真夏のＲＵＮトレーニング

台風のおかげで、当地ではフェーン現象となっている。
昨日も暑かったが、今日は、36℃前後まで気温が上がった。
午前中から室内で32℃を超えていた。
午後からは、涼しいはずの台所でも35℃オーバー。
今日は、午前に娘の足腰のトレーニングの一環として、一緒に散歩に出てきた。
なるべく日陰を歩いたのだが、さすがに暑く、Ｔシャツが汗びっしょりになってしまった。

こんな日は、走ることは危ないから走らない。
でも、昨日は、夕方無理のないように走った。
本当なら、週末なので20ｋｍ近く走りたいところだったが、昨日もそれなりに暑い日（夕方走った時でも32℃）だったので、長い距離はやめた。
今年は、こんな時は、ジョギング２ｋｍの後、ペース走かビルドアップ走５ｋｍ、そして流して1ｋｍの８ｋｍを走ることにしている。
昨日は、ジョギングの後、１ｋｍ5分30秒から始めて、5秒ずつ速く走り、最後の1ｋｍは5分00秒で走るという目標で、ビルドアップ走。
塩飴をなめながら、トレーニングの5ｋｍは、1ｋｍあたりそれぞれ、
5分31秒、5分24秒、5分18秒、5分15秒、5分00秒。
一応目標通り走れたかな？

レースの前半は突っ込んでしまい、後半大幅にタイムを落とすという私の欠点を直したいなあと考える。
気温が高いと、距離をかせぐようなトレーニングは危険なので、2，3日に1回はまあこんなトレーニングで走力のアップに努めたいと思う。
そんな真夏のＲＵＮである。

さて、今日から明日・明後日にかけては台風が気になる。
台風の進路にも当たっており不安なところだ。