8月19～25日練習

2回目の合宿も終了して、

夏の疲れが溜まっている感じです。

 

/8月19日（土）

早朝　8.0kmJOG　愛宕山

6'32"/km

＊旭化成の選手も練習コースにしてるらしい。

写真ブレブレ。

こんな感じの朝食。

 

ＡＭ　補強と体幹

午後練習まで時間があったので、行縢（むかばき）神社へお参り。

 

ＰＭ　1.3km×7周　西階クロカンコース

6'11"-6'32"-7'22"-(5'22")-6'26"-(6'07")-6'24"-(2'31")-6'00"-5'42"

＊Ｃグループ（設定6'30"）で、カッコは休んだ周、

ラスト2周はＢを引っ張る。

 

8月20日（日）

早朝　WALK+10'JOG､5.0km走(28'44")+1.0km走(4'40")､1.0kmDOWN

＊高校生たちは上り坂を5kmTT、プラス1kmは最後の上りを一人で全力。

 

ＡＭ　8.0kmJOG

6'13"/km

＊1kmの坂を4往復。

宮崎ひでじビール

 

8月21日（月）　春日Ｐ

70'JOG

5'54"/km

＊さすがに疲れが残っている、ゆうこりんとRUN

 

8月22日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5

5'13"/km

＊脚は重いが流しまできっちり

 

8月23日（水）　宇美町陸上競技

2.0kmUP､WS×3､(600m(200)+200m)×4(200)､800m､2.0kmDOWN

2'04"(1'42)/41"(65)-2'01"(1'43)/40"(63)-

2'00"(1'44)/39"(70)-1'59"(1'40)/38"  total 20'57"

+800m2'39"

＊400mを200mにして走る。

久しぶりのトラックでした。

 

8月24日（木）　春日Ｐ

60'JOG､WS(200)×5

4'55"/km

＊5分切りがやっと

 

8月25日（金）　まどかＰ

2.0kmUP､(400m(200)+200m)×4(200)､2.0kmDOWN

82"(80)/38"(88)-80"(85)/38"(89)-

80"(88)/37"(90)-79"(90)/36"(85)  total 19'34"

＊県民大会に向けて、スピード強化。

80"のペースがやっと

何年ぶりの、まどかグランド。

まどか練習【(600m(200)+400m)×4(200)】

久しぶりのトラック練習。

やっぱりスピード練習は、トラックが走りやすい。

 

■参加者

Ａグループ　1'55"/75"

☆たくみ：ペースメイク＋１セット多く走る。

☆あべひろ：初めて合ったので、↑↑↑彼は何者ですか？

☆おのっち：5000mの調整で走る、調子戻ってきた。

☆はやＣ：400mのところを200mで走るが、遅れ気味。

☆しもしゅん：Ａに挑戦するも、やや遅れ。

☆こうしろう：ちょい離れたか？

☆みなみ：600mのみか？　後から300mプラスしてた。

 

Ｂグループ　2'02"/79"

☆田舎侍：Ａ予定だったが、Ｂでペースメイクしてもらう。

☆こがっち：めずらしく全部か？

☆さかＡ：４セット目やや離れる、上出来です。

☆さくらＥ：３セット目から離れる、もう少しです。

☆ひかる：６００ｍのみ、きっちり先頭集団で走りたい。

☆みゆ：４００ｍ

☆のりりん：スパイク練習で４００ｍ

 

Ｃグループ　2'10"/85"

☆よこやまん：ペースメイク、やや速め。

☆にしけん：先頭で頑張ってた。

☆たなかず：前日３０００ｍの疲れで２セット。

☆やまの：２セット目から離れ気味。

☆みよ：４００ｍかな？

 

■土曜練習

日時：8月26日（土）7:30

場所：まどかパーク～四王寺

メニュー：120'LSD

まどか合宿2日目の千町無田にて。

8月12～18日練習

合宿と休養の一週間でした。

 

8月12日（土）

☆まどか合宿参考

早朝　5.0kmJOG　地蔵原

6'12"/km

 

ＡＭ　16.0kmCC　久住クロカンコース

2.0kmコース×8周

12'51"-13'15"-11'20"-10'59"-12'29"(給)-

11'50"-11'01"-10'33"  total 1.24'20"

＊暑くなってペース上がらず。

 

ＰＭ　30km走　千町無田駅伝コース

6kmコース×3周+2km

31'54"-30'10"-28'35"-8'59"  total 1.39'44"

＊徐々にペースアップ。

 

8月13日（日）

早朝　90'JOG　地蔵原～筋湯

5'38"/km

＊合宿で100kmになるように長めに走りました。

 

ＡＭ　久住山登山

4.04'47"（休憩・お昼含む）

 

8月14日（月）

休養

 

8月15日（火）

ＡＭ　30'WALK+30'JOG

5'28"/km

＊疲れが抜けてないので軽め。

ペガサス40購入

 

8月16日（水）　春日Ｐ

5.0kmUP､1000m×4(600)､4.0kmDOWN

設定3'50"(r3'00"

3'50"(3'11)-3'46"(3'04)-3'45"(2'56)-3'34"(2'58)

total 27'10"

＊リカバリーも、5'00"/kmペースで速めJOG。

 

8月17日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'14"/km

＊途中の10kmは、ゆうこりんを5'00"/kmペースで引っ張る。

 

8月18日（金）

ＡＭ　70'JOG　小郡方面

5'32"/km

＊午後からの合宿前に距離稼ぎ。

 

ＰＭ　8.0kmJOG､坂ダッシュ×5　むかばき

6'32"/km

＊前半下り後半上り。

合宿地

まどか練習【(1000m×4(r600)】

合宿後の中２日では疲れが抜けてませんでした。

それでも無理やり動かすと楽になってきた

 

■参加者

Ａグループ　3分10秒

☆たくみ：ペースメイク、05秒くらいで引っ張る。

☆こだマン：最後はトップでゴール。

☆おのっち：Ａに復帰、本数不明。

☆しもしゅん：10秒で3本かな？

☆もも：10～15秒で4本くらいか？

☆まえた：本数不明、途中で逆走JOGしてた。

 

Ｂグループ　3分30秒

☆ながかず：練習不足ですが、ペースメイク頼みました。

☆さかＡ：4本先頭に付いていた。

☆金ちゃん：2本目から入る、先頭集団。

☆みね：後半やや遅れる。

☆さくらＥ：最後は脚が残ってなかった。

☆たなかつ：2本目からＣへ。

☆みなみ：5秒？遅れでスタート。

☆せた：初参加、トレイル中心。

 

Ｃグループ　3分50秒

☆よこやマン：ペースメイク、設定やや速め。

☆にしけん：ペースメイク、リカバリーで遅れる？

☆ちぃっぴー：2本目から遅れたが、1本目は先頭集団。

☆こがた：1本？2本？4分切りくらい。

 

その他

☆こがっち：JOG

☆しょうちゃん：JOG

☆みゆ：JOG

 

■土曜練習

8月19日（土）7:30

まどかパーク～四王寺方面

↑合宿最終日の登山後に一枚。

まどか合宿

久しぶりの夏合宿でした。

宿もリニューアルしても、

まどか流合宿はそのままです。

 

～１日目（8月11日）～

■ＡＭ　21.0kmクロカン（阿蘇）

＊3km7周

☆田舎侍、つぼっち：クリア

☆もひら、もりや：最初飛ばしたが失速。

☆おうすけ：5周くらい。

☆こうしろう：3周＋1周

☆まこちん、にしけん、たなかつ、ちぃっぴー、

あゆみ：1～２周少ない？

☆白波、のりりん、どいちゃん：半分くらい。

☆イガくん：肋骨が痛くて、今回は合宿断念。

 

■お昼は定番の「山水亭」

満席で４０分待ち。

全員オムライス

 

■池山水源

みんなで、疲れた脚をアイシング。

 

■ＰＭ　21.0kmロード（地蔵原～飯田高原周回）

☆白波、まこちん、たなかつ、ちぃっぴー、

のりりん、あゆみ：自分のペースで折返して距離調整。

☆田舎侍、つぼっち、おうすけ、こうしろう：クリア

 

～２日目（8月12日）～

■早朝　5.0kmJOG（地蔵原～法泉寺方面）

☆田舎侍、つぼっち、ちぃっぴー、

のりりん、あゆみ：クリア

☆たなかつ：4kmくらい。

☆しらなみ、まこちん：散歩？

☆残り：ZZZ

 

■ＡＭ　20.0kmクロカン（久住）

＊2km10周

☆たくみ：ここから参戦、クリア

☆おうすけ：たくみと走り、2周少ないくらい。

☆つぼっち：8周、まったく進まない。

☆たなかつ：5周？

☆あゆみ：5周？

☆まこちん：5周？

☆のりりん：6周？

☆ちぃっぴー：6周

☆白波：5周

☆こうしろう：2～3周

 

■ＰＭ　18km走（千町無田）

＊6km3周

☆たくみ、つぼっち：クリア

☆たなかつ、まこちん、ちぃっぴー、白波、

おうすけ、こうしろう、のりりん、あゆみ：2周

 

～3日目（8月13日）～

■早朝　10kmJOG（地蔵原～筋湯）

☆つぼっち：17km

☆あゆみ、ちぃっぴー：12km

☆おうすけ、こうしろう：8km

☆白波、たなかつ、のりりん：5km？

☆まこちん：散歩

 

■登山（牧ノ戸～久住山）

初の久住山登山

マイペース

あゆみ：余裕

マイマイペース

☆みんなクリア

登り2時間、下り1時間40分

 

■感想

今回は初めての宿だったので、

勝手がわからず段取りに戸惑いましたが、

みんなの協力で無事終了できました。

・田舎侍のバーベキューと焼きそば、

・白波の食器洗いと後片付け、

・のりりんの洗濯とカレー作り、

特に頑張ってくれました。

 

そして夜は、

・ＲＵＮ談議にトランプと盛り上がりました。

・中高生組は、あまり宿題出来なかったけど、

社会勉強にはなったと思います。

 

この合宿を足掛かりに、秋以降のマラソンで、

いい結果に結びついてくれたら幸いです。