午前５時３０分の気温はプラス１１度。
西の空は雲が低く垂れ込めておりますが、東の方は晴れておる。
予報によると、きょう日中は曇りのお天気で、夜は雨だそうな。
最高気温は１８度程度ですから、外での作業日和だ。
薪割りに草刈り、忙しくなりそうです。
ところで、
５月１７日付の当ブログ、１日８０００歩のウォーキングより、１日２０歩のランジ・ウォークが勝る！？覚えておりますか？
羽鳥モーニングショーで、近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さんが説明しておったいわゆる「貯筋」に良いとされる筋トレでござる。
その後、おぢは週３日ほどですが、これを実践中なのだ。
天気の良い日は家の前で、ジムに行った時は３０分のウォーキングのあと、そして体育館でのズンバの前にも。
ほぼ１日おきでやっており、気が向けばいつでもできるのがよろしい。
１日２０歩のランジ・ウォーク、車ばかりで生活する「ドアツードア」の田舎暮らしにはたいした嬉しいのだ。
で、実践した結果、これが「貯筋」には効果抜群、心なしか足も軽い。
足の筋肉が減り、少しづつではありますが、細くなってきておったおぢの足。
若いころのように「パンパン」とまではいきませんけど、ふくらはぎと腿にはかなり筋肉がついてきた。
白身が筋肉をつくるというタマゴも、１日何個食べてもいいとなったおかげで、大いに食べておる。
８０００歩を歩くのにどれほど時間がかかるか分かりませぬが、１日２０歩のランジは、ものの数分なのです。
やってみた方はおわかりだろうけど、これ確かに効く。
最初のころは、けっこうに筋肉痛にもなりました。
フツーのウォークングも、爽やかな日々が続くきょうこのごろは、「心の健康」にもいいでしょう。
歩き続けておる方は継続するのが良いとは思いますが、「貯筋」するなら、こちらも「ランジ・ウォーク」も併用してはいかがか？
ついでながら、過日の健康番組で、両手の親指と人差し指で輪をつくり、これで自分の足のふくらはぎを囲んでみると、筋肉量が判るとか。
親指と人差し指の輪で、ふくらはぎが囲める状態なら、筋肉はかなり減っておるとみてよい。
囲みきれないのなら、良いそうな。
そんなこんな、指で輪をつくって、ふくらはぎをスカスカ通る読者は、トットと「ランジ・ウォーキング」してみるのがお勧め。
あっという間に効果が出ます。
ぜひお試しあれ！！