午前６時をちょいと回ったところ。
気温はプラス１０度ある。
曇り空ですが昼過ぎから晴れのお天気だ。
最高気温はプラス１８度。
きのう、「寒々とした６月」と書いたけど、午後からお天気が回復しすっかり初夏の陽気でした。
大外れの天気予報でたいした嬉しかった。
ところで、
しつこいようだけど、きょうは「フレイル（寝たきり）にならないためのその３」、体の健康だ。
これは今週号の週刊文春「８０代の壁を超えろ」に詳しい。
まずはやはり「歩く」ことだそう。
田舎にいると、これがなかなかできない。
きのうおぢ夫婦はいつものようにジムに行き、室内ランニング装置「トレッドミル」で２０分歩き、ヨガもした。
水曜日はズンバも通っておる。
１回の料金が１０００円からいきなり１５００円にもなるというトホホなことで、これからは基本月２回にした。
基本は歩くことですが、本当は緩急をつけたインターバル速歩が効果抜群だと、以前NHK「ガッテン！」で放送しておりました。
文春では１日１５秒の「片足立ち」を勧めており、さらに「３０分以上じっと座わらない」のがいいとも。
ようするに、「太ももや腰回りの大きな筋肉」を日常的に刺激するのが大事なのだ。
やっぱ座っぱは「第２のがん」だった。
我が家ではまだ半分薪の取り込み作業が残っておるし、これが終わると薪割りと薪積みがある。
きのうは１時間ほど敷地内で草刈正雄もした。
朝昼晩の食器洗いも自然とおぢの役割となった。
食器洗いは「竹踏み」しながらです。
筋肉がないとあれやこれやの作業も出来ませんし、遊ぶこともできない。
そこで気になるのは「握力」だ。
文春によると、カナダの大学の研究で握力が５キロを低下すると、死亡リスクが１６％上昇するそうだ。
ペットボトルのふたを開けにくいと思ったら、両手を胸の前にまっすぐ伸ばしてグーとパーを３０回繰り返すのがいいそうです。
しかも次に両手を横に伸ばして３０回、これを１日２セットだとか。
これはちょっとしんどいけど、やらねばならん。
そんなことで「健康のためなら死んでもいい」おぢは、あれやこれやの筋トレに、も少し力を入れることにするのだった。
似たりゴンベの年齢の読者も、あれやこれやの筋トレで「８０歳の壁を超え」ましょうね！！
