9月23～29日練習

今週は、とにかくタイムは気にせず、

距離重視で土台作りです。

 

9月23日（土）

ＡＭ　21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'01"-6'55"-7'18"-6'52"-6'45"-

6'49"-6'51"-6'54"-6'49"-6'53"-

6'33"-6'38"-6'26"-1'04"  total 1'29'55"

＊走路の枝を取りながら走っていたら、

集団のペースが上がり追いつくのに一苦労。

 

ＰＭ　60'JOG　下高場Ｐ

5'40"/km

＊足裏に疲れがあり、芝生JOG。

 

9月24日（日）

ＡＭ　瀬戸内女子駅伝応援JOG

12.8km

＊靴を忘れて急遽ワークマンでカーボンシューズ購入。

大分空港

ルナ区間2位

 

ＰＭ　2.5kmUP､500m×5､3.0kmDOWN　小郡Ｐ

1'50"(2'52)-1'49"(2'52)-1'41"(1'51)-1'40"(3'04)-1'35"

＊ワークマンカーボンで走るが、いまいちタイム出てなかった。

 

9月25日（月）　春日Ｐ

60'JOG､WS(100)×5

4'56"/km

＊キロ5がやっと。

 

9月26日（火）　春日Ｐ

60'JOG

5'49"/km

＊キロ6がやっと。

たなかつと一緒になる。

 

9月27日（水）　春日Ｐ

5.0kmUP､10.0kmPR､2.0kmDOWN

7'00"-6'52"-6'49"-6'43"-12'39"-1'31"  total 41'41"

＊8.0kmの予定が、しょうこさん「もう一周行きます。」

時計止めてたので、再スタートでラップ不明。

 

9月28日（木）　春日Ｐ

20.0kmJOG

4'35"/km

＊前日がＤグループで余裕があったので、セット練で追い込む。

サニーに寄って、タンパク質補充。

 

9月29日（金）　近所

50'JOG

5'34"/km

＊有給で午前中に走る。

久しぶりに「牧のうどん」行きました。

田舎もんは博多駅を撮る。

まどか練習【8000mPR】

今日までが夏メニューでした。

来週からは本数と距離が徐々に増えます。

 

■参加者（名前漏れてたらすみません）

Ａグループ　6'00"/km

こだまん：ペースメイク、二部練習でもきっちり引っ張る。

田舎侍、しもしゅん、トレせた、金ちゃん、ゆうり

みなみ、西中×２、

こうしろう：最後トップ

 

Ｂグループ　6'20"/km

たなかず、もりや：ペースメイク

みね、たなかつ、まえた（Ａかも）、ゆう（5km）

 

Ｃグループ　6'30"/km

よこやマン：ペースメイク

にしけん、シマム、ひかる（Ｂかも）

 

Ｄグループ　6'50"/km

つぼっち：ペースメイク、７分から１周５秒上げる感じ。

ちぃっぴー：２周目途中で脱落。

しょうこちゃん：10kmまで、調子いい。

はなおＫ：8km付いてきた、まだ行けそう！

 

ＪＯＧ

のりりん、みゆ

 

■土曜練習

日時：10月30日　7:40スタート

距離：24km

ペース：6'50"/1.6km

＊ラスト2周はフリー。

↑先週土曜の練習後

9月16～22日練習

マラソンに向けて始動しました。

徐々にスピードと距離をアップして行きます。

 

9月16日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､20.0km､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定7'00"/km  16km以降フリー

7'02"-7'00"-6'56"-6'58"-6'57"-

6'57"-6756"-6'54"-6'53"-6'50"-

6'46"-6'37"-3'10"  total 1.26'00"

＊16kmまでペースメイク、熱くて最初からキツく感じた。

 

ＰＭ　40'JOG　小郡Ｐ

40'JOG

5'51"/km

＊午前中の消耗がヒドく40分で限界。

 

9月17日（日）

120'LSD　夜須高原～嘉麻市方面

5'31"/km

＊たなかつ夫婦を誘ってLSD、後半アップしたのでLSDじゃない？

お昼は大國屋のうどん。

いつもの集合場所

 

ＰＭ　60'JOG　諫早

5'10"/km

＊さよのスタート前に練習。

合宿明けで、まあまあ走りました。

 

9月18日（月）

ＡＭ　21.0kmJOG　春日Ｐ

4'53"/km

＊足の裏に疲労が溜まっている。

 

ＰＭ　15kmJOG　太宰府市大佐野～家

5'33"/km

＊墓参りの帰りをJOG。

三連休で100km達成。

 

9月19日（火）　春日Ｐ

60'JOG+2.0kmJOG

5'00"/km

＊プラスでしょうこちゃんと。

疲れた身体にスタバ。

 

9月20日（水）　春日Ｐ

2.0kmUP､1000m×4(600)､2.0kmDOWN

設定　4'00"(R3'00")

4'08"(3'04)-4'01"(3'01)-4'00"(3'00)-3'53"(3'00)

total 28'10"

＊疲労があり、Ｃグループでペースメイク。

 

9月21日（木）　春日Ｐ

16.0mJOG､WS(200)×5

4'52/km

＊身体重いけど、涼しくて5'00"/kmは切れた。

 

9月22日（金）　小郡Ｐ

6'14"/km

＊ペース上がらず。

土曜練習に向けて無理しません。

まどか練習【1000m×4(600)】

涼しくなってきました。

少しづつマラソン仕様の練習内容に

切り替えて行こうかね！

 

■参加者

Ａグループ　3'15"(R3'00")

こだまん：メースメイク、やや早いくらいで推移。

おのっち、田舎侍、もも、しもしょん、よっしー、

金ちゃん、みなみ、こうしろう

 

Ｂグループ　3'40"(R3'00")

マックマン：ペースメイク、元気です！

よこやマン：サブペースメイク、上がってきたか！

ながかず、たなかつ、トレせた、さくらＥ、さかＡ、

にしけん、まこちん、、ひかる

 

Ｃグループ　4'00"(R3'00")

つぼっち：ペースメイク

しょうこちゃん、のりりん、まりも

 

■土曜練習

日時　9月23日（土）7:40スタート

距離　21.1km（13周+300m）

ペース　7'00"/1.6km（10周まで））

＊16km以降はフリー。

↑先週の土曜日、暑かった～。

 

9月9～15日練習

年に一回のトラックレース？

これが終われば、

マラソンモードに入っていきます。

 

9月9日（土）

ＡＭ　30'JOG　ロード

5'58"/km

＊体を起こすために少し走りました。

 

12:20スタート　博多の森

WALK+10'UP､3000m

3'35"-3'34"-3'37"

10'47" 5位

＊来年頑張ります。

みんな暑い中頑張ってました。

 

ＰＭ　90'JOG　夜須高原～桂川方面

5'52"/km

＊追試の90分。

 

/9月10日（日）

ＡＭ　4時間トレイル　吉部～北大船山～大船山～坊がつる

3'59"09（休憩含む）

途中から土砂降りと雷、怖かった。

 

ＰＭ　60'JOG　ロード

5'19"/km

＊どうにか土日で50km達成。

 

9月11日（月）　春日Ｐ

70'JOG

5'40"/km

＊脚が重く70分がやっと。

 

9月12日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'24"/km

＊流しを入れる脚が残ってませんでした。

 

9月13日（水）　春日Ｐ

2.0kmUP､8.0kmPR､3.2kmDOWN

6'26"-6'28"-6'27"-6'20"-5'54"  total 31'37"

＊久しぶりのペース走で、まあまあかな。

 

9月14日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'27"/km

＊やっと90分走れました。

お昼はカレー。

 

9月15日（金）　春日Ｐ

70'JOG

5'51"/km

＊会社の新入社員を初練習。