まどか練習【600+400(200)×6ｾｯﾄ】

１日遅れのアップですみません。

記憶を頼りに、どこまで覚えているか？

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：１分５４秒／７５秒

こだマン、イッキ、田舎侍、まえた、こがっち、あいばちゃん、

しゅういち、まさや、ゆうと、けんと、しおり、なつき、

るな、れいな

★こだマン：ペースメイク、今のところ頭一つ抜けてます。

★イッキ：たぶん、全部走ったと思います。

★田舎侍：ラスト２セットはＢへ。

★まえた：ラスト４００だけＢへ。

★こがっち：リカバリー間違えて教えてました。すまん。

★しゅういち、まさや：４セット＋１セット？戻りが早い二人。

★ゆうと、けんと：４セット？まどか練にハマってきた。

★しおり、なつき：１セットおき３セット。

★るな、れいな：１セットおき３セット。

 

■Ｂ設定：２分００秒／７９秒

にしけん、マックマン、たなかつ、のぞみ

★にしけん：ペースメイク、３セット＋最後１セット

★マックマン：５セット、スピード戻ってきた。

★のぞみ：１セットおき３セット

 

■Ｃ設定：２分１０秒／？秒

草ランナー、ながりょう、やまの、ひろひろ、

のりりん、みゆ

★草ランナー：追いついてきたＡを避けて捻挫。大丈夫か？

★ながりょう：５セット目に抜けたか？

★やまの：全クリアみたいです。気持ちが強い！

★ひろひろ：本数不明

★のりりん、みゆ：Ｃとは別の設定で走ってました。

 

■忘れ物

心当たりの人は連絡ください。

 

■４月３０日の土曜練習休み

４月２３日（土）の２１．１ｋｍ後の１枚。

4月16～22日練習

ほぼいつもの練習メニューに戻りました。

今年はスピード強化？？？

 

4月16日（土）

ＡＭ　90分JOG　ロード

4'58"/km

＊キリン工場まで30分、花畑の芝で30分、帰り30分です。

 

ＰＭ　UP､14000mPR+1000m×2､20分DOWN　本城

4'02"-4'00"-4'01"-3'59"-4'03"-4'03"-4'04"-

4'02"-4'09"-4'05"-4'05"-4'07"-4'10"-4'00"  total 56'52"

3'36"-3'34"

＊本陸の練習に参加。

 

4月17日（日）

天拝湖～大佐野山～いこいの森折り返し

14.0kmくらい

ロードレースの応援して帰ってきました。

 

ＰＭ　さよの応援へ北九州まで

30年前に良く走っていた金比羅池は、

きれいに整備されて、市民の憩いの場になってました。

 

4月18日（月）　春日Ｐ

16kmJOG

4'42"/km

＊定番の月曜16.0kmが復活。

 

4月19日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5

5'33"/km

＊流しを入れて、スピードの確認。

 

4月20日（水）　宇美町陸上競技場

20分UP､8000mPR､15分DOWN

3'50"-3'48"-3'49"-3'49"-3'50"-

3'55"-3'53"-3'44"  total 30'40"

＊設定3'50"でした。どうにか持ちこたえた。

 

4月21日（木）　春日Ｐ

13.0kmJOG､WS(100)×6

5'39"/km

＊小雨になったので走りました。ランナーまばら。

 

4月22日（金）　下高場Ｐ

60分クロカン

5'27"/km

＊久しぶりに公園でクロカンしました。

 

 

まどか練習【8000mPR】

（一日遅れでアップします。）

昨日も新しいランナーさんと

一緒に走れました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：３分３５秒

こだマン、イッキ、ゆうと、けんと

★こだマン：ペースメイク、設定が物足りなかった？

★イッキ：こんなに早くＡで走ってくれるのは有り難い！

★ゆうと、けんと：２０００ｍ＋１０００ｍ

★こがっち：８００ｍの調整で、２０００ｍ＋４００ｍ

 

■Ｂ設定：３分５０秒

にしけん、あいばちゃん、ひろひろ、こうへい、みなみ、

るな、れいな

★にしけん：３０００ｍまでペースメイク、ほぼ設定通り。

★あいばちゃん（初）：３０００ｍからペースメイク、伸びしろ有り。

★ひろひろ：たぶん後ろに気配を感じたのが３０００ｍでした。

★こうへい、みなみ（初）：６０００ｍまで走ってたと思います。

★るな、れいな：２～３０００ｍ

 

■Ｃ設定：４分００秒より速くならないように

草ランナー、ちっぴぃ、ともや、のりりん、のぞみ、ゆいな

★草ランナー：ペースメイク、６０００ｍまでか？

★ちぃっぴー：Ｃでは一人だけ？８０００ｍ

★ともや：怪我明けで、ここから上昇予定！

★のりりん：マラソン明けで、ちょっと走り過ぎか？

★のぞみ、ゆいな：２０００ｍくらい？

 

■土曜練習

・４月２３日（土）８：３０～

春日公園で、２１．１ｋｍ走（予定）

 

■ＧＷ予定

・４月２９日（金）～３０日（土）

プチ合宿

久住で一緒に練習したい人がいたら、

連絡ください。

・５月１日（日）

三郡縦走

篠栗からスタート予定

4月9～15日練習

ハムストは完治したので、

距離を伸ばしている途中ですが、

疲れが抜けない、、、。

 

4月9日（土）

ＡＭ　10.0km＋3.2km､3.2kmDOWN　春日Ｐ

10km:6'32-6'27-6'21"-6'24"-6'24"-6'25" total 40'12"

3.2km:6'04"-6'03"  total 12'08"

＊長野マラソン組の調整を兼ねて10kmしました。

 

ＰＭ　70分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'55"/km

＊久しぶりにクロカン

 

4月10日（日）

浮嶽～女岳～二丈岳

約11.5km

 

4月11日（月）　春日Ｐ

13.0kmJOG

4'54"/km

＊日曜の午後走ってないので、少し速めめに。

 

4月12日（火）　春日Ｐ

8.0km+200m×5

5'29"/km+40"～36"/200m

＊歩幅を縮んでいたので、流し(200m)を入れました。

 

4月13日（水）　宇美町陸上競技場

15'UP､1000m×6(200)､15'DOWN

3'41"(60)-3'39"(63)-3'42"(61)-3'42"(71)-

3'33"(72)-3'26"  total 27'16"

＊6本全部行きたかったので、4本まで抑え気味。

　

 

4月14日（木）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'09"/km

＊疲労抜きでゆっくり。

 

4月15日（金）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS×5

5'00"/km

＊100mの流しを入れました。

浮嶽～女岳～二丈岳

（4月10日・糸島）

8年前（Ｈ26年）に登った時と逆ルートで

登ってきました。

 

浮嶽の頂上手前の白竜神社の上に岩場は、

最高に景色がいいです。

 

浮嶽頂上　８０５．２Ｍ

 

白竜神社

 

女岳山頂　７４８Ｍ

 

キャンプ場の山桜花は満開でした。

 

二丈岳山頂　７１１．４Ｍ

 

木の香ランド駐車場～浮嶽　５３分

休憩９分

浮嶽～女岳　３８分

女岳～二丈岳　４６分

休憩（昼食）　１４分

間違えて深江の方へ降りてました　１７分

女岳～駐車場１７分

トータル　３時間１６分