（2023.4.23・宮崎県高原町）
先週登ってきましたが、時間がなくて
アップしてませんでした。
ちょうど６年前の新入部員歓迎会の翌日に登った山ですが、
今回も同じタイミングで登りました。
今回も霧島東神社からのトライ。
登山者用の駐車場も出来ていました。
頂上までは５．５ｋｍで、
通常登りだけで３時間３０分のコース
ほんの少し「ミヤマキリシマ」
５月下旬～６月中旬が見頃
奥は御池
頂上
登山口～頂上 1時間29分
休憩 6分
頂上～登山口 1時間6分
total 2時間41分
御池
皇子原温泉に寄って帰りました。
スピードにシフトしたいけど、
思うように走らせてくれません。
イメージはあるけど、持病がじゃましてます
4月22日（土）
ＡＭ 21.1km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
7'05"-6'40"-6'39"-6'42"-6'40"-
6'34"-6'33"-6'29"-6'31"-6'27"-
6'23"-6'08"-6'13"-1'08" total 1.26'18"
＊周りのメンバーを見て、6周目からペースアップ
ＰＭ 歓迎会のため小林へ
知らないうちに、牛のオプジェ。
知らないうちに、駅舎もきれいになってました。
（写真は駅２Ｆ）
4月23日（日）
ＡＭ 高千穂峰トレイル
2.41'04"（休憩含む）
霧島東神社から登りました。
頂上（階段が多くて、あまり走れず）
御池
ＰＭ 35'JOG 十三塚
4'42"/km
＊高校生のポイント練習を視察。
4月24日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG､WS×5
5'19"/km
＊症状が出るまでは無いけど、酸素が入ってこない感じ。
4月25日（火） まどかパーク体育館
40'JOG
＊170mを44周と少し。
ここを走るの年々ぶり？
3月26日（水） 宇美町陸上競技
20'UP､(600m+400m)×2+600m+600m､15'DOWN
2'12"(57)/86"(67)-2'08"(73)/87"(68)-2'07"+2'03"
＊3セット目の600m走ったあとに酸素が入らなくなった。
3月27日（木） 春日Ｐ
13.0kmJOG､WS(200)×5､3.0kmDOWN
4'55"/km
＊ビルドアップでJOG
（こがた、まっつーさん）
今年はツツジがきれいに咲いてます。
4月28日（金） 小郡Ｐ
8.0kmJOG､WS(100)×5､1.0kmDOWN
5'08"/km
＊寝不足でフラフララン。
季節が逆戻りで肌寒い感じでした。
今日は中学生が良かった！
■参加者
＊名前が漏れてたらすみません。
Ａグループ 設定2'00"/79"
こがっち：ペースメイク、リカバリーが遅め。
まえた、しもしゅん、Ｋすが、つのＫ、
みなみ、ゆうすけ、こうしろう、そら
Ｂグループ 設定2'07"/km
たなかつ：ペースメイク
にしけん、はるだ、まえでん、しょうこ、のりりん(400+200)、
ひかる、まえＪｒ、れいな、みよ
■4月22～23日 中学生春季記録会
800m
みなみ：2分14秒32
1500m
こうしろう：4分32秒46 PB
ゆうすけ：4分46秒00 PB
ひかる：5分03秒52 PB
そら：5分26秒08
まえＪｒ：5分54秒06
3000m
こうしろう：9分38秒39 PB
ゆうすけ：10分17秒49 PB
ひかる：10分49秒75
■土曜練習
4月29日（土）8:10スタート
16.0kmBU
トレイルの疲れがなかなか抜けませんでした。
使ってない筋肉が開発された感じ
4月15日（土）
ＡＭ 10.0kmBU+1.0km､3.2kmDOWN 春日Ｐ
7'01"-6'55"-6'44"-6'34"-6'19"-6'04"-1'29"
total 41'10"+3'37"
＊調整で早めに終わるつもりが、ついつい最後まで
ＰＭ 20'JOG 佐賀
＊長距離記録会の応援で、さよのダウンに付き合う。
しゅういち、さわき
さよ
4月16日（日）
ＡＭ 平尾台トレイル
1.42'01" 12位（ショート・17km）
つかもと君（男子2位）、しょうこさん（女子2位）
お昼は、さよと合流して「辛麺屋 十九力」へ。
ＰＭ 60'CC 下高橋Ｐ
5'39"/km
＊脚が固まらないように動かす。
4月17日（月） 春日Ｐ
90'JOG
5'51"/km
＊疲れが残って、ゆっくりJOG
（前半 ゆうこりん、後半 のりりん、しょうこさん、たなかつ）
4月18日（火） 春日Ｐ
9.6kmJOG､WS×3､2.0kmDOWN
5'09"/km
＊足が重くて流しは途中まで。
4月19日（水） 宇美町陸上競技
20'UP､WS×3､1000m(3'44")､15'DOWN
＊持病が出て、6本が1本に。
4月20日（木） 春日Ｐ
3.2km+(1.0km×6(600))+3.2km
4'00"(3'03")-3'58"(3'04")-3'53"(3'06")-
3'48"(3'07")-3'45"(3'11")-3'37"(3'22)
＊一連の流れで1.0kmを6本、変化走みたいな感じで。
4月21日（金） 武蔵寺～天拝山～天拝坂折り返し
60'トレイル
8'40"/km
＊50分で武蔵寺に戻って、10分は温泉街の方へJOG。
武蔵寺の藤も見頃でした。
今日もやっぱりダメでした。
そうとは限りませんが、どうも午後練習のほうが、
持病（たぶんアスリート喘息）が出る確率が多い気がします。
■参加者
＊名前が漏れてたらすみません。
Ａグループ 設定3'15"
こだマン：ペースメイク、故障明けでもよく走れていた。
あべひろ：今日は引っ張ってもらう側でした。
まえた：平尾台トレイルの優勝者はタフ、600m6本。
イッキ：久しぶりでも，Ａで3本くらいか？
あいばちゃん：今日のＡはレベルが高く、途中からＢへ。
ひろひろ：距離を短くして、スピード重視。
れいな：調整で400m6本。
Ｂグループ 設定3'30"
もも：ペースメイク、後半は一人になってしまった。
たなかつ：あと5秒が重く感じる。
Ｋすが：ももに話され気味。
マックマン：本数はともかく、設定タイム落としたくない。
にしけん：たなかつがＢなら僕もＢ。
ひかる：3本かな？調整練習。
ゆう：Ｂ設定で連続4本しないとダメです。
Ｃグループ 設定3'45"
草ランナー：ペースメイク、4本と600m。
まえＪｒ：Ｃで1本おきなら、意地でも離れないこと。
のりりん：3本+600mから？
みよ：600m6本、調整練習。
まえでん：一人では走れないタイムを、みんなで走るのがまどか練。
調整組
こがっち、ゆうすけ、こうしろう
■4月16日 いこいの森ロードレース
こうしろう：9分53秒 優勝
ゆうすけ：10分23秒
ひかる：11分01秒
■土曜練習
日時：4月22日（土）8:10スタート
場所：春日公園
メニュー：21.1km
↑先週の土曜練習
