現地からの投稿の補遺版です。
やって来たのは「手賀沼エコマラソン」。
手賀沼の周りを一周（厳密には、手賀沼を超えている橋を通って八の字に一周）するハーフマラソンです。
今回のテーマは、あと５年以内くらいに達成したいと思っている、フルマラソンの４時間切りのために必要な一定のペースでハーフを走りきること。
（1kmおきに距離表示の看板がちゃんとある大会なので、ペースも把握しやすいし）
目標ペースは５分３０～４０秒／一キロ。
（５分４０秒で走り通せば、フルは３時間５９分１０秒くらい）
鍛錬を積んでいるランナーから見たら亀さんペースかもしれませんか、自分の普段のジョギングのペースがキロ６分～６分半ペースですから、それより速いペース（でのハーフとかの長距離）は未知の世界。
昨日から左膝が痛み出し、会場に来るまでの駅の乗換えでは階段を下りるのもつらい状況だったのですが、テーピングをして、「今日はゆっくり走って完走するより、勇気を持ったリタイアを前提に一定ペース」で出走です。
あとは、実際のタイムを；
（号砲から実際のスタートラインにつくまでのタイムロスを除いたネットタイム）
スタート時はゆっくり、その後、しゅういにあおられてペースが上がってしまい、「膝も持たないし、5'40"！！」と念じながらもちょっと速めのペースで推移します。
01km：5'41"
02km：5'27"
03km：5'35"
04km：5'32"
05km：5'20"
5kmくらいの最初の給水所は混雑もしていたのでぶつからないようゆっくり給水。ここで一息入れ。周囲が少し遅い人になってきたこともあり、概ね目標ペース前後で走ることができました。
06km：5'51"
07km：5'35"
08km：5'42
09km：5'39"
10km：5'47"
中間地点まで来て、膝の状態も悪くなかったので、「気持ち」速めのペースに変更。
11km：5'26"
12km：5'34"
13km：5'26"
14km：5'32"
15km：5'34"
残り５kmくらいから、もう少しスピードアップ
16km：5'19"
17km：5'46"
18km：5'21"
19km：5'22"
20km：5'26"
最後は、余裕もあったので速度計測のために持っていたipodのイヤホンを耳に装着。power-song（スピードアップのために設定する曲。私の場合はBowieの「Modern-Love」）をかけ、そのピッチでラストスパート。
21km：4'46"
結局、ハーフ21.0975kmを1:56'10"でゴールと相成りました。
ペース無視で走った最後の4'46"や給水ロスの大きかった5kmのラップを除けば5'19"～5'47"の間に入っているので、今回は成果有り、と致しましょう。
ただ、このペースでフルマラソンを走りきるには、もっと練習が必要な気が。
目標ペースを少し落として、まずは5'50""くらいでがんばってみましょう。
会場の露店でビール＆アメリカンドッグ。
自分をねぎらいつつ、速報掲示板に
半分よりちょっとよい位の順位でした。
ただ、帰宅後、やはり左膝が痛い、、、、無理は禁物、ですね。
★★★★★★酒・ブログランキングにエントリーしています★★★★★
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牛込・神楽坂 酒類卸 升本総本店
http://e-masumoto.com/default.aspx
やって来たのは「手賀沼エコマラソン」。
手賀沼の周りを一周（厳密には、手賀沼を超えている橋を通って八の字に一周）するハーフマラソンです。
今回のテーマは、あと５年以内くらいに達成したいと思っている、フルマラソンの４時間切りのために必要な一定のペースでハーフを走りきること。
（1kmおきに距離表示の看板がちゃんとある大会なので、ペースも把握しやすいし）
目標ペースは５分３０～４０秒／一キロ。
（５分４０秒で走り通せば、フルは３時間５９分１０秒くらい）
鍛錬を積んでいるランナーから見たら亀さんペースかもしれませんか、自分の普段のジョギングのペースがキロ６分～６分半ペースですから、それより速いペース（でのハーフとかの長距離）は未知の世界。
昨日から左膝が痛み出し、会場に来るまでの駅の乗換えでは階段を下りるのもつらい状況だったのですが、テーピングをして、「今日はゆっくり走って完走するより、勇気を持ったリタイアを前提に一定ペース」で出走です。
あとは、実際のタイムを；
（号砲から実際のスタートラインにつくまでのタイムロスを除いたネットタイム）
スタート時はゆっくり、その後、しゅういにあおられてペースが上がってしまい、「膝も持たないし、5'40"！！」と念じながらもちょっと速めのペースで推移します。
01km：5'41"
02km：5'27"
03km：5'35"
04km：5'32"
05km：5'20"
5kmくらいの最初の給水所は混雑もしていたのでぶつからないようゆっくり給水。ここで一息入れ。周囲が少し遅い人になってきたこともあり、概ね目標ペース前後で走ることができました。
06km：5'51"
07km：5'35"
08km：5'42
09km：5'39"
10km：5'47"
中間地点まで来て、膝の状態も悪くなかったので、「気持ち」速めのペースに変更。
11km：5'26"
12km：5'34"
13km：5'26"
14km：5'32"
15km：5'34"
残り５kmくらいから、もう少しスピードアップ
16km：5'19"
17km：5'46"
18km：5'21"
19km：5'22"
20km：5'26"
最後は、余裕もあったので速度計測のために持っていたipodのイヤホンを耳に装着。power-song（スピードアップのために設定する曲。私の場合はBowieの「Modern-Love」）をかけ、そのピッチでラストスパート。
21km：4'46"
結局、ハーフ21.0975kmを1:56'10"でゴールと相成りました。
ペース無視で走った最後の4'46"や給水ロスの大きかった5kmのラップを除けば5'19"～5'47"の間に入っているので、今回は成果有り、と致しましょう。
ただ、このペースでフルマラソンを走りきるには、もっと練習が必要な気が。
目標ペースを少し落として、まずは5'50""くらいでがんばってみましょう。
会場の露店でビール＆アメリカンドッグ。
自分をねぎらいつつ、速報掲示板に
半分よりちょっとよい位の順位でした。
ただ、帰宅後、やはり左膝が痛い、、、、無理は禁物、ですね。
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