まどか練習【(600m+400m)×6(200)】

急に寒くなってきました～。

手がかじかんで靴紐結ぶのに一苦労

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　1'54"～56"/600km、75"/400m

あべひろ、ゆうり、おうすけ、こうへい、ゆうと

☆おうすけ：ペースメイク、５セット

☆あべひろ、ゆうり、こうへい：全クリア

☆ゆうと：３セットくらい

 

Ｂグループ　1'58"～2'00"/600km、79"/400m

もひら、こがっち、マックマン、よこやマン、もも、ひろひろ、

しもしゅん、みなみ、ひかる、るな、しおり

☆こがっち：ペースメイク

☆もひら：100km後スピード戻らない。

☆マックマン、よこやマン：２セット目？からＣへ。

☆もも：短いのは走れるけど、、、。

☆ひろひろ：1本おきくらい。

☆しましゅん：初参加、次回自己紹介します。

☆みなみ：全クリア？

☆るな：半分くらいＣへ。

☆ひかる：半分くらい。

☆しおり：半分くらい。

 

Ｃグループ　2'10"/600km

草ランナー、シマム、はしけん、ちっぴぃ、まえでん、

まえでんＪｒ、Ｊｒ友、みゆ、れいな

☆草ランナー：ペースメイク、途中まで。

☆途中から、よこやマンがペースメイク

☆残りは各自出たり入ったり、宇美町のハラダさんが飛び入りで入って来られました。

 

■土曜練習

今週は休みます。

↑先週の21.1km後。

 

■11/26鞘ヶ谷記録会

さわき、しゅういち

 

 

11月19～25日練習

ここにきて、酸欠（くらっ）になる頻度が

多くなってきました。

マラソン前だというのに、、、。

 

11月19日（土）

ＡＭ　30分JOG　小田原

6'28"/km

＊身体を起こすために、少し走りました。

たまたま絶景スポットを発見しました。

 

ＰＭ　1.0kmUP､13.5km､13.5kmDOWN　箱根ターンパイク

登り1.12'47"  5'23"/km

年代別4位

＊コースを知っていたら、3位だったかも。

通常バスで帰ってきますが、下りをJOGで帰ってきました。

ちなみに帰りの下りは、ゆっくり走って1.11.49"でした。

 

11月20日（日）

ＡＭ　70'JOG　小田原

5'40"/km

＊最後の小田原を楽しみながら。

1月以来の小田原城。

 

ＰＭ　65'JOG　春日Ｐ

4'54"/km

＊帰りに春日公園に寄ってみると、

マリモが走っていたので少し一緒に走る。

 

11月21日（月）　春日Ｐ

90'JOG

5'10"/km

＊疲れなのか？酸欠なのか？

脚が重い、、、。

 

11月22日（火）　下高場Ｐ

60'JOG

5'26"/km

＊芝生の上で少しほぐれました。

わが町で、夜一番明るい場所。

 

11月23日（水）

ＡＭ　2kmUP､4km+2km+4km､2kmDOWN　大濠Ｐ

15'00"+7'18"+20'00"

＊3本目は「くらっ」となり、JOG並みの走り。

あいにくに雨の中での駅伝。

 

ＰＭ　60'JOG　小郡Ｐ

4'54"/km

＊後半やっとエンジンがかかった感じ。

 

11月24日（木）　春日Ｐ

18.0kmJOG

5'27"/km

＊最初4'20"/kmのPRを引っ張っていたけど、

「くらっ」となって、ゆるゆるJOGへ。

 

11月25日（金）　ロード

40'JOG

5'26"/km

＊ゆるランで明日に備えました。

11月12～18日練習

深部に疲れが貯まっているのですが、

それでも走れてしまうので、計画的に

休養する日を作った感じです。.

 

11月12日(土)

AM  32.0km走､1.6kmDOWN 春日P

6'40"-6'40"-6'35"-6'37"-6'34"-

6'35"-6'35"-6'34"-6'34"-6'33"-

6'28"-6'30"-6'30"-6'29"-6'31"-

6'29"-6'28"-6'25"-6'23"-6'15"

total  2.10'37"

※ラスト4周は、おのっちと金ちゃんが引っ張って

くれたので、落ちずに済みました。

 

PM  35'JOG  佐賀サブトラ

5'55"/km

※佐賀ナイター応援後、さよとダウン。

 

11月13日(日)

AM  90'JOG  大濠

5'28"/km

※福岡マラソン応援RUN、その後大濠公園で距離稼ぎ。

サザエさんは、何を話してるのかな？

ランナーが居なくなった大濠公園。

 

PM  8.0kmJOG  小郡P

5'22"/km

※重くてペース上がらず。

 

11月14日(月)

休養

鳥栖の「ブルーシャン」のショコラ

 

11月15日(火)  春日P

22.0kmBU､2.4kmDOWN

1.28'41"

※5'15"⇒4'05"/km

 

11月16日(水)  春日P

3.2kmUP､10.0kmPR､1.6kmDOWN

6'29"-6'22"-6'15"-6'12"-6'04"-

5'56"-1'25"  total 38'47"

 

11月15日(木)  春日公園P

10.0kmJOG

5'34"/km

※身体が重くて、右ふくらはぎに張りあり。

 

11月16日(金)

休養

小田原へ移動、歩き疲れでノーラン。

まどか練習【10kmPR】

いつもの競技場がサッカーで使用していたので、

春日公園でメニューを替えての練習でした。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　6'10"/1.6km

ペース走でスタートしましたが、チーム練習あるあるで、

ビルドアップになりました。

田舎侍：ペースメイク（36分40秒）、

まえた、もも、おがちん、しょういち、こうへい

 

Ｂグループ　6'30"/1.6km

Ａと同じくこちらも、あるあるで推移。

シマム：前半ペースメイク

よこやマン：後半ペースメイク

たなかつ、にしけん、しゅん、ながりょう、みなみ、

5km（たぶん）

ひろひろ、ひかる、ゆうすけ、こうしろう

 

別メニュー

こがっち、みゆ、のりりん

 

■土曜練習

日時　11月19日（土）8:10スタート

場所　春日公園

メニュー　32.0km

ペース　6'40"/km

＊ラスト2周フリー

先週の練習後の一枚。

 

■11月13日　福岡マラソン

サブスリーの人だけ紹介

こだまん　2時間35分

あべひろ　2時間46分

こがっち　2時間49分

よこやマン　2時間58分

出場された方お疲れ様でした。

福岡タワーをバックに一番のショット。

サザエさんも応援してました。

11月5～11日練習

今シーズンのマラソン1回目は、

距離の不安を無くすためのフルでした。

 

11月5日（土）

ＡＭ　40分JOG　春日Ｐ

5'05"/km

＊海響の調整。

土曜練休みだから、当然誰にも会いませんでした。

 

ＰＭ　30'WALK　小郡Ｐ

＊土曜の午後走らなのは久しぶり。

 

11月6日（日）

ＡＭ（8:30スタート）

下関海響マラソン

5km 20'16"

10km 40'36"(20'04")

15km 1.01'05"(20'29")

20km 1.21'42"(20'37")

ハーフ 1.26'34"

25km 1'44'00"(22'18")　トイレ

30km 2'04'11"(20'11")

35km 2.25'15"(21'04")

40km 2.49'17"(24'02")　トイレ

フル　2.57'59"(8'42")

＊スタートに早く並びすぎて、

お腹が冷えてトイレに2回も

トイレ以外は楽しめました。

試走も行っていて良かったです

巨峰ソフトと関門橋

 

ＰＭ　40'JOG　下高場Ｐ

5'39"/km

＊芝生の上で、脚をほぐしました。

 

11月7日（月）　春日Ｐ

90'JOG

5'16"/km

＊ほぼ疲労（筋肉痛も）無し。

 

11月8日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5､2.0kmDOWN

4'35"/km

＊速めにJOG

皆既月食を見ながらRUN。

 

11月9日（水）　宇美陸上競技場

20'UP､(400×5(200))×2(800)

81"(58)-81"(56)-80"(55)-83"(56)-81"(5'38)-

79"(61)-78"(60)-76"(62)-76"(60)-79"  total 26'50"

＊スピード上げると、流石に少し重かった

照明が有り難い。

 

11月10日（木）　春日Ｐ

90'JOG

4'49"/km

＊水木のセット練習で脚作り。

先輩ラン友より宮崎土産。

 

11月11日（金）　下高場Ｐ

45'JOG

5'36"/km

＊明日に備えて疲労取り。

芝生の上は、薄底が気持ちいい