まどか練習【(600m+400m)×6(200)】

続々と中学卒業生が、

「まどか練習」も卒業していきますが、

何年たっても「まどか練習」は続きます。

また顔を出してくれたら嬉しいです。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

☆Ａグループ

かい、しらとし、まえた、田舎侍、おうすけ、

さわき、しょういち、あつき、まなと、はる、ゆう

【設定：1分53秒/74秒】

かい：ペースメイク、たぶん余裕あり

しらとし：好調キープしてます

田舎侍：久しぶりで5本

さわき、しゅういち：本日が最後の参加でした

 

☆Ｂグループ

たなかつ、もも、かすが、マックマン、ひろひろ、

ゆうき、わきてつ、やまてつ、しょうご、こうへい、

すみはる、ゆう弟、たいき妹

【設定：1分58秒/78秒】

ゆうき：ペースメイク、ペースにハマってました

たなかつ、もも、かすが：全クリアしてると思います

わきてつ：本日が最後の練習でした

 

☆Ｃループ

にしけん、さわ、ちぃぴー、はしけん、

いちば、のりりん、みゆ

【設定：2分05～82秒】

にしけん：ペースメイク

さわ：最初の２レーンがきつかったかも

いちば：変速インターバルは慣れが必要

のりりん、みゆ：400mしてました

 

☆忘れ物

ジュニア用の140cmです。

明日体育館に預けます。

 

☆大会結果

【3月26日　国士舘記録会】

1500m

けい　3分46秒92　PB

まどか卒業生頑張ってます！

 

☆土曜練習

↑先週の土曜

今週（4月3日）も予定してます。

3月20～26日練習

相変わらず調子の波が激しいですが、

どうすれば一番症状が出ないか模索中。

（今週は桜の画像多めにアップ）

 

3月20日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､16.0km変化走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'58"-6'47"-6'39"-6'23"-6'29"-

6'09"-6'34"-6'07"-6'45"-6'43"  total 1.05'41"

＊ペースメイカーが設定を勘違いしてました。

＊春日公園

 

ＰＭ　墓参りと雨のため休養

 

/3月21日（日）

ＡＭ　70分JOG　旧三輪方面

5'26"/km

＊草場川

 

ＰＭ　90分JOG　小郡方面

5'38"/km

＊城山頂上

＊城山公園

 

3月22日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'54"/km

＊5周まで気持ちよくペースアップしたけど、

6周目から症状が出始めペースダウン。

 

3月23日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×5

＊ｷﾛ5分維持がやっと、200mの流しも45秒がやっと。

 

3月24日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､1000m×6(200)､2.0kmDOWN

3'56"-----3’46"(69)-3'38"(85)-3'29"

＊3分45秒設定に入ったが3本目まで駄目で、

4本目に急に回復した。

 

3月25日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､8.0kmUP､3.2kmDOWN

7'24"-7'09"-6'56"-6'46"-5'48"  total 34'06"

＊前日半分しか走れなかったので、白波練習会で

恐る恐る後ろから走ったら最後まで走れました。

 

3月26日（金）　まどかＰ

40分WALK

＊寝不足で急きょ歩きに変更。

＊まどかパーク駐車場

まどか練習【1000m×6】

３月の練習は、

出会いと別れがあります。

でも走っていれば、また会えます。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

☆Ａグループ

しらとし、つるさと、たいき、かえで、おうすけ、

さわき、やまてつ、わきてつ、あつき、まなと、ゆう

【設定：3分12～15秒】

たいき：ペースメイクを頼んだがギブアップ。

しらとし、まなとき：ペースメイクか？

かえで：２本　練習不足？

わきてつ：２本　Ｂで良かった。

おうすけ：今一番勢いが有る！

 

☆Ｂグループ

ながかず、たなかつ、にしけん、もも、かすが、

シマム、しょうご、草Ｊｒ２、こうへい、すみはる、

ゆう弟、たいき妹

【設定：3分28～30秒】

もも、ながかず：ペースメイク

たなかつ、かすが：全クリア

しょうご：遅れて来て２本

ゆう弟：ほぼ初参加１本

たいき妹：初参加２本

プラス400mは、こうへい？

 

☆Ｃグループ

ひろひろ、やまの、ちっぴぃ、のりりん、みゆ

【設定：3分43～45秒】

ひろひろ：ペースメイク

やまの、ちっぴぃ：自分のペースで全

のりりん、みゆ：４００ｍ６本

 

☆大会結果

【3月20～21日　大牟田春季記録会】

・男子1500m

まなと　4分15秒91（中2）　PB

はる　4分20秒66（中2）

つるさと　4分21秒8（社）

しらとし　4分23秒6（社）

あつき　4分29秒80（中2）

こうへい　4分33秒51（中1）

・男子800m

すみはる　2分20秒39（中2）

・女子800m

ゆう　2分22秒08（中2）

 

先週土曜練習

今週（3月27日）も何かします。

3月13～19日練習

今週はずっと筋肉痛です

 

3月13日（土）

ＡＭ　10kmJOG　春日公園

＊21kmの距離走でしたが、

いつもの症状が出てきて✖でした。

 

ＰＭ　90分JOG　朝倉方面

5'00"/km

＊午前中ダメダメだったので、長めに90分走る。

 

3月14日（日）

三国山～国見山

＊平地では思うように走れないので山へ

 

ＰＭ　30kmUP､500m×5､2･5kmDOWN　小郡Ｐ

1'51"(2'45)-1'53"(2'59)-1'54"(3'13)-1'59"(3'05)-1'56"

total 21'39"

＊まじめに走ってこのタイム。600mではありません

ホワイトデーなので、甘いものでも食べて平日も頑張ろう！

 

3月15日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'14"/km

＊山トレの筋肉痛でゆっくりJOG。

 

3月16日（火）　ロード

30分JOG､WS×5

5'02"/km

＊疲労抜きに徹する。

 

3月17日（水）　まどかＰ

30分UP､12000mPR､3.0kmDOWN

設定　4'00"/km

3'57"-3'59"-4'02"-4'00"-4'00"-3'59"-

4'00"-3'59"-3'58"-3'58"-3'47"-3'44"  total 47'30"

＊ながかずにペースメイクしてもらい楽に走れた。

でも薄底だったので筋肉痛が酷い

 

3月18日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'40"/km

＊前日とセットメニューで、もっと筋肉痛になった

 

3月19日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'10"/km

＊クロカン8周。

まどか練習【12000mPR】

ペース走の時は、時間も掛かるので、

タイム取りは特に大変です。

走った人は最後にお礼をしましょう。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

☆Ａグループ

おのっち、かい、おうすけ、たかしょう、

やまてつ

【設定：3分35秒/km】

おのっち：ペースメイク、ちょっと速めのペース。

かい：8000mまで？今日のペースで上出来。

おうすけ：エースに食らいつく走りでした！

 

☆Ｂグループ

ゆうき、はやっしー、もも、かすが、

しゅういち、わきてつ

【設定：3分45秒/km】

ゆうき：ペースメイク、設定通りでみんな助かった。

はやっしー：最後抜け出しトップ。

もも：久しぶりでしたが、良く走れてました。

しょういち：ペース走はピカイチの走りをする！

わきてつ：Ｃで6000mくらいで丁度いいかも。

 

☆Ｃグループ

ながかず、にしけん、やまの、ちっぴぃ、シマム、

ひろひろ、しょうご

【設定：4分00秒/km】

ながかず：ペースメイク、1周毎タイムを読み上げる余裕有り！

にしけん：6000mまで、体が横ブレしてるので体幹トレが必要。

しょうご：5000mまで、復帰1戦目で上出来です。

やまの：遅れても楽をしないで追い込んでました。

ちっぴぃ：距離はいつもクリアしてます。

 

☆インターバル

さわき、まなと、あつき、すみはる、こうへい、

ゆう、草Jr2？

＊ペース走してたかもしれません。

 

↑↑↑↑↑↑先週土曜日

今週（3月20日）も何かします。

 

☆大会結果

【3月14日　LONG DISTANCE TRIAL in 嘉穂】

・中学男子1500m

はる　4分21秒68　2位

さわき　4分33秒33　6位

・中学男子3000m

まなと　9分23秒31

・中学女子1500m

ゆう　4分57秒46　3位

 

【3月14日　小倉城マラソン】

・10km

おのっち　32分15秒　1位