出場決定！

　福岡国際の出場決定の通知が来ました（＾-＾）

今年は「５１７番」です。去年より少し若くなりました。

せめて２００番台くらいがほし～い（＾_＾;）

　～今日の練習～

午後　２５′ＵＰ、流し×５、２０００Ｍ×２（４００）＋１０００Ｍ、６０′ＤＯＷＮ

１本目　６′４４″（３′２０″）　Ｒｅｓｔ　３′２０″

２本目　６′４２″（３′１５″）　Ｒｅｓｔ　３′１５″

３本目　３′１０″　　　　トータル　２１′２８″

走行距離　２２Ｋ　５２．０

　参加者　サムライ、杉ヤン、うっちー、くろねこ、なかじー、たっきー、米さん

　　　　　　まりも、遼（２０００Ｍ１本）

　ＪＯＧのみ　遼パパ、遼ママ、森マン、みさき、いとなお、

　ペース走　みえっち　

　＊みえっちへ　「おみやげ」おいしかったよ！

　＊まりもへ　「年賀状」の特集は明日！

＝１０月の走行距離　５５８Ｋ＝

くるくる

　寝不足なのか？走っていると目が回ってきました（@_@）

そんな訳で今日は軽めのメニューでした。

　～今日の練習～

早朝　５ＫＪＯＧ　２８′３０″

午後　４０′ＪＯＧ

走行距離　１２Ｋ　５２．０

　グランドに来てた人

のっじ、森マン、遼ファミリー

３日分

　＝１０月２７日＝

会社が終わって、春日原駅付近の「ＭＫ温熱整体室」へ行きました。

まずは体温を暖めてから、指圧＆マッサージです。

自分では分からない部分（腰やお尻に疲れが溜まっている）も

診てもらえて、参考になりました。２時間で５０００円はリーズナブル（＾-＾）

～２７日の練習～

早朝　６ＫＪＯＧ　幸太の伴走（チャリ）

午後　休養

走行距離　６Ｋ

　＝１０月２８日＝

　春日公園で練習後、九州一周駅伝の応援に行って

来ました。９日間で福岡と宮崎の差は１分２４秒でしたが

最終日に福岡が逃げ切り、３連覇で幕を閉じました。

写真は宮崎のアンカー「大野選手」。

　帰りに宇美八幡宮で、うえ吉の安産祈願。

本殿の裏には、石ころがたくさんあり、１つ持って帰って

無事に赤ちゃんが産まれたら、持って帰って来た石ころと

一緒に、新しい石ころに産まれた赤ちゃん名前を書いて持って行く。

幸太や沙代の石ころも、今頃知らない人が持って帰っているかも

知れないという訳です。

～２８日の練習～

午前　ＵＰ（４．８Ｋ）、２７．２Ｋ走（１．６Ｋ１７周）、ＤＯＷＮ（３．２Ｋ）

①　６′４１″　　　⑪　６′３１″（給水）

②　６′３４″　　　⑫　６′１８″

③　６′３３″　　　⑬　６′１８″

④　６′３１″　　　⑭　６′１６″

⑤　６′２８″　　　⑮　６′０９″

⑥　６′２８″　　　⑯　６′０７″

⑦　６′２７″　　　⑰　６′５５″

⑧　６′２５″　　　トータル　１゜４９′３７″

⑨　６′２５″　　　参考　６′２４″＝１キロ４′００″ペース

⑩　６′２５″

走行距離　３５Ｋ　５１．０

　３２Ｋ（２０周）の予定が足が完全に止まりました。

完全に白波さんに完敗です（＾_＾;）

１週間後の４０Ｋ走でリベンジです！

　他参加者　

サムライ、まりも、ながおっとー、なかじー、たなかつ、ミリカメンバー

　＝１０月２９日＝

金曜日の帰りに車のタイヤがパンクしたので、タイヤ交換にしました。

行き着けの車屋に出したので、請求額がいくらくるか？

思わぬ出費になりそうです（＾_＾;）

～２９日の練習～

早朝　５ＫＪＯＧ　２９′２９″

午後　６０′ＪＯＧ

走行距離　１６Ｋ　５１．５　

ドック

　今日は人間ドックに、天神まで行ってきました。

しかも受付が８時だったので、いつもより早い１日の始まり（＾-＾）

今回からドックになったので、バリューム初体験！

あれはちょっと苦しい（＾_＾;）　しかも小窓から看護婦さんの指示で、

ベットの上で回転したり、ベット自体が斜めになったりで、

ちょっと「プレイ」が入ってましたね！しかも「Ｍ」状態（・_・）

ゲップが出ないようにツバを何回飲み込んだことか！

そんなこんなで、後は結果が楽しみです（＾-＾）

　～２５日の練習～

早朝　５ＫＪＯＧ　２８′５１″

午後　３０′ＪＯＧ　

走行距離　１０Ｋ

　サムライ、みえっち、ひろひろが来てました。

　～今日の練習～

早朝　５ＫＪＯＧ　２９′５４″

午後　２ＫＵＰ、流し×２、１６０００Ｍペース走、ＤＯＷＮ

①　３′４４″　　　⑨　３′４４″

②　３′４１″　　　⑩　３′４５″

③　３′４４″　　　⑪　３′４３″

④　３′４６″　　　⑫　３′４６″

⑤　３′４５″　　　⑬　３′４２″

⑥　３′４４″　　　⑭　３′４５″

⑦　３′４５″　　　⑮　３′４２″

⑧　３′４５″　　　⑯　３′３６″

トータル　５９′４４″（前半２９′５８″）

走行距離　２４Ｋ　５１．０

　参加者　のっじ（２万Ｍ）、サムライ、杉ヤン、なかじー、しらなみ、

　　　　　　米さん（６千Ｍまでペースメイク）

　ＪＯＧのみ　みえっち、遼、遼ママ、ゴン太、後輩侍

バリュームの後、下剤を飲んだので催したくて我慢の走りでした（＾_＾;）

おっす！

　今日は男だらけの練習会になりました（＾_＾;）

しかも全員参加型で、ＪＯＧだけの人はいない状況でした。

　～今日の練習～

早朝　５ＫＪＯＧ　２９′０２″

午後　２５′ＵＰ、流し×２、（６００Ｍ＋２００Ｍ）×６（２００）、３０′ＤＯＷＮ

　ラップ

①１′５７″（５６）／７８″（５８）

②１′５７″（５４）／７７″（６２）

③１′５４″（５８）／７６″（６０）

④１′５５″（５６）／７６″（６６）

⑤１′５０″（６４）／７４″（６５）

⑥１′５３″（６６）／６９″

トータル　３０′１３″

走行距離　２２Ｋ　５２．０

　参加者　のっじ、うっちー、杉ヤン、くろねこ、なかじー、しらなみ、たなかつ、

　　　　　　米さん、ひろひろ、ぼくくぼ（初参加）

　のっじ、うっちーが先頭を走り、キロ３分ペースで進む。

さすがに２人のスピードにはみんな付いて行けず、少し遅れて杉ヤン、

その後ろ少し遅れて、くろねこ、つぼっちが追う展開。

みなさん走り込みをしている中での「激走」お疲れさまでした。