あごの筋肉（舌骨上筋群）を鍛える

舌骨上筋群は、首の前側で舌骨を支え、発話や嚥下、呼吸などの運動に深く関わっている筋肉群です。

加齢とともに衰えます。

顎の筋肉を鍛えるための「頭部挙上訓練」を教えてもらいました。

「頭部挙上訓練」

床の上に仰向けに寝て、頭だけを持ち上げて保持する。

その時、肩は床から上がらないように気を付ける。

持続可能な時間の半分の秒数を3回、これを一日3セット行う。

やってみました。

が、どうしたことでしょう。

私は床から頭部が全く持ち上がらないのです。

他に適した方法はないかしらと思っていると、別の友人が下記の情報を教えてくれました。

https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pxRZpV6Rqx/

「あごの筋肉」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー

このYouTubeを見て、舌骨上筋群を鍛えるために私ができそうな訓練は、

ごるぐる巻いた厚めのバスタオルをあごと鎖骨の間に挟んで、息を吐きながら

顎を引いて5秒キープする。

5秒×10回を一日に3セット。

です。

続けてみたいと思います。

続けると、ゴム風船を容易に膨らますことができるようになるかなぁ。