完全に喉がストライキをしています。
声が出ません
練習は、別大マラソン組が多いので、
いつもの半分のメニューです。
■参加者
Ａグループ 3'15"/km
もも（やや遅れ）、ゆうり、こうしろう（ペース）、
ともき
＊恐らくペース速い。
Ａより少し遅い位置
こがっち、みう
Ｂグループ 3'30"/km
きんちゃん、ながかず（ペース）、みね、まこちん、
たなかず（Ｄへ）、あやね、あやか
Ｃグループ 3'45"/km
さわ、さくらこ
＊1本で消滅
Ｄグループ 4'00"/km
にしけん（ペース）、ちぃぴー、
のりりん、みゆ、もも息子
■土曜練習
日時：2月1日（土）8:30スタート
距離：16km
ペース：6'40"/1.6km
先週土曜日の練習後でうす。
今週は酸欠になりませんでした。
あと延岡まで2週間、治まってくれるのを期待します。
🌞1/20Mo
11.0kmJOG､WS(100)×8 春日P
5'01"/km
※走り出しが遅くなり、流しで不足を補う。
🌞1/21Tu
8.0kmJOG 春日P
5'27"/km
※疲労取りRUN。
甘酒て疲労回復。
☁️1/22We
3.2kmUP､12000mPR､2.8kmDOWN 春日P
6'57"-7'00"-6'55"-6'59"-6'53"-
6'32"-6'21-3'10" total 50'49"
※10kmで、さよと二人になったのでペースアップ。
🌞1/23Th
10.0kmJOG 春日P
5'16"/km
※走り出しが遅くなり、短めに終了。
🌞1/24Fr
6.0kmJOG､WS(100)×5 春日P
5'51"/km
疲労取りRUN。
福岡の人は、
マンハッタンが日本中で売っていると思っている。
🌞1/25Sa
AM:21.1km走､2.0kmDOWN 春日P
7'31"-7'13"-7"00"-6'59"-7'00"-
7'01"-6'57"-7'00"-6'59"-6'56"-
6'45"-6'41"-6'42" total 1.31'51"
※別大組(16km)のペースが速すぎて付けなかったので、さわ(7'00')が追い付くまでJOG。
PM:40'JOG 下高場P
5'54"/km
※疲労取りRUN。
🌞1/26Su
110'JOG 小郡方面
5'25"/km
※ガーミン先生のメニューで走りました。
今日はどうにかクリア
途中で危ないところもあったけど、
酸欠とまではいきませんでした。
■参加者
Ａグループ 6'00"/km
がっぺ（ペースメイク・速すぎ）、
田舎侍（16km）、たけＥ（クリア）、ゆうり（5周）、
よっしー、このみ（5周？）、ともき（クリア）、
いっと（5周？）、りょうすけ、そうた、平野中（数名）
＊平野組は調整。
Ｂグループ 6'20"/km
ながかず（ペースメイク・やや速い）、
Kすが、たなかず、まこちん（5周？）、みね、
にしけん、はなおＫ、ゆうま、りくと
Ｃグループ 7'00"/km
つぼっち（ペースメイク・若干速め）、
かじ（10km）、ひろひろ（10km）、ちぃぴー、
しゅうま（3周）、みずき（4周）、のぞみ（3周？）
ＪＯＧ
のりりん、みゆ
■土曜練習
日時：1月25日（土）8時10分～
距離：21.1km
ペース：6'35"/1.6km、7'00"/1.6km
小倉城：選抜女子駅伝の応援。
なかなか身体が言うことを聞かない、、、。
延岡までに間に合うのか？
1/13Mo
AM 110'JOG 秋月方面
5'10"/km
＊行き先を決めずにＲＵＮ
秋月に辿り着きました。
PM 60’JOG 大平山
6'30"/km
＊筋力を鍛えるため山へ。
夕日に間に合いました。
1/14Tu
4.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN 春日Ｐ
5'25"/km
走り始めが遅くなったので少しだけJOG
忙しすぎます。
1/15We
1.0kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ
4'16"(2'55)/4'33"(3'01)/4'39"(3'24)/
4'32"(3'34)/4'30"(3'51)
＊1本目途中から酸欠が出てきて、あとは4'30"がやっと
1/16Th
1.6kmUP､1000m×6(600)､1.8kmDOWN
4'08"(3'11)/4'08"(3'04)/4'01"(3'08)/
4'03"(3'02)/3'58"(3'06)/3'51"(3'07)
＊前日ダメだったので、同じメニュー。
それでも、これが精一杯のタイム
疲労回復に、「あまざけ」がいいらしい。
1/17Fr
休み（長崎へ）
思案橋ラーメン（まーしゃが働いてた？）
1/18Sa
AM 30'JOG 長崎RUN
大浦天主堂
PM 13.0km 春日Ｐ
4'27"/km
＊テンポアップで走ってましたが、
10kmで酸欠になり終了
1/19Su
AM 22.0kmJOG 北九州RUN
5'13"/km
＊選抜女子駅伝の応援JOG。
寒かった～。
手足がかじかんだまま、温もりませんでした。
■参加者
Ａグループ 3'15"(r3'00")
田舎侍（ペースメイク途中まで？）、たけＥ、
こがっち（3本）、このみ、ともき
みう（1~2本）、あやね（1~2本）
Ｂグループ 3'30"(r3'00")
金ちゃん、Ｋすが、たなかつ、もりやマン、
あつき、いっと
Ｃグループ 3'50"(r3'00")
まこちん（ペースメイク）、ひろと、
しゅうま、あやか、さくらこ
Ｄグループ 4'10"(r3'00")
にしけん（ペースメイク）、マリモ、ながりょう、
かじ、はなおＫ、のりりん
■土曜練習
日時：1月18日（土）8時10分スタート
距離：21.1km（ラスト1周+300mフリー）
ペース：A）6'35"/1.6km、Ｂ）7'00"/1.6km
