6月24～30日練習

今週は雨で距離は伸びてませんが、

どうにか休まず走れました。

 

4/24Mo

12.0kmJOG 春日Ｐ

4'37"/km

＊テンポアップで走りました。

はやしＤさんも途中まで付いてきました。

 

4/25Tu

10.0kmJOG､WS×5(100) 春日Ｐ

5'28"/km

＊疲労取りRUN。

くるＭさんと途中まで。

 

4/26We

3.2kmUP､1600m×3(800)+800m､2.2kmDOWN 春日Ｐ

設定：5'20"(3'00)

6'05"(2'59)-6'16"(2'52)-6'07"(2'51)-2'40  total 32'53"

＊やや速めでしたが、どうにかクリアできた。

 

4/27Th

10.0kmJOG 春日Ｐ

5'26"/km

＊雨で人が少ないので反対周り。

ももが凄いスピードで回ってきた！

 

4/28Fr

5.0kmJOG､WS(100)×10 春日Ｐ

5'38"/km

＊疲労取りJOG

 

4/29Sa

AM 120'LSD まどかＰ～四王寺方面（ロード）

6'18"/km

＊後半上げました。

岩屋山

 

PM 6.0kmJOG 小郡運動公園外周

5'13"/km

＊重くでペース上がらず。

 

4/30

AM 90'JOG 下高場公園外周

5'36"/km

＊相変わらず重い。

 

PM 40'JOG 甘木Ｐ

4'58"/km

＊やっとＥペースが楽になった。

土日はずっと雨の中でした。

 

1月 604km

2月 438km

3月 458km

4月 276km

5月 485km

6月 458km

まどか練習【1600m×3(800)+800m(800)】

涼しかったので、全体的にペース速め。

 

■参加者

Ａグループ　5'40"/1.6km

たいじ、ながはった、ともき

＊10秒以上速く推移。

全員クリア

 

Ｂグループ　6'00"/1.6km

金ちゃん、もも、たなかつ、Ｋすが、横やマン、たけＥ、

みなみ、このみ、いっと、あおと

＊中学生が爆走して、リカバリーでＡに追いつく。

全員クリア（たぶん）、

たけＥ800m知らずに、3本目爆走！

 

Ｃグループ　6'20"/km

ながかず、まこちん、シマム、つぼっち

＊バラけずまとまっていたけど、1と3本目は10秒以上速かった。

全員クリア

 

Ｄグループ　6'40"/km

にしけん、ちぃっぴー、はなおＫ、のりりん、ゆう、

みずき、もみぞみ、みのぞみ、さな

＊6'30"台で推移。

中学生2本+800m、のりりん1200m、他はクリア

 

■土曜練習

集合時間：7時30分

集合場所：まどかパーク

メニュー：120'LSD　四王寺方面

先週は牛頸ダムでした。

6月17～23日練習

梅雨に入っても走って入るけど、

距離が伸びてません！

 

6/17Mo

10.0kmJOG 春日Ｐ

5'30"/km

＊けっこうな雨でした。がんばった！

途中で土砂降り。

 

6/18Tu

8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ

5'35"/km

＊ペース上がらず、流しで整える。

 

6/19We

1.6kmUP､12000mPR､2.4kmDOWN 春日Ｐ

設定 6'45"/1.6km

6'38"-6'46"-6'43"-6'42"-6'45"-

6'43"-6'20"-2'53"  total 49'34"

＊蒸し暑くて最初から足がダルかった、

後半徐々に動いてきた。

 

6/20Th

7.0kmJOG､WS(100)×5

5'31"/km

＊雨の日は反対周り。

逆走の坂もキツイ！

 

6/21Fr

10.0kmJOG

4'50"/km

＊ようやくテンポアップで走れた。

 

6/22Sa

AM 19.8kmBU(3.3km6周) 牛頸ダム周回

15'46"-15'47"-15'17"-

15'01"-14'42"-13'39"  total 1.30'14"

＊スタート遅れて、1.5周でみんなに追いつきました。

紫陽花が見頃です。

 

6/23Sn

PM 20.0kmJOG(2.0km10周) 諫早/競技場外周

4'43"/km

＊長崎ナイターの応援前に、ひとっ走り。

故障明けで、やっとトラック走りました。

ここから頑張れ！

まどか練習【12000mPR】

梅雨入りでも、雨が降らない「まどか練習」

これはもう神業です。

 

■参加者（名前が漏れているかも）

Ａグループ　6'00"/1.6km

田舎侍：ペースメイク

まえた、ながはった、ゆうり？、

はると（最後はたぶんトップ）

 

Ｂグループ　6'15"/1.6km

こがっち：途中までペースメイク、早すぎ！

金ちゃん、たなかず、Ｋすが、たいじ、たけＥ

このみ、ともき、いっと

 

Ｃグループ　6'30"/1.6km

よっしー：ペースメイク

まこちん、ゆう、主に平野中男子

 

Ｃ’グループ　6'45"/km

たなかず、横やマン：ペースメイク

もも（8km）、つぼっち、そら？

主に平野中女子

 

Ｄグループ　7'00"/1.6km

にしけん：ペースメイク

さわ、ひろひろ、かじ、のりりん、

まえでん、まえＪｒ

 

■土曜練習

日時：6月22日（土）7時30分スタート

場所：牛頸ダム

距離：20km（6周）

＊2ミリまでの雨なら決行します。

6月10～16日練習

急に暑くなってきたので、

冷たい物とり過ぎに注意しないと

すでに夏バテしそう

 

6/10Mo

12.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'03"/km

＊テンポアップで走る。

 

6/11Tu

10.0kmJOG　春日Ｐ

5'38"/km

＊足がだるくてペース上がらず。

 

6/12We

1.6kmUP､1000m×6(600)+400m､2.3kmDOWN　春日Ｐ

Ｄ設定 3'35"/1000m(3'00"/600m)

3'46"(2'54)-3'43"(2'55)-3'44"(2'51)-3'40"(2'57)-

3'40"(2'59)-3'26"(3'17)-1.27"  total 41'24"

＊走り出しから足がだるかったけど、途中から動き出した。

 

6/13Th

12.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'13"/km

＊無理せずみんなに合わせてJOG

まっつー、たなかつ、こがた

 

6/14Fr

7.0kmJOG　春日Ｐ

5'22"/km

＊夏バテ気味

 

6/15Sa

ＡＭ　16.0kmBU､3.2kmDOWN　春日Ｐ

7'00"-6'57"-6'51"-6'48"-6'40"-

6'40"-6'54"-7'31"-7'45"-6'47"  total 1.09'57"

＊6周までペースメイクするも、暑さに負けました。

 

ＰＭ　50'JOG　会社～春日Ｐ

6'00"/km

時間の節約で春日公園までJOGしたけど、

公道ではペース上がりません。

 

6/16Su

ＡＭ　天山トレイル

2.02'14"（休憩含む）

コース：七曲峠～天山～雨山折り返し

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'47"/km

＊だんだん軽くなったので、後半ペースアップ。