11月20～26日練習

今週は、水曜のポイント以外は

まあまあ走れました。

 

11月20日（土）

ＡＭ　24.0km走､2.0kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'35~40" ＊5・10周目6'00"】

6'46"-6'38"-6'37"-6'36"-5'58"-

6'29"-6'24"-6'36"-6'37"-6'04"-

6'42"-6'39"-6'28"-6'22"-6'04"

total 1'37'06"

＊5と10周目に変化をつけて実践に近い感覚にしました。

 

ＰＭ　9.0kmJOG　基山Ｐ

4'40"/km

＊午前中の疲れがあったが、ペースは自然と上がった。

こゆきとスタバへ。

 

11月21日（日）

吉部登山口～大船山トレイル

total 3'56'56"（休憩含む）

＊坊がつるまでは比較的走りやすいけど、

大船山は速歩き登山です。

 

11月22日（月）　春日Ｐ

1.6kmUP､16.0kmBU､1.6kmDOWN

7'22"-7'18"-7'08"-7'01"-7'57"-

6'53"-6'50"-6'42"-6'38"-6'23"

total 1.09'18"

＊かっちゃんと。足が重くペース上がらず。

 

11月23日（火）

ＡＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'36"/km

＊芝生の上で足をほぐす。

 

ＰＭ　🚙こゆきと冬物をさよに届ける。

帰りは「やよい軒」へ。

 

11月24日（水）　まどかＰ

25分UP､700m+(400+200)×4､20分DOWN

＊空気の乾燥が駄目なのか、久しぶりに「くらっ」と来ました。

皆んなの1000mインターバルの400mでもキツイ

 

11月25日（木）　春日Ｐ

16.0kmBU

7'28"-7'11"-7'04"-6'57"-6'51"-

6'49"-6'45"------13'37"-6'19"

total 1.09'05"

＊前日のリベンジ。ノルマは月曜より早いタイム。

ちょっとだけクリア。

 

11月26日（金）　下高場Ｐ

10kmCC

5'19"/km

＊ペースを上げないように走る。

まどか練習【1000m×6(200)】

ぐっと気温が下がってきました。

そのせいか、良くなっていた体調が逆戻り😫

 

【参加者】

＊名前が漏れてたら教えて下さい。

Ａグループ

・設定　3分12～15秒

こだま、こがっち、ゆうき、たいき、すず

☆こだま：ペースメイク

☆こがっち：途中から別メニュー

☆ゆうき：2本目から入る

☆たいき：粘って最後まで走っていた

☆すず：調整

 

Ｂグループ

・設定　3分27～30秒

おがちん、ながかず、もも、たなかず、イッキ、

にしけん、もりやマン、みっつ、ともや、ゆう

☆おがちん：ペースメイク、3分27～28秒

☆ながかず、もも、たなかず、イッキ、みっつ：全クリア

☆にしけん、もりやマン：数本で残りJOG

☆よもや：半分らい？

☆ゆう：1本目はＡ、数本Ｂで走る。

 

Ｃグループ

・設定　3分42～45秒

草ランナー、ちぃっぴー、ひろひろ、のりりん、

みゆ、須恵中4人組

☆草ランナー：3本ペースメイク

☆須恵中組：3本とショート

☆ひろひろ：4本目からペースメイク

☆のりりん：600m？

☆みゆ：1本？

 

JOG

まなと、ようじろう、しょうこさん、さや

 

【大会結果】

☆11月20日　福岡県長距離記録会

・男子3000m

まなと　9分11秒88

ようじろう　9分14秒90　PB

ともや　10分51秒77

・女子3000m

ゆう　11分19秒52

るな　11分04秒42

ちなつ　11分27秒11

れな　11分40秒84

のぞみ　12分28秒96

 

【土曜練習】

日時　11月27日（土）8:00スタート

場所　春日公園

距離　32.0km

ペース　6分35～40秒

先週の写真

大船山

（11月21日・吉部）

 

今回は、かっちゃんとのりりん夫婦を誘って

大船山へ行ってきました。

 

比較的走りやすい吉部登山口からアクセス。

駐車料金３００円

７年前、さよとこゆきと平治岳に登った時は

２００円でした。

 

トレイルに慣れていない二人。

 

暮雨ノ滝（くらぞめ）

 

坊がつるへ到着、後ろは三俣山（南峰）です。

大船山は、中央の尖った山。

 

頂上　１７８６．２Ｍ

御池

小竹町の登山者に撮ってもらいました。

 

帰りは、筌の口温泉へ。

鉄分が多く、濁った感じの温泉です。

 

吉部登山口～坊がつる　52分

坊がつる～大船山　58分

休憩　12分

大船山～坊がつる　57分

坊がつる～吉部登山口　57分（坊がつる休憩含む）

トータル　3時間57分

11月13～19日練習

一気に寒さが増してきました。

手足の指先がなかなか温もりません^^;

 

11月13日（土）

ＡＭ　32.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'45"-6'38"-6'39"-6'40"-6'40"-

6'40"-6'40"-6'38"-6'39"-6'37"-

6'34"-6'37"-6'35"-6'34"-6'35"-

6'28"-6'22"-6'18"-5'51"-6'26"

total 2.11'06"

＊落ち葉が目立ってきました。

 

ＰＭ　40分JOG　基山

5'48"/km

＊運動公園に駐車して、基山ＰＡ方面へ。

 

11月14日（日）

ＡＭ　12.0kmトレイル　萩尾の森

18'52"/12'57"/12'38"/12'07"/11'43"

＊2kmコースを6周

＊トレイルコースなので、階段も多かった。

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'45"/km

＊途中で500mを3本入れました。

 

11月15日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

7'57"-7'27"-7'20"-7'14"-7’07"-

6'53"-6'44"-6'41"-6'41"-6'05"

total 1.10'13"

＊後半は思うように上がらなかった。

 

11月16日（火）　春日Ｐ

12.0kmJOG

5'27"/km

＊ゆっくり疲労取り。

 

11月17日（水）　まどかＰ

15分UP､(400m×6(200))×2(400)、1.6kmDOWN

85"(62)-85"(60)-83"(61)-83"(65)-83"(64)-83"(2'32)-

82"(64)-82"(66)-82"(66)-81"(68)-82"(60)-77"

＊寒いからか？　前半動いていない。

 

11月8日（木）　春日Ｐ

8.0kmPR､10kmDOWN

7'05"-6'59"-6'58"-6'53"-5'51"

total 33'48"

 

11月19日（金）　基山Ｐ

9.0kmJOG

5'05"/km

＊土曜の距離走に足を残して終了。

まどか練習【400m×6(200)×2ｾｯﾄ】

先月より1ｾｯﾄ毎に1本多くしました。

2ｾｯﾄ目に上がるように、1ｾｯﾄ目抑えて走りました。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたら教えて下さい。

Ａグループ

・設定　72～74秒

田舎侍、ゆうき、こたろう、しゅういち

☆田舎侍：ペースメイク

☆ゆうき、こたろう、しゅういち：全クリア

 

Ｂグループ

・設定　78～80秒

ながかず、もも、たなかつ、イッキ、みっつ

ゆう

☆ながかず：ペースメイク

☆もも、ながかず、イッキ、みっつ：全クリア

☆ゆう：6本

 

Ｃグループ

・設定　80～82秒

つぼっち、さわ、しおり、須恵中組

☆つぼっち：ペースメイク、1セット目83秒、2セット目81秒

☆さわ：全クリア

☆しおり：10本

☆須恵中組：6本（調整）

 

Ｄグループ

・設定　無し

草ランナー、まえでん、ちぃっぴー、

のりりん、みゆ？

 

調整

たいき、よじろう

 

JOG

ひろひろ、さや

 

【土曜練習会】

時間　11月20日（土）8:00スタート

場所　春日公園

距離　24.0km

ペース　6'35"～40"

5周目と10周目は、6'00"にペースアップ

15周目はフリーにします。

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