やはりスピードを入れると足底筋に来ますねぇ
そんな訳で、まどか練は一回休みました。
9月23日（土）
AM 30分JOG 家周辺
＊キロ5分46秒
9月24日（日）福岡県民大会
13:10スタート
15分UP、5000m、10分DOWN
壮年の部 18'04"
PM 5.0kmJOG 小郡Ｐ
＊こゆきと走る 500m2'40"
こゆき作
9月25日（月） 春日Ｐ
19.2km走
＊キロ4分10秒 一人で追い込めました
9月26日（火） 春日Ｐ
17.6kmJOG
＊キロ4分44秒 途中みえっちを5分で引っ張る
9月27日（水） まどかＰ
1～2kmJOG
＊足底筋に張りが有り休み。後は「まどかマダム」とおしゃべり
9月28日（木） 春日Ｐ
16.0km走
＊キロ4分11秒 このくらいのペースなら、大丈夫なんですがねぇ
9月29日（金） 基山Ｐ
6.0kmJOG
＊キロ5分22秒（途中まで） 電池切れで、気持ちも切れて終了
１５００ｍ（６００）＋１０００ｍ×２（４００）
＠参加者
イッキ、のっじ、しゃか、くわマン、まこ、
ふくＪｒ、たいせい、草Ｊｒ、ふちＪｒ、
たくみ、さくら、そら（初）、ひろひろ（ＪＯＧ）、
草ランナー（ＪＯＧ）
まだ居たような？
＊雨が心配でしたが、走るときは小雨で走れました。
＠設定
Ａ 3分05秒／km
Ｂ 3分25秒／ｋｍ
人数が少なかったのと、リカバリーを長めにしたので
ＡＢ同時にスタートしました。
イッキ・ふくＪｒ・ふちＪｒ
この3人が、4分40秒・2分58秒・2分59秒でほぼ一緒
のっじ 平均3分10秒くらい？ エースの復活待ってます
しゃか Ｂ設定くらいで押してました
くわマン 1500m頑張り過ぎました
まこ しゃかの後ろ粘ってました
たいせい 1と3本目 1000mは先頭で走ってほしい
草Ｊｒ 大会が続き、疲労が溜まり気味
たくみ 土曜の駅伝の調整 2と3本目
さくら・そら 追い込みが足りません、明日一人でやり直し
草ランナー 骨が痛い？ 危ないのでしばらく休養が必要
つぼっち 足底筋があやしいので、今週は練習を一回飛ばし
＠大会結果
【9月24日 佐賀長距離記録会】
・3000m
ふくＪｒ 9分06秒55 自己新
ひろひろ 10分32秒52
ゆうき 9分46秒81
＊筑前地区中学新人と福岡県民体育大会は
記録がアップされてから記載します。
＠九重町九州選抜駅伝
10月1日（11:00スタート）
まどか卒業生たちを応援してきます。
（結果報告・9月18日）小郡陸上
【男子】
・100m
たいせい選手 14秒27(-1.7m) 2組4着
・800m
ひびき選手 2分04秒05 1位 自己新
つかさ選手 2分23秒28 5組5着 自己新
ひろき２選手 2分29秒11 4組5着 自己新
かける選手 2分35秒86 3組4着 自己新
・3000
たけひろ選手 10分24秒26 3組11着
【女子】
・100m
あかり選手 15秒30(+0.3m) 9組7着 自己新
・800m
ゆきこ選手 2分54秒43 5組5着
れいな選手 2分43秒20 1組3着 自己新
・1500m
さよ選手 4分58秒35 2位
・砲丸投
あかり選手 8m60cm 7位
＞
＞
（結果報告・9月23日）朝倉市郡
【男子】
・2年100m
たけひろ選手 15秒79 5位
・1年100m
ひろき選手 13秒63 5位
かける選手 予14秒80 自己新、 決14秒83 8位
・共通200m
つかさ選手 29秒47 3位 自己新
・共通800m
つかさ選手 2分19秒19 2位 自己新
・1年1500m
ひろき２選手 4分49秒49 1位 自己新
かける選手 5分40秒04 11位 自己新
【女子】
・1年100m
らいむ選手 15秒34 6位
・共通200m
れいな選手 31秒55 2位
ゆきこ選手 34秒99 4位 自己新
・2年800m
ゆきこ選手 2分51秒21 1位 自己新
・1年800m
れいな選手 2分43秒69 2位
こゆき選手 2分58秒61 5位
今週もまどか練を、一回飛ばそうと思いましたが、
グランドで中学生が流しをしているのを見ると、
つい走ってしまいました
/
9月16日（土）
AM 9.6kmJOG（640mｺｰｽ） 甘木Ｐ
＊キロ4分53秒
前日の夜に21.0km走っていたので重い
PM 30分JOG
＊キロ6分06秒 家周辺
午後も重くゆっくり30分だけで終了
9月17日（日） 甘木Ｐ
42分JOG（大回り）
＊キロ5分19秒
台風で午後のみ。少し足底筋に違和感があり早めに終了
9月18日（月）
早朝 30分JOG 家周辺
＊キロ4分48秒
PM 12kmｸﾛｶﾝ 宮崎
＊キロ4分48秒
クロカンコースがあるので、足底筋にはやさしい
こうた（一番後ろ）少し腰が落ちてます。スピード練不足
9月19日（火）
AM 24kmｸﾛｶﾝ 宮崎
＊キロ5分13秒
今年の最長距離 給水しなかったので最後はフラフラに
9月20日（水） まどかＰ
2kmUP、（300M×5(R100))×2ｾｯﾄ(R500)、30'DOWN
57"(34)-58"(33)-58"(34)-58"(35)-58"(3'23)
55"(34)-56"(36)-56"(38)-56"(39)-55" total17'43"
＊2ｾｯﾄ目引っ張る、設定ﾀｲﾑは58秒でした。
9月21日（木） 春日Ｐ
13.0kmJOG
＊キロ4分41秒
途中で、田舎侍と2周半、みえっちと1周半走る
9月22日（金） 春日Ｐ
8.0kmJOG
＊キロ5分16秒
クロカンとまどか練の疲労が抜けて無いので軽めで終了。
（３００Ｍ×５（１００））×２セット（５００）
＠参加者
かい、田舎侍、きの、さわ、くわマン、草ランナー、
白波、まっつー、たなかつ、のりりん、たけ２、
ゆま、よしこう、ふくＪｒ、たいき、ふちＪｒ、
たくみ、くさＪｒ、よしけい、たく弟、
イッキ（別で調整）、ひろひろ（ＪＯＧ）
＠設定
Ａ ５２秒
Ｂ ５８秒
Ａグループ
かい ペースメイク 設定より少し速くて５０秒前後で推移
田舎侍 300mの後、一人1000mを3分01秒
きの 県民大会の調整モード、40歳台優勝狙い！
よしこう・ふくＪｒ・たいき 今勢いのある三人！ 全クリア
ふちＪｒ ギリギリでしたが全クリア！ 実力未知数
よしけい 兄に続け！ 8本。
たくみ 風邪気味で、Ａで５本とＢで２本。
くさＪｒ ５本と言っていたと思う。
たけ２・ゆま 何本か不明？
Ｂグループ
草ランナー 最初5本ペースメイク、そのまま終了。
まっつー 最初の5本＋1本だと思います。
くわマン 全クリア、最後はトップでゴール。
さわ 60秒くらいの自分ペースで走る 全クリア
たなかつ 後半分かりませんでしたが、7～8本と思います。
白波 何本か不明？
のりりん 5本くらいか？
たく弟 3本 上出来！
つぼっち 後半はペースメイク（ﾘｶﾊﾞﾘｰは、35秒前後）
ﾀｲﾑ 57"-58"-58"-58"-58"/55"-56"-56"-56"-55"
ふく母 Ａタイム
たく母 Ｂタイム
「いつもありがとうございます。」
＠大会結果
【9月19日・まどかパークランニング記録会】
・3000m
たいき 9分30秒 自己新（未公認）
【9月10日・大野城市民陸上】
・3000m
たくみ 9分57秒27 2位
写真は1500m（タイム不明）
＠まどか卒業組も頑張ってます。
【9月19日・福岡県高校新人陸上】
・5000m
しょうた 14分54秒87 1位
