わたし自身へのダイエット指針を次の三つにしぼりました。
あれこれやっても長続きしなかったし、焦点をしぼって頭にたたき込もうというわけです。
わたしの 「これだけダイエット」。
① 歩け、ときどき階段
② 腹七分目 （八分目でなく七分目）
③ 虚心細嚼 （無心によく噛んで食べる）
②と③は読んですぐわかると思いますので、①の 「歩け、ときどき階段」 について説明します。
東大の石井直方教授（身体運動科学）によると、 「筋肉を鍛えること」 が体の代謝能力を高め、有酸素運動（歩く、ゆっくり走る、泳ぐ等） の効果をアップさせるのだそうです。
つまり、有酸素運動に筋肉エクササイズ（スクワットなどのスロートレーニング、早歩き等） を加えれば、より体脂肪燃焼効果が高まるというわけです。
わざわざ筋肉エクササイズをしなければならないと思うとちょっと億劫です。 ところが日常生活の中においても、 「階段の上り下り」 が格好の筋肉トレーニングになるそうです。
ほんとうは筋肉エクササイズをしてから有酸素運動に移るのが望ましいようですが、日常生活の中においてということですから、通勤時、外出時などエスカレーターに乗らずできるだけ階段を使うということでいいでしょう。（ということにしておこう）
写真は地下鉄半蔵門線の永田町駅ホーム。 有楽町線への乗り換え階段は９７段です。
さあ、がんばろうか。 ヨイショッと・・・。
[参考文献]『メタボ撃退エクササイズ』（石井直方・著／ＰＨＰ文庫）
http://www.php.co.jp/bookstore/detail.php?isbn=978-4-569-67149-9