2月20～26日練習

また症状が頻繁に出だしました。

血液か？呼吸器系？心臓？何が悪いのか判りません。

急に乳酸が溜まったように足が重くなり、

呼吸が乱れだします。

 

2月20日（土）

ＡＭ　90分JOG　ロード

5'06"/km

＊小石原川沿いまで。強風でした。

 

ＰＭ　13.0kmJOG　甘木Ｐ

5'04"/km

＊後半は「くらっ」と来そうでペース維持がやっと。

 

2月21日（日）

ＡＭ　60分JOG　城山

5'59"/km

＊疲れMAX、城山の階段で足がパンパン。

 

ＰＭ　60分JOG　大平山

5'28"/km

＊午前中よりは走れた。

 

2月22日（月）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200m)×5

4'29"/km

＊ビルドアップ風に。

 

2月23日（火）

ＡＭ　90分JOG　ロード

5'09"/km

＊後半「くらっ」となり、どうにか家に辿り着く。

 

ＰＭ　60分JOG（30分CC）　下高場Ｐ

5'04"/km

＊公園経由で実家まで走る。

 

2月24日（水）　春日Ｐ

4.0kmUP､1000m×6(600)+400､20kmDOWN

設定 3'45"(3'00")　6'45"/1.6km

4'16"(2'42)-3'49"(2'47)-3'50"(2'45)-

3'47"(2'50)-3'40"(2'55)-3'32"(2'51)-77"

＊1本目から「くらっ」となり遅れ、4本目追い付く。

 

2月25日（木）　春日Ｐ

11.2kmJOG

4'57"/km

＊2周目から「くらっ」となる。

 

2月26日（金）　春日Ｐ

12.8kmJOG､WS(200)×5

5'26"/km

＊ゆっくりJOG。WSは上がり過ぎないように。

2月13～19日練習

今週は寒暖の差が激しく、

雪も降ったので、

丁度いい休養になった。

 

2月13日（土）

150分JOG　竈門神社

4'55"/km

＊久しぶりの30kmでした。

＊絵馬も鬼滅の絵が多い。

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'26"/km

＊疲労回復JOG

 

/2月14日（日）

ＡＭ　30分JOG　下高場Ｐ

5'15"/km

＊ラスト２の小林へ。

 

ＰＭ　70分JOG　下高場Ｐ

5'15"/km

＊雨でしたが公園の外周を10周。

 

2月15日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'33"/km

＊強風でペース上がらず。

 

2月16日（火）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'19"/km

＊強風で寒かったが、サッカー少年団も頑張っていたので元気をもらう。

 

2月17日（水）

疲れも溜まっていたので休養。

 

2月18日（木）　春日Ｐ

5.0kmUP､10.0km変化走､16kmDOWN

設定　7'00"⇒6'30"⇒6'00"/1.6km

6'57"-6'34"-6'01"-

7'30"-6'24"-6'04"-1'32"

total  41'04"

＊夕方までの雪で下が滑って、最初の6'00"で力を使い過ぎた。

 

2月19日（金）　基山Ｐ

12.0kmJOG

5'09"/km

＊寝不足でいつでも止めれるように、短い周回コース（750m）へ。

2月6～12日練習

先週痛めていた腰は、

軌跡的に２日休んだだけで済みました。

 

2月6日（土）

ＡＭ　100分JOG　ロード

5'00"/km

小郡の「力武竈門神社」

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'21"/km

＊さよマッサージで60分走れた。

 

2月7日（日）

ＡＭ　90分JOG　ロード

5'17"/km

＊甘木橋付近の川沿いの不整地を30分くらい。

 

2月8日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'53"/km

＊風が強かった、2周目上げたら「くらっ」となる。

 

2月9日（火）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'18"/km

＊あまり上げないように走る。

 

2月10日（水）　春日Ｐ

5.0kmUP､(600m(200)+400m(400))×6､1.6kmDOWN

設定　2'10"/600m(R60")-85"/400m(R120")=6'35"/1600m

①2'12"(59)-88"(116)②2'10"(59)-88"(116)

③2'10"(60)-87"(115)④2'10"(61)-86"(117)

⑤2'07"(65)-86"(116)⑥2'11"(57)-86"(117)

total  39'29"

＊4セット目からふくらはぎが攣り出す。

 

2月11日（木）

ＡＭ　90分JOG

4'59"/km

小郡の「黒岩稲荷神社」

 

ＰＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'14"/km

＊疲労が溜まってきた。

 

2月12日（金）　下高場Ｐ

40分JOG

＊疲労抜きJOG

1月30～5日練習

たぶん、ぎっくり腰？

休養中です。「あいたたたっ。」

 

1月31日（土）

ＡＭ　30分JOG　ロード

5'56"/km

＊日が昇る前に30分だけ、そして小林へ。

帰りの「道の駅人吉」

 

1月31日（日）

ＡＭ　100分JOG　ロード

4'57"/km

小郡の「古賀竈門神社」

 

ＰＭ　70分JOG　甘木Ｐ

5'05"/km

＊大回り約1.3kmを10周。

 

2月1日（月）

休み

 

2月2日（火）　ロード

50分JOG

5'12"/km

＊124年振りの2/2節分でした。

 

2月3日（水）　春日Ｐ

2.0kmUP､10.0km変化走､20kmDOWN

設定　7'00"⇒6'20"⇒6'00"/1.6km

6'56"-6'30"-6'05"-

6'55"-6'22"-5'58"-83"

total 40'13"

＊まずまず走れた。

 

2月4日（木）

休み

＊重いものを持とうとして腰を痛める。

まともに歩けない

 

2月5日（金）

休み

＊前かがみで歩けるくらいに回復。

 

☆月間走行距離★

10月　434km

11月　402km

12月　405km

1月　467km