@練習内容 3000M×1(400)+1000M×1@
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グラントに着くと、すでにスタートしており間に合わず
参加者 まえでん、米さん、ひろひろ、みえっち(JOG)
みんな小郡ロードを走った面々 元気です
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3000Mは10分50秒くらいで、走った様子でした。
みんなが疲れた頃に1000Mから合流
が・・・、マメ君が完治しておらず、3分22秒がやっと
その後、60分JOGで終了。
「マメをさらば。」
@練習内容 3000M×1(400)+1000M×1@
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グラントに着くと、すでにスタートしており間に合わず
参加者 まえでん、米さん、ひろひろ、みえっち(JOG)
みんな小郡ロードを走った面々 元気です
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3000Mは10分50秒くらいで、走った様子でした。
みんなが疲れた頃に1000Mから合流
が・・・、マメ君が完治しておらず、3分22秒がやっと
その後、60分JOGで終了。
「マメをさらば。」
本日のメニューは、
(600M+400M)×4(200M)+1000M(400M)
の変則インターバルで、しかもプラス1000Mで追い討ち
メンバーは、
うっちー、ひろひろ、米さん、まえでん、たっきー、なかじー、白波
先頭はうっちーで、600Mを1分51~52秒
1本目からペースメイクというより独走状態
ちなみに、つぼっちラップ(いつもの通りノーアップ)
1. 2'22"/95"
2. 2'12"/82"
*ここまでアップ
3. 1'51"/78"
4. 1'52"/86"
1000m 3'17"
2本目までサボってたので、200M×5本の居残りインターバルを決行
(2~5本は、米さんも走る)
1. 35"
2. 34"
3. 34"
4. 34"
5. 33"
きょうのメンバーで日曜日の小郡ロードは走る人は、
ハーフ 米さん(80分以内)、まえでん(78分以内)、つぼっち(78分以内)
10K ひろひろ(38分30秒以内)
勝手に目標タイムを設定しています