。