機能的体力測定

昨日、仕事が終わって、
高齢者健康づくり指導者養成セミナーで機能的体力測定をした。



ファンクショナルリーチと１２分間歩行・アップ＆ゴーは
今日はしませんでしたが、
バックスクラッチとシットアンドリーチ以外は
３０秒間に何回できるかを測定。

アームカール（上腕筋力）
　女性は５ポンド（約２．３Ｋｇ）、男性は８ポンド（３．６Ｋｇ）の
   ダンベルを利き手に持って、肘を固定して反動をつけず
   前腕の上げ下ろしをする。
   ２３回で弱いと危険域の境界・・・・・・・
   今日は上腕の筋肉痛！

チェアースタンド（下肢筋力）
   背もたれのある椅子に浅く腰掛け、背を伸ばし、両腕を胸で交差し、
   背・膝を伸ばした状態まで立ち上がったり座ったりする。

   ２５回で弱いに近い標準・・・・・・ホッ！

シット＆リーチ（下肢柔軟性）
   背もたれのある椅子に浅く腰掛け、一方の足を前方に伸ばし、
   踵をつけ、つま先を天上に向ける。
   両手（中指）を重ね、膝を伸ばしたまま、
   つま先に向かって伸ばす。
   足の先端に、定規を合わせ手が超えた場合を＋とし、
   届かない場合には-として距離を測る。

   +１．５ｃｍで危険域・・・・・・・・・

バックスクラッチ（上肢柔軟性）
   立位にて、一方の腕を挙上し、肘を屈曲して手のひらを背中につける。
   他方の腕を脇の下から背中に回し、
   背中で両手を重ね合わせるようにする。
   両手の中指がどれくらい近づくか、
　 重なる場合は+、重ならない場合は－として距離を測る。

　 一回目－６ｃｍ、二回目－８ｃｍで弱い。

私が指導してもらわなきゃいけないような情けない結果です。
このまま歳をとると私です。