12月22～28日練習

マラソン後に足底筋の痛みが酷くなると思ってましたが、

痛みは朝起きた後だけなので、のんびり走っている状態です

 

12月22日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､1.6km×２､3.2kmDOWN　春日Ｐ

time　5'32"/5'37"

＊まどか忘年会前の練習会で、1.6km×10区間の駅伝

 

 

12月23日（日）

ＡＭ　75分JOG（60分CC）　下高場Ｐ

5'33"/km

＊オリジナルコース12周

さよ帰省（福岡空港）

 

12月24日（月）

ＡＭ　73分JOG　下高場Ｐ

5'37"/km

＊外周を8周

午後から体調不良（多分熱があった）のため寝込んむ

 

12月25日（火）

休み

＊朝には熱は下がってましたが、様子見で練習休み。

仕事帰りに、ケーキを買って帰る。

 

12月26日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､3000m､2kmDOWN

time　11'11"

＊2500mまで付いて行くのがやっと

 

12月27日（木）　下高場Ｐ

75分JOG（60分CC）

5'14"/km

＊オリジナルコース12周

大渋滞で春日公園へ行けませんでした。

 

12月28日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'10"/km

＊アップダウンを多めに入れる。

いちご大福は、こゆきが作りました。

まどか練習（12月26日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）

 

＠参加者

イッキ、なかけい、ジャパネ、あそ、まえた、はまち、

さくしょう、ほよ、しゃか、たなかつ、まこちん、ひろひろ、

のりりん、

よしこう、ゆうき、よしけい、たくみ、じんや、まがり、

おうすけ、たかしょう、

ほよのあ、さくら、さや、のり（ＪＯＧ）

＊名前漏れてたらすみません。

 

＠設定

Ａ　9分45秒/9分10秒/フリー

Ｂ　10分45秒/3分30秒/フリー

 

Ａグループ

イッキ　設置通りクリアできたのは、一人だけ。

なかけい　3000mはクリア、1000m1本目は途中まで。

ジャパネ　2000m＋1000m×２　私の予想的中！

あそ　余裕が無く動かなかった様子、寒いのでアップ十分に！

まえた　2000mから遅れる、次の時はクリアできる！

はまち　ぎりぎりクリア？　やっと挨拶できました。

さくしょう　久しぶりに参加　3000mのみ。

よしこう　ペースメイク　ラストは3分切ったかな？

ゆうき　たぶん来てたと思いますが、3000m1本か？

よしけい・たくみ・じんや

　卒業までに、設定通りメニューをクリアできるように！

 

Ｂグループ

ほよ　いつもペースメイクありがとうございます。

しゃか　就職決まり、まどか練は1月半ばまで。

たなかつ　3000mは余裕がある感じでした。

まこちん　今になって、マラソン練習の成果が出来てきた？

ひろひろ　お互いアップが少ないと、この時期走れません。

のりりん　1000m3本？

まがり　卒業までに、Ｂ設定クリアできるように！

おうすけ　2000m＋1000mかな？

たかしょう　3000mキッチリ先頭集団でした。

ほよのあ　3000m＋1000m？　余裕あった！

さくら　3000m+1000m　前回(11月)から見違える走り！

さや　2000mくらいまで付いてたかな？　まずまず！

つぼっち　2500mまで行けましたが、残りはＪＯＧ。

　（言い訳：月曜日は発熱で寝込んでました。）

 

3年前の12月

たかき選手が、まどか卒業生初の箱根を走るか？

まどか忘年会

まずは、忘年会前に練習会。

 

＠メニュー

1.6km×10区間

 

＠結果　区間賞　4分台

☆Ａチーム　53'23"　3位

たくみ②⑥⑨、じんや①⑤⑩、ながかず③⑦、さわ④⑧

①4'53"②5'07"③5'13"④5'49"⑤5'19"⑥5'15"⑦5'11"⑧5'57"⑨5'19"⑩5'20"

 

☆Ｂチーム　51'46"　1位

よしけい①④⑦⑩、ともひこ②⑤⑧、おのっち③⑥⑨

①4'52"②5'22"③5'02"④5'14"⑤5'29"⑥5'04"⑦5'13"⑧5'23"⑨4'56"⑩5'10"

 

☆Ｃチーム　52'30"　2位

よしこう①④⑦⑩、しょうご③⑥、つぼっち②⑧、のっじ⑤⑨

①4'51"②5'32"③5'54"④5'00"⑤4'58"⑥5'42"⑦4'55"⑧5'37"⑨5'02"⑩4'59"

 

＊タイム取り

たくみ母、ともひこ母

 

＞

 

忘年会は、しょうき春日店

☆今年のＭＶＰ　おのっち

福岡国際でのサブ30が評価されました。

☆準ＭＶＰ　よしこう

来年の期待を込めての投票が多かった。

＞

二次会は、白波亭へ

白波さんに、いろいろと準備して頂きました。

その後も、奥さんから次々と料理のおもてなし。

「ありがとうございました」

余った焼酎は、白波さんへのクリスマスプレゼントにどうぞ

12月15～21日練習

今年の集大成「防府マラソン」

サブ45を狙いましたが、

練習以上の結果は出なかったという事でしょう！

 

12月15日（土）

ＡＭ　30分JOG　下高場Ｐ

＊調整、この日が本番なら・・・。

 

12月16日（日）

防府読売マラソン

12:02スタート

2時間49分54秒

＊どうにか最低限のサブ50でした。

 

12月17日（月）

休養

 

12月18日（火）

休養

 

12月19日（水）　まどかＰ

20分JOG＋20分JOG

 

12月20日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､(300m×4(100)+1000m(800))×2､1.6kmDOWN

68"(34)-71"(34)-71"(34)-71"(1'57)-3'48"(3'37)/

65"(35)-67"(37)-68"(42)-68"(2'07)-3'40"  total 28'04"

＊白波練習会で、みゆきちゃん他を引っ張る。

 

12月21日（金）

休養

 

＞

 

「鉄剤注射」の使用禁止。

　私も昨年、走っている途中で足が重くなり、

中格子にならないと立っているのがやっと状態になり、

貧血と診断され、3本（3週間おき）注射しました。

　確かに即効性はありましたが、そんな状態でも

3週間空けました。貧血でも無い選手がこれをやると

体に負担が掛かります。

　選手のことを考えれば、陸連の対応は当然でしょう。

来年以降、高校駅伝の勢力図が変わるかもしれません。

まどか練習（12月19日）

（４００ｍ×６（２００））×２セット（４００）

 

＠参加者

イッキ、あそ、ひろひろ、まえた、はまち、ほよ、

たなかつ、草ランナー、

よしこう、まきだい、草Ｊｒ、よしけい、たくみ、

じんや、まがり、ともひこ、ときお、りょういち、

草Ｊｒ２、わきてつ、しょうご、おうすけ、たかしょう、

さくら、ほよのあ、とも

 

ＪＯＧ組

マックマン、田舎侍、のりりん、まがりママ

 

＠設定

Ａ　72秒

Ｂ　78秒

 

Ａグループ

イッキ　ペースメイク　72秒で淡々と走る。

あそ　まどかＡの常連になってきました。

まえた　一番得意な練習？

はまち　今日もみんなに挨拶できませんでした。

ひろひろ　Ａに入り、200mでスピード強化！

よしこう　ペースメイクの前で、68秒で走る。

まきだい　最後の方は68秒に付いて行ってた？

草Ｊｒ　よしこうと二人で、68秒の設定。

よしけい　次はリカバリーをショートカット無しで！

たくみ　最初68秒に付いたのが尾を引いた。

じんや　今日のメニューこなせたら9分20秒で走れる！

ともひこ　リカバリーをどう走るかも練習です。

 

Ｂグループ

ほよ　ペースメイク　２セット上げて予定通り。

たなかつ　今日は自分の走りに集中！

草ランナー　遅れても、とにかく本数をこなす。

ときお　１セット目をＡで遅れて、１セットからＢへ。

りょういち　顔が一致しませんが、Ｂで走っていたと？

草Ｊｒ２　安定して本数こなせるようになった。

わきてつ　1セット目をＡで3本、２セットをＢで６本。

しょうご　１セットで余裕を持って走れるくらいの本数を！

おうすけ　力が付いてきた。半分の本数できっちり行きたい！

たかしょう　Ｂできっちり走れれば、10分10秒で走れる！

さくら　わきてつと同じで、Ａで３本、Ｂで６本。

ほよのあ　さくらと一緒？　もう少しＡで走ったかも。

ともちゃん　おうすけと数本走ってました。

 

＠大会結果

【10月15日　長距離記録会（平和台）】

・3000m

（1年）

おうすけ　11分02秒7　自己新

しょうご　10分42秒4　自己新

草Ｊｒ２　10分16秒4　自己新

わきてつ　10分26秒3　自己新

たかしょう　10分23秒8　自己新

（2年）

りょういち　10分32秒5

ときお　9分29秒9　自己新

（3年）

しおん　11分18秒9

よしけい　9分47秒5

草Ｊｒ　9分15秒7

・5000m

まきだい　16分31秒6

よしこう　16分57秒3

 

【10月16日　防府読売マラソン】

（男子）

田舎侍　2時間38分49秒

マックマン　2時間46分45秒

つぼっち　2時間49分54秒

しゃか　2時間54分16秒

くわマン　2時間54分58秒

金ちゃん　2時間55分46秒

ながかず　2時間57分46秒

さわ　2時間58分12秒

岳珀、まこちん、なかけい　途中棄権

（女子）

のりりん　3時間13分39秒

 

＠練習会

日時　12月22日（土）10:00

場所　春日公園900m地点

メニュー　駅伝（予定）

＊中高生の参加待ってます。

 

（3年前の忘年会）子供の成長は早い

けいが23日の高校駅伝で都大路を走れるか！