1月22～28日練習

別大まで、後2～1週間でしたが

まだまだ距離じゃ落としません。

 

1月22日（月）　春日Ｐ

20.0kmJOG

4'39"/km

＊ビルドアップでJOG。

 

1月23日（火）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'01"/km

＊落としすぎないように。

 

1月24日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､10.0kmPR､3.2kmDOWN

6'56"-6'55"-6'54"-6'50"-6'52"-

6'13"-1'29"  total 42'11"

＊6'40"kmで行きたかったが、

一人だったので7'00"kmペース組で。

ガラナ

 

1月25日（木）　春日Ｐ

11.2kmJOG

5'43"/km

＊みずＳ、くるＭさんと。

 

1月26日（金）　下高場Ｐ

50'JOG

6'31"/km

＊芝生で疲労取りJOG。

 

1月27日（土）

ＡＭ　21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'44"-6'34"-6'37"-6'36"-6'35"-

6'37"-6'34"-6'35"-6'37"-6'34"-

6'26"-6'31"-6'36"-1'12"  total  1.26'55"

＊1年ぶりにヴェイパー履いて調整。

 

お昼は城南区を散歩。

 

ＰＭ　60'JOG　下高場Ｐ

6'04"/km

＊小回りのクロカン。

 

1月28日（日）

ＡＭ　120'JOG　朝倉市方面

5’36"/km

＊ゆっくり長く。

旧甘木市のアーケード街だった通り。

高住神社（朝倉市柿原）

 

ＰＭ　40'JOG　野町～家

6'13"/km

＊夕食後だったので、ゆっくり走りました。

「天山」の鬼瓦最中。

まどか練習【10000mPR】

前日からの寒波で今年一番の寒さでしたが、

まどか練習は、みんなランパンで本気です！

 

☆参加者

Ａグループ　6'00"/1.6km

田舎侍、トレせた：10秒以上速く推移。

おうすけ：上2人につられて、最後はやや遅れ気味。

金ちゃん：設定守ってクリア。

ゆら：たぶん10kmクリア

いつき、こうしろう：8kmかな？

 

Ｂグループ　6'20"/1.6km

Ｋすが、みね、もりやマン、マックマン、

まこちん（ラストＤへ）、ともき（出遅れてＢへ？）

ペースメイク：不明

 

Ｄグループ　7'00"/1.6km

つぼっち、にしけん：ペースメイク、やや速いくらい

ひろひろ（クリア）、ちぃっぴー（3周目くらいから遅れだす）、

のりりん（クリアで今日のＭＶＰ）、みよ（2周＋1周）

 

☆土曜練習

日時：1月27日（土）8時10分スタート

距離：21.1km

ペース：6’40"/1.6km

＊16km以降フリー

先週の土曜日、雨の中頑張った三人。

1月15～22日練習

どうにか状態は上向いてきました。

あとは少しずつスピードを戻して別大です。

 

1月15日（月）　春日Ｐ

20.0kmJOG

1.32'36"

＊平日20kmで距離稼ぎ。

 

1月16日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG

1.20'01"

＊途中の8kmは、ながＯさん・まつおＫさんを引っ張る。

 

1月17日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､1000m×6(600)､3.2kmDOWN

設定 (3'00)3'45"

(3'02)3'39"-(2'54)3'49"-(2'59)3'49"-

(2'59)3'47"-(2'59)3'45"-(2'59)3'42"  total 40'39"

＊アップダウンがある方を走ったので、まずまずです。

 

1月18日（木）

70'JOG

5'21"/km

＊雨が上がった隙に走りました。

寝不足で70分がやっと。

 

1月19日（金）　基山運動公園

9.0kmJOG

48'58"

＊疲れがあるので少なめに。

 

/1月20日（土）

ＡＭ　21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定　7'00"/1.6km

7'10"-7'01"-6'59"-6'56"-6'52"-

6'48"-6'55"-6'51"-6'51"-6'45"-

6'40"-6'24"-6'34"-1'11"  total 1.30'30"

＊雨の中、さわ・チィッピー参加。

メニュー変更：32km⇒21.1km

 

ＰＭ　70'JOG　甘木Ｐ

5'19"/km

＊大回りのアップダウンコース。

田舎の公園は走路の幅が狭いけど、ランナー２～３人なので問題なし。

 

1月21日（日）

ＡＭ　80'JOG　小郡方面

5'25"/km

＊小郡運動公園を２周して折返し。

 

小倉城

選抜女子駅伝の応援に行きました。

 

ＰＭ60'JOG　甘木Ｐ

5'26"/km

＊小回り640mをグルグルして目が回った。

まどか練習【(1000m×6(600)】

今年最初の水曜練習会でした。

正月の過ごし方で、少し明暗がわかれたような？

 

☆参加者

Ａグループ　設定3'15"（3'00")

おのっち：ペースメイク、やや速め（Ｒも速め）

田舎侍（クリア）、まえた（途中まで？）、金ちゃん（５本）、

こうしろう（３本）

 

Ｂグループ　設定3'30"（3'00"）

トレせた：ペースメイク、速めで推移

Ｋすが、はやＣ、もりやマン、もも、みね、やまＤ

＊全員本数クリア

 

Ｃグループ　設定3'45"（3'00"）

つぼっち：ペースメイク、やや遅め

まこちん（クリア）、ひろひろ（４本）、やなかず（３本目からＣへ）

 

Ｄグループ　設定4'00"（3'00"）

にしけん：ペースメイク、遅め（4'10"くらい）

しょうちゃん（クリア）、のりりん（クリア）、

ちぃっぴー（遅れたけどクリア）、まえでん（本数不明）

 

ＪＯＧ

よこやまん、シマム

 

☆土曜練習

日時：１月20日（土）8:10スタート

メニュー：32km

＊雨予報なので、中止するかもしれません。

1月6日　32km

1月13日　24km

1月8～14日練習

先週の二部練習のダメージが来るかと思ったけど、

足の甲は大丈夫でした。

酸欠は少しあるけど、、、。

 

1月8日（月）

ＡＭ　90'JOG　小郡方面

5'31"/km

＊エボライドスピードで走ってみました。

クッションはあるが、進む感じは無い？

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'41"/km

＊疲れが余っているかと思ったけど、後半アップ。

 

1月9日（火）　春日Ｐ

60'JOG

5'35"/km

＊しょうちゃん、その後まっつーさん、ゆうこりんと一緒になる。

どらもっち

 

1月10日（水）

休養

 

1月11日（木）　春日Ｐ

16.0kmBU､1.0kmDOWN

70'01"

＊エボライドスピードを履いて、JOGからのペースアップ。

どうやら5分切ったくらいから本領発揮するシューズみたい。

 

1月12日（金）　多目的運動公園

40'JOG

7'07"/km

＊寝不足でフラフラ

 

1月13日（土）

ＡＭ　24.0km走､1.6kmDOWN

6'50"-6'48"-6'48"-6'46"-6'47"-

6'45"-6'45"-6'46"-6'45"-6'46"-

6'43"-6'39"-6'49"-6'53"-6'49"  total 1.41'47"

＊設定6'50"/km、まだまだです。

 

ＰＭ　60'JOG

4'49"/km

＊後半アップで。

 

1月14日（日）

ＡＭ　90'JOG　梅林Ｐ～天満宮

5'35"/km

＊のりりんと一緒に。かっちゃん体調不良。

 

ＰＭ　目配山トレイル

上り27'48"（休憩3'50"）～下り22'11"

＊足の甲が痛くて封印していたトレイルを解禁。

＊やっぱり山はいい。