まどか練習【(600m+400m)×5(200)】

 

急に寒くなってきました。

特にまどかパークは寒い！

手袋準備しといて良かったです。

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　1'52"/74"

田舎侍、さくしょう、Ｓつぐ、よっしー、のりＰ、

みっつ、わきてつ、しょうご、さわき、やまてつ、

おうすけ、たかしょう、そうご、ゆうすけ、まなと、

ようじろう、ゆう

★田舎侍：ペースメイク、ほぼ設定通り

★さくしょう：5000mは16分40秒が出そう！

★わきてつ：秋季記録会で調整

★中学生：多過ぎて分かりませんが、1本おきくらいかと。

★ゆう：男子に交じって走る、凄い！

 

Ｂグループ　2'00"/78"

ほよ、ながかず、まえた、しゅん、マックマン、まこちん、

金ちゃん、草Ｊｒ、たくま、ゆうひ、しょういち、さや、

とわこ

★ほよ：ペースメイク

★しゅん：当然Ａと思ってましたが、練習不足か？

★ながかず：5000m16分台出るかも。

 

Ｃグループ　2'05"/82"

つぼっち、たなかつ、みゆ、はると、ゆうご、はる、

草ランナー、ひろひろ、Ｔ種

★ペースメイクは私が。1本目遅すぎました。

★みゆ：途中から、400mのみになってました。

★はると、ゆうご、はる：600mメインで走る。

★たなかつ：日曜のフルマラソンの調整。

★ラップ（私）です。

2'10"(60)-84"(64)-2'08"(65)-84"(63)

2'07"(64)-85"(66)-2'06"(72)-83"(73)

2'03"(67)-80"  total 27'33"

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【10月26日　中部記録会結果】

・中学男子1500m

草Ｊｒ２　4分55秒22　2組21着

しょうご　4分55秒24　2組23着

わきてつ　4分59秒52　2組24着

さわき　4分44秒33　3組3着

ゆうひ　4分49秒40　3組12着

しゅういち　4分51秒32　3組15着

・中学女子1500m

さくら　4分54秒11　2位

・中学女子800m

ゆう　2分24秒10　1位

ここな　2分36秒57　3組

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★11月3日（日）は、福岡の高校駅伝です。

今年はだれか走るかな？

写真は、昨年5区を走った”ちっち”

本日は、みゆとアップした後、Ａのタイムを取ってました。

宮崎県高校駅伝

（10月28日・西都）

 

令和の常勝軍団元年へ！

「コバ高女子駅伝部」

やっとの想いで、重い扉をこじ開けました。

「6年振りの都大路おめでとう。」

 

1区6.0km

さき　20分53秒　区間1位

物怖じしない性格は、今回も発揮されました。

 

2区4.0975km

さよ　13分38秒　区間1位

淡々と3分20秒で押して行けるの、簡単なようで難しい。

 

3区3.0km

ゆうか　9分54秒　区間1位

4区3.0km

あい　10分05秒　区間1位

ゆうかが3区に控えているから、1・2区が思い切って走れる。

あいの県駅伝出場で、親子二世代出場は初の快挙と思います。

 

5区5.0km

ゆうじゅ　17分13秒　区間1位

アンカーの適任者に成長しました。

 

みおは、Ｂチームで頑張りました。

4区3.0km　11分5秒

 

少しずつ成長しているのが、見て取れます。

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おまけ

ひびき　3区　区間1位

記録で勝って、勝負に負けた感じ。

勝ち切れる強さが、相手が一枚上でした。

 

しょうた　5区　区間2位

しょうたが1区を走らないと、全国制覇は夢で終わる。

故障しない体作り、毎日の練習を余裕持って終わるのも大切です。

 

(写真ありません)

ひろ　2区

Bチームで走り、区間1位と同タイム

 

JOGでじっくり土台を作る事。焦って練習しないことが大切。

そうすれば、いつでもAで走れる。

10月19～25日練習

今週も座骨の状態を見ながらの練習でしたが、

距離走は後半落ちずに走れた

 

10月19日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､32.0km走､1.6kmDOWN

（設定6'50"/1.6km)

6'50"-6'49"-6'48"-6'50"-6'51"-

6'50"-6'46"-6'49"-6'50"-6'47"-

6'45"-6'46"-6'49"-6'52"-6'50"-

6'43"-6'44"-6'43"-6'43"-6'29"  total 2.15'44"

＊後半さくしょうが引っ張ってくれて、

持ちこたえることができました。

 

ＰＭ　45分JOG　下高場Ｐ

6'24"/km

＊疲労抜きJOG。

 

10月20日（日）

ＡＭ　60分JOG　ロード

6'04"/km

＊思った以上に疲労無くJOG。

太刀洗駅までJOG。

 

この後、プリンセス駅伝の応援へ。

時間まで宗像大社を参拝。

資生堂、しまむら

スターツ

ホクレン

 

10月21日（月）　春日Ｐ

0.6kmUP､21.0kmBU､1.6kmDOWN

（設定　7'30"⇒6'30"/1.6km)

7'45"-7'22"-7'22"-7'12"-7'03"-

7'01"-7'01"-6'51"-6'46"-6'40"-

6'35"-6'26"-6'01"-39"(200)  total 1.30'53"

＊たなかつと走る。

1周5秒上げて行こうと思いましたが、

そうきっちりとは行きませんでした。

 

10月22日（火）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'42"/km

＊JOGの時に座骨が痛んでましたが、

徐々に良くなっている実感がありました。

大己貴神社までJOG。

 

午後からは、日田市の上塚山に山登り。

しかし、登山道が無くなっており、登れる所が

無いか2時間30分くらい歩き続けました

 

10月23日（水）　大野城体育館

30分JOG、補強（腹筋・背筋・腕立て各20回×5セット）

＊久しぶりの体育館練習。

2日後に筋肉痛が来ています

 

10月24日（木）　春日Ｐ

16.0km走､3.2kmDOWN

（設定　6'45"/1.6km）

7'16"-6'45"-6'35"-6'46"-6'44"-

6'44"-6'43"-6'39"-6'38"-6'32"  total 1.07'26"

＊たなかつと走る。

1周目はノーアップだったので、ゆっくり目に入りました。

 

10月25日（金）　ロード

40分JOG

6'24"/km

＊明日の距離走に備えて、軽めの練習。

まどか練習【JOGと補強】

今日は雨のため久しぶりの体育館練習。

そんな中でも、トラックで練習した人も後ほど。

 

【参加者】

たなかつ、のりりん、みゆ、さや、さくら、ゆう、

わきてつ、しょうご、さわき、しゅういち、ゆうひ、

ゆうすけ、まなと、ようじろう、

きの（途中7周くらい）、Ｔ種（見学）

＊こんな感じだったと思います。

 

【メニュー】

30分JOG（170m30周）

補強（腹筋・背筋・腕立て各20回×5セット）

＊集団JOGも大切な練習です。

上半身もバランスよく鍛えましょう！

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【雨の中、トラック練習した人】

★Ａグループ（3分20秒ペース）

3000m＋1000m

おがちん、Ｓつぐ（たぶん）

3000m

とう、まえた、のりＰ

2000m

きの（久しぶり参加で3分30秒ペース）

 

★Ｂグループ（3分45秒ペース）

草ランナー、のぞみん

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【10月20日・福岡県中学新人陸上】

（男子）

・共通800m

かずき　2分13秒68　1組8着

・1年1500m

ようじろう　4分28秒17　自己新　5位

まなと　4分38秒03　自己新　14位

・2年1500m

さわき　4分36秒01　19位

・共通3000m

ゆうすけ　9分33秒97　8位

たかしょう　9分57秒25　21位

 

（女子）

ゆう　2分24秒08　3位

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【H27年3月の写真】

今練習に来てる中学生写ってるかも。

10月12～18日練習

座骨の方も少し良くなってきました。

12月までに痛みが無くなるといいのですが、、、。

 

10月12日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､32.0km走､1.6kmDOWN

7'01"-6'53"-6'51"-6'52"-6'52"-

6'50"-6'46"-6'49"-6'48"-6'48"-

6'43"-6'43"-6'40"-6'42"-6'41"

7'08"-7'02"-7'11"-7'15"-6'53"

total  2.17'38"

＊ラスト5周が落ちたが、1週間前より全体は上がった。

 

ＰＭ　35分JOG　下高場Ｐ

6'20"/km

＊疲労取りのJOG。

 

10月13日（日）

ＡＭ　30分JOG　下高場Ｐ

5'57"/km

＊疲労取りJOG。

 

21時頃から出雲に向けて出発

SAで休憩しながら。

 

10月14日（月）

吉和SAで仮眠を取りました。

 

ＰＭ　11.0kmJOG　出雲

5'20"/km

＊出雲駅伝を応援しながらJOG

 

＊出雲大社

 

10月15日（火）　まどかＰ

1.0kmUP､5000mPR､3.0kmDOWN

3'57"-3'58"-3'59"-3'59"-3'30"  total 19'26"

＊まどかランニング記録会で、なかじーを4分ペースで引っ張る。

 

10月16日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､(400m×5(200)×2(400)､2.0kmDOWN

86"(59)-86"(61)-85"(65)-84"(67)-85"(2'40)-

84"(68)-84"(67)-82"(68)-80"(77)-78"  total 25'37"

＊久しぶりのショートで、2セット目でやっとエンジンが掛かる。

 

10月17日（木）

1.6kmUP､16.0kmPR､1.6kmDOWN

7'01"-6'53"-6'47"-6'48"-6'46"-

6'48"-6'49"-6'43"-6'39"-6'28"

total 1.07'47"

＊6分50秒の設定、先日の疲れか前半きつく後半楽になる。

 

10月18日（金）

休み

＊雷もなっていたので、ノーランにしました。