（6月26日）
8年振りに大根地山へ、
週末トレイルに行ってきました。
もちろん今回も仕事が終わってなので、
登り始めは18時20分。
日没との闘いです。
「竜岩自然の家」の駐車場に車を停めました。
チェーンが閉まらないか心配しましたが、
帰りまで大丈夫でした。
先ずは舗装道が続きます。
これで時間を短縮できました。
登山道に入ってからは、
階段が多いので歩きだす。
滝がありました。
8年前に同じルートで登ったのに、完全に忘れてる
さすがは、信仰の山という感じです。
鳥居が多いのが特徴。
奥の院
これは、稲荷神社の特徴で赤い鳥居が並ぶ。
本殿の横にも鳥居が有り、奥はこんな感じです。
大根地神社
お稲荷さんと言えばキツネ。
ここを過ぎれば、頂上はもう少し。
標高６５２Ｍ
登り 36分
休憩 8分
下り 25分
トータル 1時間08分
今週は少し回復してきました。
「くらっ」とまで行きませんが、
スピードの急激な上げ下げは、
少しセーブしています。
6月20日（土）
ＡＭ 65分JOG（55分CC） 下高場Ｐ
5'02"/km
＊クロカン10周
ＰＭ 60分JOG 城山Ｐ
5'16"/km
＊足裏に疲れ有り。
最近「レーン」を読んだので、前編を読み直し。
6月21日（日）
90分JOG キリン
5'20"/km
＊キリン工場の花畑の周りを30分。
ＰＭ 20分UP､300m×5(30秒REST)､15分DOWN 下高場Ｐ
60"(33)-59"(31)-58"(31)-57"(33)-55"
＊芝生の上で。
6月22日（月） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
5'31"/km
＊足裏に疲れがありロードを避ける。
6月23日（火） 春日Ｐ
9.6kmJOG､WS×7
5'13"/km
＊流しは腰が落ちて無いか確認しながら。
6月24日（水） まどかＰ
20分UP､1000m×4(200)､15分DOWN
3'33"(73)-3'36"(76)-3'38"(77)-3'20" total 17'56"
＊4分40秒設定のグループで走る。
6月25日（木） 春日Ｐ
3.2kmUP､8.0kmBU､2.0kmDOWN
7'29"-7'21"-6'50"-6'26"-6'09" total 34'18"
＊急激にペースアップに気を付けて走る。
6月26日（金） 大根地山
60分トレイル
＊18時20分スタートで誰にも会わなかった。
梅雨はどこに行ったのか？
今日も晴れ。
でも風があって涼しく感じました。
【設定タイムと参加者】
＊名前が漏れてたら教えてください。
＠Ａグループ
3分10秒/km
いしてつ、田舎侍、Ｓつぐ、まえた、
ゆうすけ、おうすけ、たかしょう、やまてつ、
まなと、ようじろう、ゆう、ひろひろ
★いしてつ ペースメイク 3分12秒くらいで推移
★田舎侍、Ｓつぐ、まえた 全クリア
★ゆうすけ 最後は先頭でゴール。
★ゆう 800mかな？
★ひろひろ 数本
★他の中学生は、クリアしたか不明ですが、
設定通りクリアしてたら9分30秒で走れる。
＠Ｂグループ
3分25秒/km
みね、まこちん、金ちゃん、ももた、みぞやん、
シマム、草Ｊｒ、はる
★みね、まこちん ペースメイク
★金ちゃん、ももた、みぞやん 全クリア
★草Ｊｒ 最後落ちて来た、父から激！
★はる 3本目飛ばして、最後は3分15秒。
＠Ｃグループ
3分40秒/km
ながかず、たなかつ、にしけん、草ランナー、
はやっしー、さわ、はしけん、こがた、すみはる、
いちば、あすか、のりりん、みゆ
★ながかず ペースメイク 早めの3分35秒で推移。
★たなかす、にしけん 1本目Ｂで行くも2本目からＣへ。
★草ランナー 最後は離れたがまずまず。
★はやっしー やっと走れる体になってきた。
★さわ 設定タイムで一人で押して行く。
★はしけん 1本目は先頭でしたが、残りは後ろ。
★いちば 1本目集団でゴール。けっこうスピードある！
★あとは間引くか距離を調整。
15年前の「まどか合宿」
本日も練習に来ていたのは誰でしょう？
（先週の答えは、赤ランシャツ「たなかつ」でした。）
今週も水曜日に「くらっ」となりました。
血液検査をしたら、
診断では貧血じゃないけど、
基準値ギリギリの数値でした。
特に赤血球数がオンザライン
6月13日（土）
休み
梅雨になったね～。
6月14日（日）
ＡＭ 70分JOG ロード
5'11"/km
＊津古方面へ
ＰＭ 40分JOG ロード
4'51"/km
＊野町方面へ
6月15日（月） 春日Ｐ
12.8kmBU､WS×5
8'49"-8'46"-7'37"-7'30"-7'25"-
6'46"-6'32"-6'30" total 59'58"
＊距離を少な目にして流しで終わる。
6月16日（火）
休み
6月17日（水） まどかＰ
15分UP､1000m×2､4000mPR､DOWN
1000m 3'59",4'22"
4000m 3'56"-3'54"-3'45"-3'58"
＊8000mのﾒﾆｭｰでしたが、2周目に「くらっ」としたので、
最初は1000mおき、3本目は大丈夫だったので最後まで。
6月18日（木） 春日Ｐ
8.0kmBU､3.8kmJOG､WS×5
7'15"-7'07"-7'00"-6'27"-6'22" total 34'13"
＊4周目「くらっ」としそうだったので、セーブして最後まで。
6月19日（金） 春日Ｐ
5.0kmJOG
5'40"/km
＊さよ帰省で帰りに一緒に走る。
週間天気予報では雨でしたが、
なぜか？まどか練は雨が降りません。
【設定タイムと参加者】
Ａグループ
3分35秒/1000m
いしてつ、田舎侍、Ｓつぐ、まえた、
おうすけ、たかしょう
★いしてつ ペースメイク ラストは3分25秒くらい
★田舎侍 練習不足でもどうにかこうにか！
★Ｓつぐ 途中引っ張ってました。
★まえた 無理やりＡへ プラスで中学生と400m
★おうすけ 6000m
★たかしょう 8000m
Ｂグループ
3分45秒/1000m
マックマン、金ちゃん、いしてつ、やまてつ、
はる
★マックマン ペースメイク
★金ちゃん 途中からペースメイク
★いしてつ、やまてつ 4000m～6000m
★はる 4000m
Ｃグループ
3分55秒/1000m
たなかつ、ながかず、にしけん、ももた、
シマム、ひろひろ、さわき、しゅういち、
やまはる、あつき、のりりん、すず
★たなかず、たなかず ペースメイク
★にしけん 最後は集団を抜け出す。
★ももた 今日は無事完走できました。
★シマム 5000mくらい
★ひろひろ 途中から入って4000mくらい。
★さわき、しゅういち 6000m＋400m
★やまはる 4000m Ｃは楽なハズですが、、、。
★あつき 5000m～6000m
★すず 5000m
★のりりん 1000mおきに入る。
Ｄグループ
4分10秒/1000m
しゅん、こがた、みゆ、いちば（初）、
ふなはる、ゆう
★しゅん 練習不足でＤのペースメイクに任命。
★こがた 一度外れて、また入ってたような？
★みゆ 3000mくらいまで頑張っていた。
★ふなはる、ゆう 4000m？＋200m
★いちば 初参加、見学と言ってましたがＤへ。
＊漏れている人がいるかもしれません。
10年前の合宿
今日も練習に来ていたのは、だれでしょう？
