マラソン後にちょっと中だるみ気味で、
先週から走って無い日もちらほら
12月23日（土）
休養（京都～西京極WK）
＊前日に走行距離0kmですが、京都への移動で
結構歩きました。
12月24日（日）
16kmJOG
＊高校駅伝の応援で、1～6区応援JOG。
GPSで16kmくらい移動してました。
12月25日（月）
休養
＊応援疲れ
12月26日（火） 春日Ｐ
16kmJOG
＊キロ4分26秒（時計が電池切れで7周までのペース）
みえっちがペース走をしていたので付き合う。
12月27日（水） まどかＰ
UP、3000(400)+1000×2(200)、30分DOWN
10'41"(2'40)/3'27"(70)/3'16 total21'15"
＊アップ不足で3000mが動かなかったけど、
設定タイムはクリアしました。
12月28日（木） 春日Ｐ
14.4kmJOG
＊キロ4分40秒
たくみと4周走る。
12月29日（金）
ＡＭ 60分JOG 下高場Ｐ
＊キロ5分23秒
夜須中の練習に合流。
３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）
＠参加者
イッキ、田舎侍、とう、Ａなん、おのっち、マックマン、
しゃか、まこちん、草ランナー、白波、森マン、おか、
ひろわた、ひろひろ（ＪＯＧ）、よしこう、ゆま、ふくＪｒ、
たいき、よしけい、くさＪｒ、さくら
＠設定
Ａ 9分45秒/3000m 3分10秒/1000m ラストはフリー
Ｂ 10分45秒/3000m 3分30秒/1000m ラストはフリー
Ａグループ
イッキ まだ本調子で無いので後ろから 全クリア
田舎侍 ほぼ設定通り走る 全クリア
とう ペースメイク、安定してます 全クリア
Ａなん フリーではトップ 全クリア
おのっち 一か月後はＡを引っ張てる 全クリア
ふくＪｒ 後ろからスタート 9分30秒の3分00秒くらい
くさＪｒ 3000mは9分50秒くらい
よしこう、たいき、よしけい
たぶん2000mからペース上げた犯人は、この3人でしょう
ゆま 2000mでいいと言ったけど、どうしたか聞いてません。
Ｂグループ
マックマン 3000mをペースメイク 全クリア
しゃか フリーで仕掛けるまでに成長してます 全クリア
まこちん いつももう少しのところです 全クリア
草ランナー 1000mをペースメイク 全クリア
白波、森マン、おか
Ｃグループを結成してた？感じに見えました
さくら 2000m+1000m2本 きっちり付いて来ました
つぼっち アップ不足で3000mはスムーズに動かなかった。
タイム 10分41秒、3分27秒、3分16秒
～お知らせ～
新年最初の練習会
日時 1月6日（土）10:00集合
場所 春日公園900m地点
人数がそろえば駅伝を予定しています。
希望者は、その後の新年会までとうぞ！
＞
＞
1区6km付近
まどかで練習している中学生に、都大路を走る選手は出てくるか？
（12月23日・京都）
前日の開会式から
20年連続出場の表彰も同時に行われました。
いつも前列男子は大牟田ですが、今回は初出場の東海大福岡です。
＞
（12月24日・京都）
昨年入賞を逃した借りを返せるか？
1区10.0km こううせい選手（3年）
頼れるエースが、9位で入賞を狙える位置に付ける。
2区3.0km そうた選手（3年）
2人抜かれ11位下がるも、8位までは5秒差でまずまず。
3区8.1075km たかと選手（2年）
留学生が多く走る区間で、5人に抜かれ16位へ。
4区8.0875km しゅんすけ選手（3年）
追い上げを期待しましたが、3つ下げて19位へ。
5区3.0km りゅうた選手（2年）
順位維持で行ってほしかったが、4つ下げて23位へ。
6区5.0km しょうや選手（3年）
昨年と同じ区間で、追い上げて欲しかったキャプテンですが23位のまま。
7区5.0km けいしゅん選手（1年）
故障明けで2つ下げて25位でゴール。
当初の予定では、３時間くらいと思っていたマラソンでしたが、
ここ２週間くらいで体調が戻って来て、目標は2時間50分になりました。
あと２週間あれば、45分狙って行ったのですが仕方ありません。
12月16日（土）
ＡＭ 30分JOG 下高場Ｐ
＊キロ5分59秒
12月17日（日）
12:02スタート 「防府読売マラソン」
アップは足を慣らす程度で、ほぼ散歩でした。
記録 2時間49分48秒（ハーフ1時間24分06秒）
＊目標の50分をクリア
12月18日（月）
休養
12月19日（火） 春日Ｐ
11.2kmJOG
＊キロ5分36秒
筋肉痛は左ふくらはぎに少し有る程度。
ターサージール５
のおかげです。
12月20日（水） まどかＰ
25分UP、(400×6(200))×2(400)、35分DOWN
79"(56)-79"(57)-79"(57)-79"(57)-79"(55)-79"(2'00")
77"(61)-78"(59)-78"(57)-79"(58)-80"(55)-75"
total 27'24"
＊JOGで終わるつもりが、みんなの熱気に押されいつの間にか
12月21日（木） 春日Ｐ
16km変化走
8'50"-8'30"-7'10"-5'55"-7'55"-
7'27"-7'21"-7'30"-6'56"-6'18"
total 1.13'58"
＊4周目は白波練習会に付く、9周目はフジモンと走る。
12月22日（金）
休養
＊飲み会でした。
いよいよ24日は、全国高校駅伝。
前日から京都入りして、応援して来ます。
（４００ｍ×６（２００））×２セット（４００）
＠参加者
イッキ、とう、おのっち、のっじ、まこちん、うっちー、
ひろひろ、森マン、のぞみん、ゆま、よしこう、ふくＪｒ、
たいき、よしけい、たくみ、さくら、まみ
＠設計
Ａ 70～72秒
Ｂ 78～80秒
Ａグループ
イッキ 貧血も治り上昇傾向 全クリア
とう 調子悪いと言いながらも、全クリア
おのっち 75秒くらいで走り、全クリア
ゆま 非公認で16分40秒、春のトラックが楽しみ！
よしこう 本数が足りなかった？ プラスで走ってました。
ふくＪｒ ほぼ70秒切ってました 全クリア
たいき 本数不明
よしけい 本数不明
たくみ 調整か？ 本数少なかったようです。
Ｂグループ
まこちん 2セット目3本くらいから苦しかったが、全クリア
うっちー 80秒くらいで走って、全クリア
ひろひろ 2本に1本だと思います。
のっじ 2週間前に肉離れで、Ｂの1セット走る。余裕あり。
森マン 遅れながらも全クリアか？
ゆうき 全てペースメイク 何週間か見ないうちにスタミナ付いてます！
のぞみん 数本200mくらいまでは付いてました。
さくら 5本＋4本？ 1セット目の5本は上出来！
まみ 4本＋3本くらいかな？ 粗削りなところが魅力！
つぼっち マラソン後でJOGで終わる予定でしたが、全クリア
タイム 79"-79"-79"-79"-79"/77"-78"-78"-79"-80"-75"
＊リカバリーは60秒以内でした。
＠大会結果
【12月17日・福岡県長距離記録会】
5000m
よしこう 16分20秒1
ゆうき 17分08秒9
3000m
くさＪｒ 9分35秒2
たいき 9分42秒0
よしけい 9分43秒0
たいせい 9分44秒6
1500m
さくら 4分59秒6
＠新年会
日時 1月6日（土）12:00
場所 春日原周辺
10:00から春日公園で練習した後に移動。
＊練習だけでも、新年会だけでもＯＫです！
新年会に参加したい人は、今週中に連絡下さい。
高校駅伝いよいよです。（上の写真は、歴代の優勝校。）
