睡眠専門医が考案したいびきを自分で治す方法

　いびきを治す/軽減するための「いびき解消メソッド」を紹介・推奨するとともに、いびきを放置することの危険を述べる本。
　冒頭のテストから、いびきをかく状態を放置すると、突然死などさまざまな危険があることを強調し、日本人の５人に１人が睡眠時無呼吸症候群を患っているといわれていますと繰り返しています（４ページ、９４ページ）。うつ病やＥＤ（勃起不全）に加えて禿げるって…睡眠時無呼吸症候群になると酸素が取り込まれにくくなり、その結果血流が悪くなり、毛髪に十分な栄養素が届きにくくなるとか、血流の低下でホルモンバランスが悪くなってとか（１０３～１０５ページ）いってるんですが、なんだか、風が吹けば桶屋が儲かるみたいな話で今ひとつこじつけっぽく思えます。
　ただ、この本はいびきをかく状態を放置するとさまざまな危険があるから医師に診てもらえと言ってはいるのですが、自分でできるメソッドをとにかくやれと言っているので、医者の営業が主目的の本ではないようです。
　著者が推奨するのは、舌の筋トレ、横向きに寝る（妊婦のように：シムスの体位）、朝食時に味噌汁を飲むの３つです。舌の筋トレは眠ったときに舌が気道に落ち込んで気道を狭めないように、仰向けで寝て気道を狭めないように、味噌汁は味噌に多く含まれるトリプトファンが体内で１４～５時間かけて睡眠ホルモンになり深く眠れるように、だそうです。歯磨きは寝る直前ではなくもっと前に（１５７～１５８ページ）、入浴は寝る１時間半～２時間前に（１７１ページ）、風呂の中で脚のストレッチやマッサージを（１７５～１７６ページ）、寝る前は水は飲まずトイレに行くように（１５８～１５９ページ）ということも勧められています。このあたりはとにかく安眠しようということですね。いろいろ気をつけても、中高年男は夜トイレで目が覚めるんですが…


白濱龍太郎　アスコム　２０２０年３月２６日発行