2024年12月26日、久しぶりに熱が出ました。
最高体温、39.5度。
ただただおとなしくベッドで横になっていました。
無理して食べましたが、食欲はあまりなかった。
すっかり平熱に戻るまで、7日ほどかかりました。
やっと1月2日からは終日起きていることができました。
ブログの記事を見ると、2015年1月以来の発熱です。
10年前の発熱は、体の節々が痛くてしんどかったなぁ。
舌骨上筋群は、首の前側で舌骨を支え、発話や嚥下、呼吸などの運動に深く関わっている筋肉群です。
加齢とともに衰えます。
顎の筋肉を鍛えるための「頭部挙上訓練」を教えてもらいました。
「頭部挙上訓練」
床の上に仰向けに寝て、頭だけを持ち上げて保持する。
その時、肩は床から上がらないように気を付ける。
持続可能な時間の半分の秒数を3回、これを一日3セット行う。
やってみました。
が、どうしたことでしょう。
私は床から頭部が全く持ち上がらないのです。
他に適した方法はないかしらと思っていると、別の友人が下記の情報を教えてくれました。
https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pxRZpV6Rqx/
このYouTubeを見て、舌骨上筋群を鍛えるために私ができそうな訓練は、
ごるぐる巻いた厚めのバスタオルをあごと鎖骨の間に挟んで、息を吐きながら
顎を引いて5秒キープする。
5秒×10回を一日に3セット。
です。
続けてみたいと思います。
続けると、ゴム風船を容易に膨らますことができるようになるかなぁ。
2023年の年末は体調が悪く、年越しそばを食べる気にならず、年を越してしまいました。こんなことは初めてです。
冷蔵庫で待機していた、その年越しそばを2024年1月5日にやっと食べました。
にしんそば 
かけそばにはニシンが一番合うと思います。
1月になってから年越しそばを食べることになるとは…。
元気がないと、何事も、いつものように…とはいきませんねぇ。
先週の木曜日7月27日から急に体調が悪くなりました。
今思えば、それ以前の数日、かなり暑い中、油断してエアコンもつけないで、つい涼しくない室内で過ごしておりました。
水分は十分摂取していた（と思う）ので、熱中症になったというわけではありませんが、徐々に体に負担をかけてしまっていたのでしょう。
7月27日木曜日、37度～38度台の発熱。
咳が出ますが、喉は痛くありません。
ベッドから起き上がれず、終日ゴロゴロ。
金曜日も熱は37度～38度台。
やはり喉は痛くはありません。
終日ベッドでぐったり状態です。
土曜日、平熱に戻りました。
咳はまだ出ます。
終日ベッドでゴロゴロしていました。
日曜日、平熱。
咳あり。
腰が痛い！！ 寝過ぎの腰の痛さではありません。痛くてきれいに歩けない。つまり、ぎっくり腰です。ぎっくり腰はいつ以来かなぁ。
動けず。
（こういう時に痛み止めの薬が家にあれば楽なのでしょうが、そういうのは置いてないので、ただただ自然治癒を待つ私でした）
月曜日もまだ歩けず。
腰は痛い！！
咳は出なくなりました。夏風邪は治ったようです。
終日ベッドでごろごろ。
火曜日もまだぎっくり腰は治らず。
終日家でゴロゴロ。
水曜日、まだ思うような歩行ができず。
終日家でゴロゴロ。
8月3日木曜日、やっと出かけられる程度に体と心が回復しました。
予約していた本を借りに図書館へ行くことができました。
上記のように、7月末から8月初めにかけて、しんどい日が続きました。
家にいる時は、エアコンを適切に使い、体に負担をかけない生活を心掛けねば！！と強く思いました。
体調が悪いと、いつも何気なくやっていることができなくなります。
植木鉢の水やりができなかったので、モミジアオイは葉っぱがたくさん落ちてしまって、かわいそうな状態。
それでもなんとか生きながらえてくれていてほっとしました。
畑の収穫もできず、いろんな野菜が無駄に大きくなっていました。
