つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

1月23~29日練習

2021-01-29 22:48:45 | つぼっち

体調下降気味

疲れを取りながらの一週間。

 

/1月23日(土)

AM 60分JOG ロード

5'27"/km

*小雨の中でも休まずJOG。

焼ノ峠古墳

 

PM 50分JOG ロード

5'27"/km

*体が重~い。

 

1月24日(日)

AM 90分JOG ロード

5'16"/km

*昼寝し過ぎて腰が痛い

西島竈門神社

 

 

PM 40分JOG 甘木P

5'02"/km

*ゆっくり走るつもりが、周回はペースが上がる

 

1月25日(月) 春日P

16.0kmJOG

4'24"/km

*疲れがあり、ペースが上がらない。

 

1月26日(火)

休み

 

1月27日(水) 春日P

20kmUP、1000m×6(600)、16kmDOWN

設定 3'45"(R3'00")

3'47"(3'15)-3'46"(3'08)-3'42"(3'02)-

3'41"(3'00)-3'42"(2'58)-3'35"(2'58)  total 40'40"

*直ぐに「くらっ」っとしたので、1周歩き仕切り直し。

どうにか走れた。

 

1月28日(木) 春日P

16.0kmJOG

4'27"/km

*風が強く前に進まな~い。

 

1月29日(金) まどかP

35分JOG

6'29"/km

*土の上を疲労取りJOG。


1月16~22日練習

2021-01-22 21:30:18 | つぼっち

2回目の緊急事態宣言が出てしまいました。

まどか練は自粛なので、

どれだけ一人で走れるか?

 

1月16日(土)

AM 120分JOG 秋月

5'28"/km

*帰りの給水後に「くらっ」となり、

歩きの入れながら生還

 

PM 30分JOG 下高場P

5'35"/km

*ゆっくりほぐす程度。

 

1月17日(日)

AM 90分JOG キリンビール

5'24"/km

*30分掛けてキリンビールに行き、花畑の周りを30分。

 

PM 休み

*さよの帰省終了で送迎のため休み。

 

1月18日(月) 下高場P

80分JOG

4'56"/km

*公園外周(約1km)のロードを12周。

 

1月19日(火) 下高場P

60分JOG(45分CC)

5'05"/km

*クロカン8周

 

1月20日(水) 小郡P

2.0kmUP、12.0kmPR、2.0kmDOWN

設定4'00"/km(1.0km12周)

4'05"-4'06"-17'58"-

4'01"-4'01"-18'02"-

4'00"-3'58"-7'41"   total 47'56"

*時計を忘れてスマホ測定。

3周おきにラップ取れずに2kmのラップ。

 

1月21日(木) 春日P

10.0kmJOG+32km

4'47"/km

*終わろうとしたら、まゆ先が来たので一緒に2周。

 

1月22日(金) 下高場P

70分JOG(55分CC)

5'25"/km

*いつもの金曜は落としますが、

明日雨の予報なので少し長く走る。


1月9~15日練習

2021-01-15 21:31:48 | つぼっち

正月気分が抜ききれない間に、

半月が過ぎてしまった

 

1月9日(土)

AM 60分JOG ロード

5'37"/km

*こんなに積もったのは子供の頃依頼か?

新雪の上は走りやすい。

 

PM 50分JOG ロード

6'06"/km

*昼間も雪が解けませんでした。

 

1月10日(日)

AM 70分JOG ロード

5'31"/km

*車が通る所は滑るので、田舎路を走る。

 

PM 45分JOG ロード

5'26"/km

*こうた成人式でした。

 

1月11日(月)

AM 90分JOG ロード

5'04"/km

*やっとアスファルトの上を走れた。

 

PM 40分JOG、WS×5 ロード

5'22"/km

*帰省終了。次はいつになる事やら

 

1月12日(火) ロード

40分JOG、WS×5

5'05"/km

*軽めに終了。

 

1月13日(水) まどかP

3.0kmUP、400×12(200)、4.0kmDOWN

設定 84~86"

85"(58)-85"(59)-85"(61)-84"(62)-83"(61)-83"(73)-

81"(62)-82"(60)-82"(62)-80"(62)-81"(68)-78"  total 28'08"

*平均キロ4分の変化走みたいに走る。

 

1月14日(木) 春日P

13.0kmJOG

5'23"/km

*今年初の春日公園。さよも一緒に行く。

 

1月15日(金) 下高場P

60分JOG(45分CC)

5'23"/km

*クリカン8周。久しぶりに芝の感覚がいい!


まどか練習【400m×12(200)】

2021-01-13 22:58:49 | まどかRC

今日も寒かった~。

防寒手袋、ネックウォーマー、ニット帽

ここ数年の「冬の三大必需品」です。

 

【参加者】

*名前が漏れたらすみません。

@Aグループ

設定 72~74"

田舎侍、Sつぐ、まえた、ふじみつ、こがっち、

けい、たいせい、おうすけ、たかしょう、

まなと、あつき、ゆう

☆けい:ペースメイク、箱根帰りの凱旋帰福

☆たいせい:成長した走りを見せてくれた!

☆田舎侍、Sつぐ:ペースメイクしなくて助かった

☆中学生:箱根ランナーと走れて何か学んだ?

 

@Bグループ

設定 78~80"

ほよ、ながかず、たなかず、にしけん、ゆうき、

すみはる、こうへい

☆ほよ:いつもペースメイク助かります。

☆ながかず、たなかず、にしけん、ゆうき:Bは集団が崩れなかった。

☆すみはる、こうへい:Bで走ってた?Aで半分かも。

 

@Cグループ

設定 84~86"

シマム、ひろひろ、さわ、やまの、白波、みっつ、

のりりん、いちば、さよ、さや

☆私とさよでペースメイク。後半は81~82"でした。

☆シマム:10本までしかガソリンを入れて無かった

☆白波、やまの、いちば:12本完走かな。

☆ひろひろ、さわ、みっつ、のりりん:半分くらい。

☆さや:5本+Bで数本の予定でしたが、結果は?

 

本人は、不甲斐ない走りと言ってましたが

この1区のメンツで、箱根初出場にしては十分立派!

そして、中学生にいい事言ってくれました。

「私もまどか卒業生、みんなも頑張れば箱根走れる。」


1月2~8日練習

2021-01-08 23:09:21 | つぼっち

今年も年始から慌ただしく過ぎております。

 

1月2日(土)

AM 30分JOG ロード

5'10"/km

*箱根の1区を見るため早めに切り上げる。

 

PM 90分JOG ロード

4'41"/km

*甘木の須賀神社までJOG。

 

1月3日(日)

AM 45分JOG

5'43"/km

*初日の出は曇っていたので、リベンジに焼ノ峠古墳へ。

 

PM 70分JOG(55分CC)

5'16"/km

*久しぶりのクロカン10周。

 

1月4日(月)

休み

*こうたが1年半振り帰省、年賀状の写真撮り。

 

1月5日(火) ロード

60分JOG

5'08"/km

*家~安野の里公園~実家まで、ペガサス37を早速使用。

 

1月6日(水) まどかP

3.0kmUP、8000mPR、2.0kmDOWN

4'07"-4'05"-4'02"-4'00"-3'59"-

3'58"-3'55"-3'43"  total 31'52"

*帰省で練習参加のまりなとPR。

 

1月7日(木)

休み

*さよを大崎町に送った後、御池と霧島岑神社へ。

 

1月8日(金) ロード

90分JOG

5'27"/km

*雪が積もってたけど、昨日走って無いので90分は確保。