8月21～27日練習

めっきりる一人練習が多くなってますが、

子供達も夏合宿で頑張ってるので、

負けずに一人でも頑張るバイ

 

8月21日（土）

AM　110分LSD　山神ダム～基山

6'13"/km

＊イノシシとヘビに出くわした

 

PM　40分JOG　下高場Ｐ

5'14"/km

＊軽めJOG。

コンビニ巡りで久留米まで。

 

8月22日（日）

AM　70分JOG　ロード

5'42"/km

＊足がパンパン。

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×3(500)､3.0kmDOWN　小郡Ｐ

1'43"(2'48)-1'40"(2'52)-1'33"(2'55)

＊公園近くの農道

 

8月23日（月）　基山ロード

80分JOG

5'23"/km

＊鳥栖方面へ。

 

8月24日（火）　ロード

50分JOG

3'23"/km

＊雨が上がった隙に走る。

 

8月25日（水）　春日Ｐ

1.4kmUP､10km走､3.2kmDOWN

7'44"-7'38"-7'32"-7'19"-7'20"-6'03"-1'29"

total 45'04"

＊のりりんを引っ張る。

 

8月26日（木）　小郡Ｐ

13kmJOG

4'31"/km

＊後半雨が降ってきた。

 

8月27日（金）

50分JOG　ロード

5'29"/km

＊まどかＰ周辺

8月14～20日練習

二度目の梅雨で気温が下がって走りやすい。

でも靴が臭い

 

8月14日（土）

AM　70分JOG　下高場Ｐ

4'59"/km

＊大回り8周

 

8月15日（日）

AM　110分JOG　ロード

5'22"/km

＊夜須高原折り返し

 

8月16日（月）　基山P

15kmJOG

4'40"/km

＊降ったり止んだり。

 

8月17日（火）　ロード

50分JOG､WS×5

5'36"/km

＊雨が上がった隙に走る。

 

8月18日（水）　春日Ｐ

1000m×4(600)

【設定 3'30～35"】

3'34"(3'06)-3'31"(2'59)-3'31"(3'03)-3'32"

total 23'21"

＊最後上がらなかった。

 

8月19日（木）　基山Ｐ

12kmJOG

4'31"/km

＊やっと雨から開放。

 

8月20日（金）

AM　40分JOG　ロード

5'29"/km

＊休みだったので二部練習。

 

PM　60分JOG､WS×5　天拝湖

4'31"/km

＊1周2.6kmくらい（看板は2.5km）を5周しました。

8月7～13日練習

雨が多い一週間。

気温が下がるのはいいけど、

降り過ぎです

 

/8月7日（土）

ＡＭ　50分JOG　ロード

5'07"/km

＊後半「くらっ」と来てしまってペースダウン

＊こうたの帰省終了。

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'26"/km

＊走り始め雨だったので、少し涼しく感じた。

 

 

/8月8日（日）

ＡＭ　60分JOG　ロード

5'24"/km

＊薄曇りでも日陰を選んで走る。

 

ＰＭ　1.0kmUP､8.0kmPR､1.0kmDOWN　小郡Ｐ

【設定 4'00"/km】外周

3'56"-3'59"-3'58"-3'56"-3'59"-

3'56"-3'57"-3'50"  total 31'26"

＊雨で気温が上がらなかったので、設定クリアできた。

 

/8月9日（月）

ＡＭ　90分JOG　夜須高原～砥上岳折り返し

1.30'43"

＊頂上までは小雨、帰りは本降り。

 

ＰＭ　50分JOG　ロード

4'51"/km

＊城山公園方面へ。

 

8月10日（火）　ロード

50分JOG

5'52"/km

＊まどかＰの様子を見に行く。

 

8月11日（水）　小郡Ｐ

300m×10(200)

【設定 58～60"】外周

60"(64)-62"(66)-59"(63)-61"(67)-58"(63)-

61"(64)-59"(65)-60"(66)-56"(63)-58"(68)

total 20'53"

＊偶数本はタイルがあって少し滑る。

 

8月12日（木）　甘木Ｐ

40分JOG

5'24"/km

＊日中から大雨、小降りの時に少し走る。

 

8月13日（金）　ロード

90分JOG

5'12"/km

＊午後からは、走りに行けないくらい本降り。

こぐまや

（8月9日・朝倉市）

 

朝倉市堤の「菓子工房こぐまや」へ。

 

地域に根付いた感じの店。

 

今回は買いませんでしたが、

「チーズタルト」が気になりました。

テテ

（8月3日・筑紫駅前）

 

前々から行ってみようと思っていた「テテ」へ。

 

今回は「ロールケーキ」買って帰る。

 

一人で１本食べれそうな感じの美味しさでした。