8月24～30日練習

雨の多い一週間でしたが、

一日休んだだけで乗り切りました。

 

8月24日（土）

ＡＭ　24.0km走　春日Ｐ

7'51"-7'02"-6'58"-6'52"-6'48"-

6'47"-6'45"-6'41"-6'39"-6'35"-

6'32"-6'29"-6'22"-6'19"-6'43"  total 1.41'30"

＊ラストで足が攣り出しペースダウン。残念

春日公園

 

8月25日（日）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'30"/km

＊サンポート折り返し。

髙木神社　結構近くに地元神社が多い。

 

ＰＭ　50分JOG　ロード

5'29"/km

＊雨でも距離稼ぎにJOG。

 

8月26日（月）　春日Ｐ

18.0kmJOG

4'24"/km

＊一週間前と大違いのタイムと気温。

 

8月27日（火）

休み

 

8月28日（水）

2.0kmUP､①2000m+②100m､③400m､1.0kmDOWN

①7’05"　②3'18"  ③74"

＊3000mのメニューでしたが、太腿が固まって2000mまで。

 

8月29日（金）

1.6kmUP､100m+300m×4､9.6kmJOG

＊白波練習会　JOGは乳酸が溜まっている内に1周7'40"くらいで。

マラソンの後半を類似体験できた。

 

8月30日（土）

50分JOG（30分CC）　下高場Ｐ

＊久々にオリジナルクロカンコース。

まどか練習【3000m(400)+1000ｍ】

 

あれだけ雨がふっていたのに、

あら不思議！　まどか練の時には上がっています。

 

【8月28日参加者】

田舎侍、Ｓつぐ、岳珀、おのっち、まえた、ながかず、

マックマン、たなかず、金ちゃん、草ランナー、こがた、

ひろひろ、のりりん、まみ、さや、ゆう、

なおや、ゆうき、りょう、あいと、ポロ、けいすけ、

ともひこ、りょういち、草Ｊｒ、しょうご、やまてつ

ゆうひ、まなと、ともや、

学中の子が来てましたが、名前忘れました。

＊名前が漏れていたらすみません。

 

【設定】

Ａ　9分50秒

Ｂ　10分40秒

 

Ａグループ

田舎侍　ペースメイク9分47秒、まだ合宿の影響あり？

Ｓつぐ　3000mは余裕？　1000mｈ2分58秒で先頭。

岳珀　遅れていたみたいですが、夏バテか？

なおや　やっとＡで走ってましたが、練習は来週まで。

あいと、りょう、ポロ、けいすけ

　どのくらい走ったか不明ですが、+400mは練習になった！

ともひこ、りょういち、しょうご、やまてつ、まなと

　3000mのみ？　距離不明

さや、ゆう

　1000m？800ｍ？を数本

 

Ｂグループ

おのっち　故障明けでＢのペースメイク　設定より速め。

まえた　3000mは先頭Ｇ終了、1000mｈトップ！

ながかず　10分41秒　ほぼ設定通りの走り。

たなかず　距離はクリアしてると思います。

金ちゃん　戻って来ています。今年のマラソン楽しみ！

マックマン　遅れてましたが、12月には仕上げてきます。

ひろひろ　2000m？＋タイム

ゆうひ　10分41秒　ながかずと一緒くらい。

ともや　ショートを数本　ラストの400m85秒！

草ランナー、こがた、のりりん

　距離不明

つぼっち　2000mで終了💦　1周待って1周先頭Ｇで。

　2000m7分05秒、1000m3分18秒

 

【注意事項】

本日短距離の練習の方と接触しそうな案件が有りました。

なので、これからは以下のようなルールにしたいと思います。

・コース上（タータン）をアップ・ダウンする時は、7～8コースを順周り。

・逆周りをしたい人は、コース内側の土の上で行う。

・コースを横切る時は、走って来る人がいないか確認する。

以上を守って、お互い気持ちよく使用しましょう。

 

【8月24～25日　福岡市小中記録会】

（24日）

・中学1年1500m

まなと　4分45秒49　3位

・中学2､3年1500m

そうご　5分12秒23　2組3着

おうすけ　4分55秒90　4組8着

草Ｊｒ　4分52秒46　5組11着

しょうご　5分01秒34　5組16着

ともひこ　4分45秒79　6組10着

やまてつ　4分50秒63　6組13着

わきてつ　4分54秒48　6組14着

・中学女子1年800m

ゆう　2分28秒66　1位

とわこ　2分33秒15　5位

・中学女子2､3年800m

ここな　2分39秒74　8組7着

（25日）

・小学男子5年100m

ともや　15秒55　2組4着

・小学男子5年800m

ともや　2分45秒07　2組1着

・共通男子3000m

しょうち　10分13秒61　5組5着

しょうご　10分32秒06　5組16着

草Ｊｒ　10分35秒71　5組19着

かえで　10分28秒14　6組26着

ときお　11分25秒79　6組29着

・中学女子2､3年1500m

ここな　5分30秒08　5組14着

のあ　4分50秒87　5位

 

＊今年の合宿、久住クロカン。

8月17～23日練習

思った以上に合宿の疲れが取れず、

スピードがあがりません

 

8月17日（土）

ＡＭ　60分JOG　ロード

5'43"/km

＊梨山～城山公園折り返し

 

午後からは、急きょ小林まで日帰り。

 

8月18日（日）

ＡＭ　60分JOG　ロード

15'19"/km

＊日子神社折り返し

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'25"/km

＊どうにか2回練習

 

ピクニカ共和国

八木山展望台

 

8月19日（月）　春日Ｐ

18.0kmJOG

4'44"/km

＊ペース上がらず、最後の周で7分切るのがやっと

 

8月20日（火）　まどかＰ

30分JOG､WS×5

4'55"/km

＊雨で記録会は中止。

 

8月21日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､(300m×6)×2(500)､3.5kmDOWN

1ｾｯﾄ目59～60"、2ｾｯﾄ目58"

＊1ｾｯﾄの6本目あ、太腿が固くなり間引き

 

8月22日（木）　かすがＰ

8.0kmBU､8.0kmJOG

7'04"-7'35"-6'59"-6'18"-5'52"  total 33'51"

＊1分くらい遅れてｽﾀｰﾄのため、1周目は2周目より速い

 

8月23日（金）　ロード

40分JOG

5'47"/km

＊疲労取りJOG。

まどか練習【(300m×6(100))×2(500)】

先週の練習が休みだったせいか、

今日は大所帯でした。

 

【8月21日参加者】

田舎侍、おがちん、岳珀、のりピー、Ｓつぐ？、

ほよ、まえた、ながかず、金ちゃん、たなかつ、

シマム、さわ、草ランナー、こがた、白波、

のりりん、のぞみん、あすか、

なおや、ゆうき、りょう？、ポロ、

ともひこ、かえで、りょういち、草Ｊｒ２、

しょうご、わきてつ、おうすけ、しょうた、

まなと、小学生の子、

さや、すみか、ゆう、

Ｏはら（初）、Ｍり（初）

＊名前が漏れていたらすみません。

（来てない人もいるかも）

 

【設定】

Ａ　54秒

Ｂ　58秒

 

＊今回は人が多く、覚えきれなかったので全員は省略。

Ａグループ

田舎侍、おがちん、岳珀、のりピー　全クリア

Ｓつぐ？　本人未確認ですが、周りから聞いてラスト２本断トツ？

中学2～3年生は、ほぼＡグループで本数少なく。

 

Ｂグループ

なおや　ラスト断トツ！　Ａで走りなさい！

ほよ　ペースメイクで、57～58秒。

まえた　そろそろＡへ。

ながかず　合宿疲れ。私と一緒です！

たなかず　全クリアまでもう少し。

草ランナー、さわ　遅れながらも全クリア！

かえで、Ｏはら　ショートはＡでいいかも。

小学生　3本2セット、数本負けました。

 

のりりん、のぞみん　1本おきですが、遅れず頑張る！

あすか　年々かぶり参加。私よりスピードある！

さや　1本おき？　完全に抜かれました。

 

つぼっち　合宿の疲労？スピードが無くなってました！

60"(31)-59"(31)-59"(33)-60"(31)-62"(4'45)-

58"(31)-59"(32)-59"(32)-58"(32)-58"(32)-58"

 

草Ｊｒ２、わきてつ　調整

 

ＡかＢか確認できなかった。

りょう、ポロ

 

（白波さん撮影）

居残りJOGで距離を稼ぐ、マラソン組。

8月10～16日練習

合宿と休養。

強弱のある一週間でした。

 

/　8月10日（土）

ＡＭ　21.0kmCC､1.0kmDOWN　阿蘇クロカン

(3.0km×7周)

15'52"-14'43"-14'08"-13'39"-

14'00"(w)-13'38"-13'28"  total 1.39'32"

ｗ＝給水

＊徐々にペースアップ

【合宿22km】

（みっつ撮影）

 

ＰＭ　18.0km走､1.0kmDOWN　千町無田コース

(約6km×3周)

31'27"-27'08"-25'22"  1.23'58"

＊ラスト3kmくらいで、やっとエンジンが掛かる。

【合宿41km】

 

8月11日（日）

早朝　5.0kmJOG　スキー場方面

5'34"/km

＊どうにか離れずに上り切る。

【合宿46km】

 

ＡＭ　20.0kmCC､1.0kmDOWN　久住クロカン

(2.5km×8周)

14'03"-13'43"-13'18"-12'52"-

12'57"(w)-12'04"-12'04"-14'47"  total 1.44'51"

＊ペース上がらず、1周遅れに！

【合宿67km】

 

ＰＭ　18.0km走､2.0kmDOWN　長者原～筌ノ口方面

1.30'31"

＊みんなから遅れてスタート、思ったより一人でも走れた。

【合宿87km】

2日目無事終了。

 

8月12日（月）

早朝　15.0km走､1.0kmDOWN　長者原方面

1.18'21"

＊ラストの上りで遅れるが、【合宿中103km】走破！

 

ＡＭ　山登り

（久住別れ折り返し）

 

8月13日（火）

ＰＭ　7.0kmJOG　ロード

5'04"/km

＊実家まで、こうたと走る。

 

8月14日（水）

ＡＭ　30分JOG　ロード

5'25"/km

＊合宿の疲れがピーク

 

 

8月15日（木）

ＡＭ　60分JOG　ロード

5'58"/km

＊JOGのペースが上がらない

 

8月16日（金）

ＡＭ　60分JOG　ロード

5'41"/km

＊太刀洗公園折り返し。

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'47"/km

＊少し走れる様になったかな？