熱中症にならないようにしながら走る

先日の魚沼市の短時間の大雨。
それ以後被害はなくてよかった。
全国的にも連日のようにあちこちで集中豪雨のニュースが流れている。
今日は木曜日で走る日になっているので、午後4時過ぎに走りに出たのだが、自分が走っているのと同じ時間に、新発田市赤谷では1時間に21.5㎜のまとまった雨が降ったのだそうだ。
短時間に大雨が降るのが、最近の降り方だ。
ここからそんなに遠くないところなのに、大雨になっていたなんて信じられなかった。


さて、今日は蒸し暑く、走りに出たとき、街角の気温表示は30℃となっていた。
夏のRUNは難しいなと思う。
熱中症になるのは避けなければと思う。
そのためにいくつか工夫をしている。

・走る前に水を飲む。
・走る途中に水が飲める水道があるコースを走る。
・5kmに1回くらいはまとまった量の水を飲むようにする。
・塩飴などをなめて、塩分等を補給する。
・一度に走る距離を、少し減らす。

これらの工夫をしながら、走る力が落ちないようにしていきたい。

それでも、13㎞走り終わると、全身が汗でびっしょり濡れ、帽子やTシャツや短パンからはボタボタと汗がしたたり落ちた。
体重は、走る前と比べて3㎏やせていた。
まだ夏本番ではないのに、この有様だ。