沖縄での一人暮らし

延べ8年間、沖縄で一人暮らしをしました。歴史・自然・文化を伝えます。

ダイエット9キロ

2018-12-02 | 健康

夕食を、低カロリーのダイエット食品に置き換える生活を始めて、2ヶ月が経ちました。

最初の1ヶ月で5キロ、次の1ヶ月で4キロで、合計9キロ減量です。

うれしい…。

去年の同じ頃にチャレンジしたけど、続かなかった。

今回、作戦を変えたので、秘訣を備忘録に。

 

 その1 運動するのは、体重が減ってから

体重が減らないうちに運動を始めると膝を痛めてしまい、ダイエットを断念することになる。

ダンベルをもって走るような人はいない。

 

 その2 筋力トレーニングは、よく考えて

筋肉がつくと基礎代謝が増えて体重が減るけれど、筋肉の分だけ体重が増加してしまう。

減量の効果が実感できないと、つらい筋トレも、空腹の置き換えダイエットも続かない。

 

 その3 夕食の置き換えダイエットは、効果が高い。

高カロリーの夕食を、50kcalのダイエット食品に置き換えると、日ごとに減量が実感できて、努力が続く。

2ヶ月間で30回置き換えしたら延べ12.9キロ減量。1回置き換えると430グラム減量。

空腹が気になって眠れないときは、炭酸水を飲むといい感じ。

 

 その4 とにかく、あきらめない

飲み会があると体重が増えるが、置き換えを続けると、グラフのように減量していく。

体重と同時に、筋肉も同時に落ちてしまうけど、少し減ったら散歩や軽いジョギングを始める。

夜明けとともに5キロジョギングしてるけど、身体が軽くなると、運動は楽になってくる。

標準体重まで、あと5キロ努力が必要なので、もう1ヶ月は頑張ろう。



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6 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
Unknown (フーミン)
2018-12-03 11:59:06
forever-green様、頑張っていらっしゃいますね。私も見習いたいです。

置き換えダイエットは効果ありますね。
以前経験があります。ただ、味に飽きてしまうのです。笑 forever-green様は、どこのものを使っておられますか?
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Re:Unknown (forever-green)
2018-12-04 06:34:36
飽きない理由は二つあると思います。
通算すると2日に1回しか、置き換え出来ていないので、飽きるほど繰り返していない。
二つ目は、時々、二食で終わりにしています。絶食か、ダイエット食を摂るか二択に追い込んでいますので、飲みたくない時は飲まないだけです。
真面目な回答ですみません。
食品は一年前に書いてしまったものと同じです。ハーブ健康本舗のココナッツヨーグルトスムージーだったと思います。
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Unknown (フーミン)
2018-12-05 13:41:40
ご丁寧に教えてくださってありがとうございます。年末年始は、ついつい食べ過ぎてしまいい要注意なので・・・。
forever-green意志が強くていいですね。
私は美味しいものの誘惑に弱くて・・・・。
見習わなくては。。。。
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Re:Unknown (forever-green)
2018-12-08 06:40:11
マイタケ茶ダイエットは直ぐに飽きました。
好みもあるのでしょうね。
自由気ままな一人暮らしなので、続いたのかな。
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Unknown (フーミン)
2018-12-09 15:12:45
マイタケ茶ダイエットなんてあるんですね!?

forever-green様、呼び捨てにしてしまいましたね様が抜けていました。
お許しくださいませね
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Re:Unknown (forever-green)
2018-12-09 17:39:10
マイタケ茶はNHKでやってました。早速作ってみましたが、自家製の何の工夫も無いままだったので、ギブアップでした。
12月から1月は飲食の機会が多いので、要注意ですね。
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