2月19～25日練習

あっという間の一週間でした。

 

2月19日（月）

ＡＭ　13.0kmJOG　小郡Ｐ

4'34"/km

＊時間がなかったので、ペース上がりました。

 

↓午後から移動

昼食は、福岡空港のラーメン滑走路の「まんかい」へ。

 

行き先は、沖縄でした。

 

2月20日（火）春日Ｐ

ＡＭ　40分WALK

＊練習道具持ってきてないので、朝少し散歩。

「沖宮」沖縄の神社は雰囲気が違った。

 

ＰＭ　70'JOG　春日Ｐ

5'26"/km

＊昼には帰ってきたので、春日公園でＲＵＮ。

 

2月21日（水）春日Ｐ

3.2kmUP､12.0kmPR､2.8kmDOWN

6'26"-6'25"-6'27"-6'34"-6'29"-

6'33"-6'30"-3'07"  total 48'33"

＊6'20"/1.6kmが設定でしたが、動かなかった。

2日分の仕事が溜まって大忙し。

 

2月22日（木）春日Ｐ

60'JOG

5'30"km

＊雨で人が少なかったので逆走。

見かけたのは、ももちゃん・たくみだけ。

 

2月23日（金）

ＡＭ　60'JOG　太刀洗駅折返し

5'33"/km

＊朝起きれず、近くを60分だけ。

太刀洗駅

 

ＰＭ　9.0kmJOG　基山運動公園

4'57"/km

＊距離走前に軽めで終了。

 

2月24日（土）

ＡＭ　32.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'00"-6'57"-7'00"-6'57"-6'56"-

6'58"-6'57"-6'57"-7'01"-6'59"-

6'55"-6'49"-6'44"-6'40"-6'36"-

6'35"-6'38"-6'40"-7'01"-6'45"  total 2.17'15"

＊10周まで7'00"/1.6kmで、それから5秒ずつ上げ

たかったけど、動きませんでした。

 

ＰＭ　40'JOG　甘木Ｐ

5'38"/km

＊少し脚をほぐす感じで。

 

2月25日（日）

ＡＭ　100'JOG　小郡Ｐ折返し

4'58"/km

＊運動公園８周して帰ってきました。

 

ＰＭ　40'JOG､WS×5　小郡Ｐ

5'38"/km

＊500mのインターバル入れようと思ったけど、

脚が重くて流しがやっとでした。

まどか練習【12000mPR】

１日雨でしたが、練習のときは降りません！

やや人数少なめで、２グループに分けました。

 

■参加者

Ａグループ

設定 6'20"/1.6km

たくみ：ペースメイク、後半ビルドアップ気味。

田舎侍：フリーまでは先頭集団。

まえた：フル後でもＡでした。

たなかず：遅れるも設定はクリア。

はやっしー：先頭集団で10kmまで。

さかＡ：久しぶり参加、走力落ちてない。

つぼっち：一人で6'30"でPR。

みなみ、いつき、こうしろう、ひかる、ともき：8～10km

こがっち：時間差でスタートして、自分のメニューで。

 

Ｃグループ

設定 7'00"/1.6km

にしけん：ペースメイク

ひろひろ：距離？

ちぃっぴー：遅れるも完走。

のりりん：クリア

 

ＪＯＧ

ゆう、さや

 

■土曜練習

日時：2月24日（土）

場所：春日公園

メニュー：32km走

ペース：6'40"/1.6km

＊メンバーによって変更あります。

先週の土曜練習後

白波さん撮影

 

2月12～18日練習

なぜか今頃調子が上がっているみたい。

 

2月12日（月）

ＡＭ　60'WALK

近所を歩く

 

ＰＭ　40'WALK

花立山公園で歩き

城山登りました。10分くらいで頂上。

 

2月13日（火）　春日Ｐ

60'JOG

5'23"/km

＊1日走らなかったから、リフレッシュでした。

春日公園の梅

 

2月14日（水）　春日Ｐ

2.0kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN

3'59"(2'57)-3'58"(3'00)-3'58"(3'00)-

3'56"(3'05)-3'56"(3'02)-3'43"(2'53)-1'24"  total 42'58"

＊1000mの中に少し変化とつけて走りました。

みんなから、マラソン大会のお土産。

実姉からバレンタインビール。

 

2月15日（木） 春日Ｐ

16.0kmJOG　1.10'16"

一人で快調走。

 

2月16日（金）

8.0kmJOG､WS(200)×6

5'18"/km

流しは軽く。

 

2月17日（土）

ＡＭ　24.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'01"-6'57"-6'59"-7'02"-7'03"-

7'04"-7'05"-6'58"-6'50"-6'51"-

6'14"-6'50"-6'54"-6'56"-6'54"

total  1.43'47"

＊7'00"/kmがJOGに感じた。

 

ＰＭ　60'JOG　小郡Ｐ

4'55"/km

＊後半アップ

夕日がきれい。

 

2月18日（日） 門司

10.0kmJOG

4'33"/km

＊応援してる人を避けながら、応援JOG。

5km前の先頭集団。

まどか練習【(1000m×6(600)】

春日公園の走路工事も終わり、

直前の雨でも滑りませんでした。

 

☆参加者

Ａグループ

設定：3'15"/km(r3'00"/0.6km)

たくみ：帰省中で参加。ペースメイクやや速いくらい。

田舎侍（後輩に負けじと）、おのっち（いい練習になる）、

みね（Ｂが無くなりＡチャレンジ）、ゆうり（練習不足で３本）、

もも（ノーアップでいきなりダッシュ）、みやＫ（？）、

まなみ・いつき・こうしろう・ともき（中学生は４～５本？）

こがっち（タイム差スタートで３本）

 

Ｄグループ

設定：4'00"/km(r3'00"/0.6km)

よこやまん：ペースメイク、やや速いくらい。

にしけん（サブＰＭ）、まこちん（Ｃが無くなりＤへ）、

ちぃっぴー（姫路Ｍ後で４本）、のりりん（延岡Ｍ後で３本）、

つぼっち（膝痛でＤ）

 

☆延岡と姫路マラソンの結果は、

記録は記載しませんが、立派に完走です。

＊他のチームなら上出来なタイム。

 

☆土曜練習

日時：2月17日（土）8時10分スタート

メニュー：24km走

タイム：6'40"/1.6km、7'05"/1.6km

＊ラスト３周フリー

2月5～11日練習

今シーズンのメインマラソンが終わり、

練習少なめです。

 

☁️2月5日(月)　春日公園

40'WALK

※休んでも良かったけど、ナンバーカードの件もあり、説明のためWalkingに行きました😁

 

☁️2月6日(火)

休み

 

☁️2月7日(水)　春日公園

1.0kmUP､10.0kmPR､1.0kmDOWN

設定:7''10"/1.6km

7'07"-7'05"-7'00"-7'08"-6'49"-6'21"-1'32"

total 43'04"

※4周までマラソン調整組と走り、残りはビルドアップ⤴️

銀婚迎えました。

 

☁️2月8日(木)　春日公園

60'JOG

5'31"/km

※終わろうとしたら、マリモが現れて20分延長😅

エボライドS使用率多め😄

 

☁️2月9日(金)　春日公園

40'JOG

5'32"/km

※終わってから、たなかつ・のりりんが現れたので延長無し😁

 

☀️2月10日(土)　春日公園

AM:21.1km走､2.0kmDOWN

設定:7'10"/1.6km､16kmからフリー

7'07"-7'09"-7'06"-7'01"-7'04"-

7'06"-7'07"-7'09"-7'03"-6'54"-

6'31"-6'34"-6'34"-1'12"

total 1.31'45"

※別大走った人が多くて、みんな第２設定で走りました💨

 

PM:体調崩して、午後練は無し。

 

☁️2月11日(日)

休み