今朝も二度寝して、寝坊いたしました。
午前７時の気温は零度。
晴れの良いお天気でござる。
日中の気温は最高１３度まで上がるそうな。
１０月末より少しばかり暖かいような気もします。
冬本番を前に、きょうは外に放置したままのあれこれを、物置などに片付けることに決めました。
遠出しない軽自動車は、まだ夏タイヤでしたので、これも今日スタッドレスに交換しようかしらん。
どうやら冬支度には絶好の一日となりそうだけど、体力はそんなに持つか？？？
とりあえず、体力はそこそこだし、どこが痛いということもないのすがね。
若いころ、年寄りといえば「ひざが痛い」とか「腰が痛い」とか、とにもかくにも痛い話ばっかしか聞かんかった。
腰が曲がるのもフツーでしたし、ヨレヨレ歩くもんだと思っておったね。
かなりしんどい日常生活になるのが年寄りだ、と思っておりましたが、おぢの場合、どこも痛くはないし、痒くもない。
若いころは猫背でしたが、立ち姿もいまはスーッとしておるのです。
現役時代は酷かった肩こりも、すっかり改善し、体はいまが絶好調。
ただし、長時間に及ぶ作業や仕事はちょいとムリだね。
何度も書いてますけど「年寄りは半日仕事」が良いようじゃ。
４０代、一時ひざが痛いことがありましたけど、これは大たい骨の疲労骨折だった。
こんときは、ひざに負担をかけないよう、プールでのウオーキングを続けて、半年ほどで完治した。
スキーで転倒し、右足の健を切ったこともありましたが、これもまるきり後遺症なく過ごしておる。
いまは階段の上り下りもなにも、まるきり支障がございません。
ここんとこ、ジムで筋トレに力を入れておることもあるだろね。
太ももの前にある大腿四頭筋は、そもそも強い。
ヤバいのは裏側の大腿二頭筋と、足の内側にある内転筋で、いまはここを中心にしっかり鍛えておる。
コーチによると、問題は股関節が少し硬いことらしく、ここはおぢの大きな課題でござる。
腰も問題がない。
腹筋と背筋に加え、最も重要なインナーマッスル腹横筋を鍛えておるためか？
６０歳を過ぎてからですが、ズンバのおかげで腰もくねくね動くようになり、いまはフラダンスも可能なのじゃ。
しませんけどね、、、
腹横筋は別名「コルセット筋」とも呼ばれるそうな。
つまりは、腰痛でコルセットなんぞを腰に巻いておる皆さんは、この腹横筋が弱いため。
鍛え方などは、あちこちのホームページに掲載されておるので、腰痛の方は腹筋背筋に加え、トットと腹横筋を鍛える運動をするのがよろしい。
もっとも、おぢもニャンコのトイレ掃除など、中腰の姿勢を長く続けておると、ちょっとした加減でぎっくり腰になったりすることがありますが、一瞬のことだ。
マッチョでもなんでもありませんが、筋肉が落ちないようバランスよく体全体の筋肉を保っておる。
どっこも痛くないと、「歳を取る」のも悪くはない。
そのためにも、若いうちからしっかりと自己管理しましょうね。
おぢの知る限り、おぢより若くして亡くなった方の多くは、その自己管理ができない人が多かったような、、、
あれこれ悔やまれますけど、他人の人生だからねぇ、何とも言えませんですハイ！！