調整が上手く行き、小郡ハーフは思った以上に走れましたが、
膝外の状態は万全ではないので、距離を追わずに徐々に上げます。
＞
3月25日（土）
20分JOG 甘木公園（芝生）
＊こゆきが公園で遊んでいる間にJOG。
3月26日（日） 小郡ハーフ
UP（1kmくらい）、ハーフマラソン、DOWN（歩き）
タイム 1.21'30"
3月27日（月）
8kmJOG 春日公園
＊キロ5分00秒 マラソンシーズンも終わり、急に少なくなった？
3月28日（火）
11.2kmJOG 春日公園
＊キロ5分35秒 Ｎ村さん・Ｋまさんと一緒に走る。
3月29日（水）
飲み会が入り休養
3月30日（木）
3.2kmJOG、1000m×1、3.8kmJOG、WS×10 春日公園
＊白波練習会に間に合わず、最後の1本だけ参加
1000mは3分17秒くらい。
3月31日（金）
60分JOG 家周辺
＊キロ5分53秒 寒さ逆戻り
＠月別の走行距離
1月 157km
2月 241km
3月 319km
２０００ｍ×２（４００）＋１０００ｍ
＠参加者
きの、おのっち、田舎侍、ひろひろ、ひろＪｒ、ふくＪｒ
＊会社の送別会で、私は不参加でした。
＠タイム
1本目 6分35秒～38秒
2本目 6分20秒～28秒
1000m 3分05秒～07秒
中学生は、2000m＋1000m
＊田舎侍からのメールより。
＊まどか合宿の山登り 三俣山頂上より
今年に入って、この大会を目指してやってきました。
目標・・・1km4分00秒ペース
ハーフのタイムにすると、1時間24分くらい
しかし故障明けで、このペースまでなかなか戻りませんでした
ちなみに、春日公園で１週間前に4分ペースを試みましたが
6kmでEND
後は、1週間でどこまで調整できるか？
＞
＞
さて当日
スタートが9:30なので、逆算して
5:00起床
散歩と1kmJOG（計3km）で体を起こします。
夜に雨の予報でしたが、道路が乾いており降ってないみたい。
（河川敷に車を停めるので、雨だとタイヤがいぼる。）
2時間前に着くように、家を出ます。
と言っても車で10分。コンビニ経由で15分の近さ
1時間前
みんなが、開会式でインストラクターに合わせて体操をする中、
一人いつものように、高校時代の母校の体操
そして、動き作りと1kmくらいをゆっくりJOGでアップ完了。
スタート
ん？ 1時間05分以内のプラカードがあります。
この大会には必要無いと思いながら、10列目くらいに並びます。
ちょうど、元ＮＴＴ関西で選手・監督だったＫ原さんと一緒になりました。
その隣は、元サムコ監督Ｓ方さん。
1km
3分48秒 速すぎました
5km
20分で通過すれば予定通りですが、19分06秒
Ｋ原さんは遥か遠く。
少し前方には、１ケ月前の地元のマラソン大会（5km）で
全く付いて行けなかった、ちよちゃんの姿が。
10km
津古に向かうこの辺りは向かい風で、
見知らぬ人を風よけにしました。（すみません
）
ちよちゃんとの間隔も離れないので、
折り返しで、少しペースアップして追いつきます。
38分19秒（19分13秒）
15km
この辺りは抜きっぱなしでしたが、1人だけ抜かれました。
後ろ姿から、中学時代に良く一緒になっていたＴ崎君（一つ下）だったので、
必死に追いかけます
＊ゴール後に話かけたら、ズボシでした
57分39秒（19分19秒）
20km
最後の3kmが長かった～。
Ｔ崎君からも離されました。
1時間17分11秒（19分32秒）
ゴール
最後はスパートもできずに、そのままのペースを必死に維持。
1時間21分30秒
目標タイムを大幅にクリア
登場人物のタイム
Ｋ原さん 1時間18分39秒 50歳代3位
Ｔ崎君 1時間20分46秒
ちよちゃん 1時間21分57秒 女性40歳以上1位
真ん中は、長年の福岡生活を終え今春沖縄に帰るヒガリン。
（確か58歳までサブスリーしました。）
小郡ハーフに向けて調子を上げて行きたいところ
だったのですが、そうは甘くなようです
＞
3月18日（土）
1.6kmUP、14.4km走、1.6kmDOWN 春日公園
＊キロ4分で20kmの予定でしたが、6kmまでしか持ちませんでした。
3月19日（日）
（am）60'JOG 大牟田陸上競技場
＊キロ4分49秒 さよの大会で大牟田へ、競技開始前に選手に紛れてJOG。
（pm）40'JOG 実家までJOG
＊キロ5分21秒
改修工事でスパイク無くても引っ掛かりました。
/
3月20日（月）
休養
＊思った以上に膝外に来たので休み。
3月21日（火）
16kmJOG 春日公園
＊キロ4分32秒 風が強く一人10周は辛い
3月22日（水）
10'UP、（600m+200m）×6ｾｯﾄ、20'DOWN
＊インターバルは、キロ3分20秒ペース。
3月23日（木）
9kmJOG 基山運動公園
＊キロ4分48秒 750mの周回コースで走りました。
3月24日（金）
50'JOG 家周辺
＊キロ5分47秒 遅めのJOGで、ちょっとだけ調整気味。
（６００ｍ＋４００ｍ）×６（２００）
＠参加者
おのっち、ながかず、田舎侍、ひろひろ、草ランナー（ＪＯＧ）
ひろＪｒ、こうりゅう、ふくＪｒ、たいせい、草Ｊｒ
＠設定
600m 1'52"~54"
400m 73"~74"
おのっち ペースメイクでしたが、中学生が前へ 全クリア
ながかず ４～５本セット 十分です。
田舎侍 故障明けで、400mを10本
ひろひろ 400ｍを4本 徐々に上げて行きましょう。
ひろＪｒ ３セット？ 高校では1年からレギュラー狙え！
こうりゅう ３セット？ 最後のまどか練 まずは3000mで8分台を！
ふくＪｒ ４～５セット 積極的に前へ、走りが軽い！
たいせい ４～５セット 春のトラックが楽しみ！
草Ｊｒ ４～５セット 毎週来れれば速くなります！
つぼっち タイムだけ（400mは200mへ）
1-1'50"/39"
2-1'58"/38"
3-2'01"/39"
4-2'04"/40"
5-2'00"/41"
6-1'56"/35"
＠大会結果
【3月18日 春季熊本陸上記録会】
800m
たいせい 2分04秒70
【3月19日 長崎県記録会】
3000m
ひろＪｒ 10分15秒87
【3月19日 海の中道はるかぜマラソン】
10km
こうりゅう 36分10秒
【3月19日 さが桜マラソン】
フル
草ランナー 2時間57分54秒
まえでん 2時間58分45秒
【3月20日 柳川おもてなし健康マラソン】
10km
ながかず 35分34秒
＞
まどか合宿 三俣山の頂上が見えてきました。
