内臓脂肪症候群（メタボリックシンドローム）撃退法

＜月曜はお勧めなおはなし＞

　メタボリックというのは「代謝の」という意味ですが、体内でエネルギーが燃焼する以上に、食物から摂取するカロリーが大きくなると、脂肪として蓄積されます。

　脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪に大別されますが、問題なのは内蔵脂肪のようです。

　内臓脂肪が多い人（肥満）で、血糖値・血圧が高く、血液中の脂肪分が多い人は、心臓病・脳卒中などの発症率が格段に高くなるようです。

　メタボリックシンドロームの診断基準は以下の通りです。１に加え２～４の３項目のうち２つ以上を有する場合、メタボリックシンドロームと診断されます。

　１肥満　へその位置の腹回りが男性で８５ｃｍ、女性で９０ｃｍ以上
　２高脂血症　中性脂肪値（トリグリセリド値）が１５０ｍｇ／ｄＬ以上、ＨＤＬコレステロール値３０ｍｇ／ｄＬ未満、またはその両方
　３高血圧　最高血圧が１３０ｍｍＨｇ以上、最低血圧が８５ｍｍＨｇ以上、またはその両方
　４高血糖　空腹時血糖値が１１０ｍｇ／ｄＬ以上


　また、メタボリックシンドローム自己診断チェックシートは以下の通りです。Ｙｅｓが多いと注意する必要があります。これの逆をやればよいと思います。

□魚よりも肉が好きだ
□野菜、海藻類をあまり食べない
□甘いものに目がない
□揚げ物、脂っこい物が好きだ
□濃い味や塩気の強い味付けを好む
□週に３回以上お酒を飲む（ビールなら中瓶２本以上、水割りなら３杯以上）
□お酒を飲むとき、つまみ類をよく食べる
□朝食を食べない
□間食をすることがある
□夕食は午後８時以降が多い
□早食いで、よく（３０回以上）かまない
□外食をする機会が多い（昼食を含め週に１０回以上）
□栄養の知識に関心がなく、栄養のバランスも考えない
□運動はあまりしない
□１日に３０分以上歩かない
□階段よりエレベーター、エスカレーターをよく使う
□タバコを吸う
□休日は自宅で過ごすことが多い
□ダイエットに何度も挑戦し、失敗した
□お腹回りが大きくなったと感じる


　メタボリックシンドロームを防ぐには、以下の食生活の基本１０カ条を守るべきのようです。

１　特定の病気の人を除き、原則的に食べていけない食品はない
２　自分の体に合ったエネルギー量で栄養バランスのよい食事を
３　あぶら（脂肪）は種類を賢く選んで適量を
４　コレステロールは控えめに
５　抗酸化食品（ビタミンＡ、Ｃ、Ｅなど）を積極的に摂る
６　食物繊維を十分に摂る
７　カリウムや葉酸（ビタミンＢ群の一種）を十分に摂る
８　塩分（調味料）は控えめに
９　甘いものやアルコールは控えめに
１０　”一点集中型”のダイエットは危険。１日３食を厳守

　それから、内臓脂肪を減らすのに適した運動は、１００ｍ走のような無酸素運動ではなく、マラソンのような有酸素運動です。

　なぜなら内臓脂肪は本格的に燃え始めるまでに２０～３０分程度かかるからです。

　一番効率のいい運動は「歩く」ことで、会話ができる程度の速歩きが理想ですが、体重の重い人は地面との接触抵抗が大きいため、速歩きでは膝を痛めることがあります。

　速歩き１５分よりもゆっくり３０分を目指しましょう。また職場ではエレベーターを使わず階段を上ったほうが良いようです。

　適度な負荷がかかるため筋肉強化にもつながります。

　ただし、体重の重い人は、下りで膝を痛めてしまうことが多いので、上りだけ階段を使い、下りはエレベーターをにすると良いでしょう。無理せず、長く続けることが大事とのことです。
週間ダイヤモンド（2006.7.29）ｐ９２から引用しました。



引越し成功法！
ホテル安く利用体験談！
乗換案内・時刻表体験談！
クレジットカード活用体験談！
格安国内航空券体験談！

人気blogランキングアップのためクリックをお願いします！

＜今日の独り言＞　
　２歳４ヶ月の息子が嘔吐を繰り返してしまいました。どうも炎天下の中、連れ回しすぎたのが原因のようで、ウイルス性の嘔吐とのこと。十分休養をとらせることにします・・・。